seguridad, beneficios y pautas: NUESTRA VIDA FAMILIAR EN FORMA

Use sentadillas durante el embarazo para concentrarse en su forma, mantener la fuerza y ​​la resistencia de la parte inferior del cuerpo.

Comience parándose con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Piensa en enraizar en el suelo a través de tus talones. Inhala mientras doblas las rodillas, como si te estuvieras sentando en una silla.

Una vez que tus muslos estén paralelos al piso, exhala y levántate. También puede activar su piso pélvico justo antes de volver a ponerse de pie, especialmente si ya experimenta pesadez o disfunción del piso pélvico.

Obtenga más información sobre los ejercicios del primer trimestre

Asegúrese de mantener la forma de sentadilla que desarrolló anteriormente y estire la columna para evitar que el peso extra empuje el torso y los hombros hacia adelante. Puede beneficiarse del peso del bebé para hacer que sus sentadillas durante el embarazo sean más desafiantes sin usar pesas externas como mancuernas.

En esta etapa final del embarazo estás a punto de experimentar el mayor aumento de peso.

Las sentadillas durante el embarazo continúan siendo apropiadas para el final del embarazo a menos que esté en riesgo de parto prematuro. ¡Son geniales para mostrarte los músculos del trasero un poco de amor!

Concéntrese en el equilibrio, la coordinación de la respiración, la movilidad de la cadera y la resistencia.

Las sentadillas durante el embarazo pueden dejarla un poco desequilibrada, así que tenga una pared o una silla cerca para estabilizarse. Notará que no necesitará trabajar tan duro para llegar a la misma intensidad de entrenamiento que en los trimestres anteriores, y es posible que deba girar los pies hacia afuera y adoptar una postura más amplia para acomodar su vientre.

Obtenga más consejos para el embarazo y ejercicios para el tercer trimestre

¡Hay tantos beneficios de un embarazo activo!

Source link

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery
EnglishSpanish