¿Qué tipos de alimentos y ejercicios pueden mejorar su salud mental?

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Cuidar su salud mental es tan fundamental como cuidar su bienestar físico.

Las estadísticas dicen que cada año en los EE. UU., aproximadamente 1 de cada 5 adultos experimenta algún tipo de enfermedad mental. En 2019, el 43,8% de ellos, o 5,8 millones de personas, no recibieron servicios de salud mental. Innumerables factores pueden poner en peligro la salud mental. El sueño inadecuado, el estrés excesivo y el desequilibrio emocional son algunos de ellos.

Sin embargo, dos de los factores desencadenantes más importantes que pueden afectar negativamente la salud mental son, sin duda, la mala nutrición y, lo adivinaste, la falta de ejercicio. Sus hábitos alimenticios y de ejercicio también pueden denominarse salud conductual.

Examinemos las ventajas para la salud conductual del ejercicio regular y la nutrición adecuada para mantener su salud mental en plena forma.

¿Qué ejercicios mejoran la salud mental?

La ciencia ha respaldado durante mucho tiempo las afirmaciones de que la actividad física aumenta drásticamente la salud física y mental. Según un estudio relacionado, una mayor actividad física reduce el riesgo de depresión en un 30 %. A esta noción se suma otro estudio, que encontró que las personas que hacen ejercicio regularmente experimentaron un 43 % menos de días de mala salud mental en un mes dado si todos los demás factores eran iguales.

En cuanto a qué ejercicios calman mejor su bienestar mental, siga leyendo.

1. Caminar

El ejercicio sin gimnasio más asequible que mejora su salud mental es caminar. Moderado o intenso, caminar agudiza el enfoque y ayuda a deshacerse del estrés excesivo. Incluso una simple caminata de 10 minutos todos los días puede hacer maravillas para su salud mental. Mantiene tu cuerpo en movimiento sin ser demasiado exigente. También fomenta el estado de alerta, el pensamiento positivo y ayuda a despejar la mente de obstáculos emocionales. Caminar regularmente, es decir, todos los días, es más adecuado para las personas que sufren frecuentes ataques de pánico o cualquier forma de ansiedad.

2. Yoga

Ya sea que busque despejar su mente, reenfocar o reiniciar su día, el yoga puede ayudarlo a hacerlo. El yoga existe en muchas formas y formas, y todos pueden encontrar su ritmo perfecto, ya seas principiante o experimentado. El yoga puede ser suave en cierto modo, pero hace maravillas con la estabilidad mental.

Agudiza la concentración, equilibra la respiración, controla el flujo de pensamientos y funciona particularmente bien cuando se combina con la meditación.

3. Natación

Cuando tenga dudas sobre cómo mejorar su salud mental, vaya a nadar. Ya sea en aguas abiertas o en piscinas, la natación pone en orden tu psique. Como ejercicio de bajo impacto, nadar durante un mínimo de 15 minutos al día puede reducir la confusión mental, la confusión y la desorientación. La natación regular también fomenta la liberación de sustancias químicas y hormonas para sentirse bien, aumenta la función cerebral y aumenta la calidad del sueño.

4. HIIT

HIIT, o ejercicio de alta intensidad, es una opción de ejercicio más drástica, pero vale la pena. La opinión popular puede afirmar que HIIT aumenta los niveles de estrés, pero en realidad hace lo contrario. Reduce los niveles de cortisol en el cuerpo y te hace sentir más relajado. También ayuda al cerebro a producir más adrenalina y te mantiene activo y alerta.

Como HIIT se trata de superar desafíos y obstáculos, en última instancia, fortalece la voluntad y la determinación y brinda una sensación de logro emocional.

¿Qué alimentos mejoran la salud mental?

Decir que la nutrición juega un papel clave en el desarrollo de su salud mental es quedarse corto. La nutrición juega un papel tan importante en la salud mental que muchas empresas están gastando millones en investigación y desarrollo. Varios nootrópicos, suplementos y aceites de CBD, que ahora se pueden poner en jugo de vape, están mostrando resultados prometedores en este espacio, pero aún no han superado una buena dieta saludable a la antigua.

Según una revisión de 56 estudios, las dietas basadas en aceite de oliva, legumbres, grasas saludables, frutas y verduras mostraron una reducción drástica de la depresión y la ansiedad entre los participantes.

Estos son los alimentos que la ciencia reconoce como potenciadores de la salud mental.

1. Pescado graso

El pescado graso se ha considerado durante mucho tiempo alimento para el cerebro. ¿Por qué? Según la ciencia, los pescados grasos como el salmón, la trucha y el atún son ricos en DHA. Este ácido graso omega-3 único ayuda a fortalecer la memoria a largo plazo, el enfoque y optimiza el rendimiento general del cerebro. Los ácidos grasos omega-3 también pueden promover un mejor estado de ánimo y reducir significativamente la ansiedad.

2. Bayas

Arándanos, fresas, frambuesas, grosellas: ¡elija! Las bayas son exquisitamente favorables para la salud mental, todo gracias a su alto contenido de antioxidantes. Los antioxidantes que se encuentran en las bayas ayudan a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo y, por lo tanto, combaten la ansiedad y la depresión. Las bayas también son ricas en polifenoles, compuestos responsables de aumentar la concentración, la memoria y la capacidad de atención.

3. Yogur

Curiosamente, el yogur cuenta con una variedad de compuestos capaces de reforzar la salud mental. El yogur es rico en probióticos, que son especialmente importantes para el sistema digestivo pero también para la conexión del cerebro con él. Entre otras ventajas, el yogur puede disminuir los niveles de estrés y ansiedad y combatir los síntomas de la depresión.

4. Granos Integrales

Los cereales integrales son excepcionalmente ricos en triptófano, un aminoácido que acelera la producción de serotonina. También conocida como la hormona del bienestar, los niveles altos de serotonina pueden ayudar a despejar la mente, reducir los cambios de humor y promover un sueño más saludable.

5. Nueces

De todos los frutos secos, las nueces encabezan la lista de alimentos buenos para la salud mental. Con la forma del cerebro humano, las nueces son ricas en antioxidantes, que ayudan a inhibir la oxidación del cerebro y el cuerpo. Además, las nueces ayudan al cerebro a desarrollar nuevas neuronas, brindan mayor energía y combaten los sentimientos de desesperanza. ¡Imagínese una conferencia de nueces llamando a todas las células de su cerebro, dándoles una charla de ánimo!

6. Verduras de hojas verdes oscuras

Desde la espinaca y la col rizada hasta la rúcula, la col rizada y las acelgas, las verduras de hojas verdes oscuras brindan un fuerte apoyo para su salud mental. Según un estudio relacionado sobre las verduras de hojas verdes oscuras y la salud mental, las personas que consumieron las porciones diarias recomendadas de verduras de hojas verdes oscuras experimentaron una mayor claridad cognitiva a medida que envejecían.

El veredicto

Practicar suficiente atención plena y estar físicamente activo a diario puede contribuir en gran medida a una salud mental más nítida y optimizada.

Si bien la dieta y el ejercicio son solo una parte del proceso de cuidado de tu salud mental, implementar un régimen de entrenamiento adecuado y una nutrición adecuada son dos excelentes puntos de partida para mejorar tu salud mental.

Descargo de responsabilidad: Las declaraciones, opiniones y datos contenidos en estas publicaciones pertenecen únicamente a los autores y colaboradores individuales y no a Credihealth y el editor o editores.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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