Vea cómo la alimentación basada en plantas ayuda a los hombres a mantenerse saludables

Una dieta basada en el consumo de una variedad de plantas se conoce como dieta basada en plantas. No es necesario que todas las personas que consumen una dieta basada en plantas sean vegetarianas o veganas, aunque esto suele ser así. Una dieta basada en plantas tiene como objetivo enfatizar el consumo de alimentos integrales, mínimamente procesados ​​o sin procesar. Se creía que solo el grupo hippie se preocupaba por las dietas basadas en plantas. La tendencia de la cocina a base de plantas ha sido cada vez más popular en los últimos años debido a una serie de factores que incluyen consideraciones éticas y el deseo de salud.

Cómo empezar a llevar una dieta basada en plantas

Lo mejor es hacer la transición a una dieta basada en plantas gradualmente si estás pensando en unirte a la tendencia. Una dieta vegetariana puede ser muy limitante. Considere lo que más le convenga a usted y a su familia. Comience con solo unas pocas comidas vegetarianas a la semana mientras combina sus comidas y especias favoritas. Independientemente de cuánto desee comer solo plantas, debe equilibrar los diferentes nutrientes en sus comidas:

  • Su plato debe tener vegetales por la mitad.
  • Los cereales integrales deben constituir una cuarta parte.
  • La proteína magra se puede encontrar en el cuarto trimestre.

Beneficios de una dieta vegana

La tendencia orgánica está despegando como nunca antes por una variedad de razones.

razones éticas

Algunas personas eligen comer una dieta basada en plantas para evitar dañar o aprovecharse de los animales para su sustento. Como una dieta vegana excluye todos los subproductos animales, es una dieta libre de crueldad. Otros podrían seleccionar este tipo de dieta debido a su impacto en el medio ambiente. En comparación con una dieta basada en plantas, una dieta basada en carne produce más contaminación y consume más recursos, como agua y alimento para el ganado. La huella de carbono de una dieta basada en plantas es menor que la de una dieta convencional.

beneficios de la salud

Cuando se siguen correctamente, las dietas basadas en plantas pueden proporcionar una serie de beneficios para la salud. Según la investigación, comer menos carne o no comerla puede reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón y muchas otras enfermedades.

Lea también: Plan de dieta saludable para bajar de peso para reforzar la inmunidad.

Desventajas de comer solo plantas

Cuando se hace correctamente, comer una dieta basada en plantas tiene ventajas. Sin embargo, hay que hacer algunas consideraciones. Aunque si se siente cómodo con estas sustituciones, evite tratar de reemplazar la carne con alternativas de carne altamente procesada, como alimentos veganos o hamburguesas. A pesar de la ausencia de carne, estos artículos no son saludables junto con la comida chatarra vegetariana. Si toma malas decisiones alimentarias, las comidas a base de plantas pueden ser tan poco saludables como cualquier producto a base de carne. Incluso si son de origen vegetal, los alimentos como las papas fritas o los bocadillos azucarados no deben consumirse en exceso. Los alimentos integrales y sin procesar deben ser el componente principal de esta dieta.

Asegúrate de consumir las proteínas adecuadas, incluso si sigues una dieta vegana o vegetariana. La proteína es necesaria para numerosas funciones corporales. Son esenciales para el crecimiento y la reparación del tejido muscular. Muchos tipos de proteínas se eliminan cuando se eliminan fuentes como la carne, el queso, el pescado y los huevos. Trate de incluir estos tipos de alimentos altos para asegurarse de obtener suficiente proteína:

  • semillas y nueces
  • productos hechos de soya, como tofu y tempeh
  • Lentejas, como frijoles y guisantes.
  • Cereales integrales como la quinua, la cebada y la avena

Cómo obtener los minerales y vitaminas adecuados

Para mantener sus huesos fuertes, también necesitará consumir suficiente vitamina calcio en su dieta. No será un desafío si usted:

Considere beber un sustituto de la leche, como yogur de soja, almendras, arroz o cáñamo, que contiene calcio y la vitamina D necesaria para metabolizarlo.

Coma muchos frijoles ricos en calcio y verduras de hojas verdes.

Consuma champiñones y cereales fortificados con vitamina D. Necesitará usar una vitamina prenatal si no come regularmente comidas fortificadas. Otra forma de vitamina D es la luz solar; si no tiene suficiente, considere tomar Cenforce 200.

Las dietas basadas en plantas fortalecen el sistema inmunológico.

  • Comer un alimento a base de plantas ayuda a que su sistema inmunológico se mantenga limpio.
  • Las dietas basadas en plantas incluyen antioxidantes que reducen la inflamación.
  • Una dieta equilibrada a base de plantas mejora la actividad de las células T.
  • Comer una dieta basada en plantas fomenta la limpieza de la sangre, lo que fortalece su sistema inmunológico.

Dado que los alimentos de origen vegetal son tan densos en nutrientes, no tiene que preocuparse por lo que come. cuando tomas Cenforce 150 Como medicamento para apoyar a su cuerpo como refuerzo inmunológico, todo lo que necesita es un plato lleno de bocadillos saludables y deliciosos a base de plantas para estimular su sistema inmunológico.

Conclusión

Ciertas vitaminas pueden ser deficientes ocasionalmente en una dieta vegana o vegetariana, aunque esto se puede mantener con suplementos frecuentes. Ahora hay marcas confiables y suplementos vegetarianos con muchas proteínas en una sola cucharada. Dado que ambos brindan un perfil completo de aminoácidos y proteína vegana en su totalidad, el arroz integral y la proteína de soya en polvo forman una combinación sólida para las proteínas de origen vegetal.

Ahora hay varias posibilidades, ya sea como alimentos integrales o suplementos, si eres vegetariano o vegano y quieres obtener todas tus proteínas de una dieta basada en plantas. Estos son solo algunos ejemplos de los muchos tipos de proteínas que están ampliamente disponibles.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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