Volver al ejercicio después de la cesárea: NUESTRA VIDA FAMILIAR EN FORMA

+ Ejercicios a evitar al comenzar el ejercicio después de la cesárea:

Cualquier tipo de abdominales, abdominales, elevaciones de piernas, tablas frontales Cualquier tipo de actividades de alto impacto como correr, saltos, burpees… Cualquier tipo de ejercicios con mucho peso Cualquier tipo de ejercicio que ejerza presión sobre el suelo pélvico o detrás de la línea media del abdomen .

+ Mito: “No puje a mi bebé, así que mi piso pélvico está bien”.

La idea de que los músculos del suelo pélvico soportaron menos estrés porque tuviste el parto por cesárea es un concepto erróneo. El embarazo en sí mismo ejerce una enorme cantidad de estrés en el suelo pélvico y aumenta el riesgo de disfunción del suelo pélvico. Este es el por qué:

• Durante el embarazo, su bebé/útero en crecimiento ha ejercido una presión significativa sobre los músculos del piso pélvico. Los músculos y los tejidos conectivos se han estirado y ahora están más laxos de lo normal. Sus otros órganos pélvicos también han soportado este estrés, interrumpiendo su función normal (vejiga y recto)

• Tener una cesárea afecta la función del nervio pélvico, lo que provoca sensaciones como la necesidad de orinar todo el tiempo y/o dolor en el clítoris y los labios.

• Durante el embarazo, su centro de gravedad cambia y muchas mujeres intentan equilibrarlo metiendo el coxis debajo de la pelvis, lo que afecta el tono de los músculos del piso pélvico.

Además de su programa de ejercicios para la cesárea (programa Better Body after Baby), le recomiendo consultar con un fisioterapeuta especializado en problemas de salud de la mujer.

+ Volver al entrenamiento de fuerza o yoga después de la cesárea

Volver a hacer ejercicio después de una cesárea con una estrategia y cuidado es clave para sanar, perder la barriga post embarazo, mejorar las funciones del suelo pélvico, recuperarse adecuadamente y disfrutar de un cuerpo que funcione bien. Créeme, ¡vale la pena!

Aunque puede estar esperando ansiosamente el día en que pueda sentirse como usted mismo y comenzar a hacer ejercicio como antes, es esencial concentrarse en su base principal antes de construir sobre ella. Si se toma el tiempo para acondicionar y volver a fortalecer su cuerpo adecuadamente, podrá volver progresivamente a las actividades que ama. ¡Regresando a salvo, y posiblemente más fuerte que antes!

Lleve su viaje de acondicionamiento físico posparto al siguiente nivel, comience su plan de entrenamiento posterior a la cesárea conmigo.

+ Cíñete a los ejercicios de respiración abdominal, pero aumenta la dificultad

Te escucho… ahora estás lista para aprender más sobre un entrenamiento postnatal «real». ¡Quiere perder la barriga post embarazo y puede estar pensando que necesita algo más dinámico que los ejercicios de respiración para recuperarse, sanar su diástasis de rectos y aplanar su barriga!

Muchos subestiman la importancia y la eficacia de los ejercicios de respiración y del suelo pélvico, y el hecho de que parezcan tan pasivos es una injusticia para su sorprendente eficacia. Van más allá de lo externo, actuando como catalizadores de enormes cambios internos y mejoras en el bienestar.

+ Vuelva a entrenar su cuerpo para hacer las cosas que ama: comience lenta y progresivamente

Tu tronco y suelo pélvico no están en condiciones de hacer frente a clases de alta intensidad, levantamiento de pesas o yoga tradicional en este momento; aunque sientas que puedes manejarlo, la mayoría se da cuenta más tarde de que fue una muy mala idea…

Imagina que te rompiste un ligamento de la rodilla. No empezarías a correr justo después de una cirugía. Habría semanas de fisioterapia para prepararse y es esencialmente lo mismo aquí.

¡Considere su regreso al ejercicio después de la cesárea como si hubiera resultado lesionado! Primero debemos concentrarnos en el fortalecimiento de su piso pélvico y abdominales para reconstruir bases sólidas, luego puede regresar lentamente a sus actividades favoritas.

Si le encanta correr, una excelente forma de comenzar es caminar con fuerza o elíptica. Esta es una forma mucho más suave de ejercicio cardiovascular para comenzar después del parto con mucha menos fuerza de gravedad sobre las articulaciones y los órganos. Sesión tras sesión, puedes aumentar la duración y la intensidad de tus ejercicios posteriores a la cesárea para volver a la normalidad progresivamente. Luego, una vez que se sienta cómoda y más fuerte, puede comenzar a correr después del parto con un programa de caminar y correr simplemente alternando intervalos de caminata y carrera intensas. Aumentar suavemente la intensidad progresivamente es clave.

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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