Qué alimentos evitar con diabetes

La diabetes es una enfermedad crónica que afecta tanto a ancianos como a jóvenes independientemente de su edad, antecedentes familiares, etc. La diabetes tipo 1 y tipo 2 son clasificaciones generales. El tipo 2 se ve comúnmente en los ancianos, mientras que el tipo 1 se dirige a los jóvenes, incluso a los niños.

Aumento de los niveles de insulina y efectos

● El nivel elevado de insulina provoca sal & retención de agua, lo que eleva la presión arterial
● Reduce la inmunidad del cuerpo
● En el caso de las mujeres, los ovarios de las mujeres podrían producir más testosterona que conducirá al síndrome de ovario poliquístico.
● El riesgo de aterosclerosis será mayor y puede provocar un ataque cardíaco.
● El aumento de grasa en la sangre (VLDL) puede ocurrir debido al aumento de la insulina, que es un colesterol malo.
● El daño a los nervios y la visión pueden verse afectados.
● Y, finalmente, los niveles elevados e incontrolables de insulina conducen a la diabetes.

Además de los medicamentos, ejercicios y otros entrenamientos, la alimentación, es decir, la dieta, juega un papel clave en el control y manejo de la diabetes. Una buena dieta es la clave para revertir la diabetes. Aquí, enumeramos los alimentos que uno debe evitar con diabetes.

Alimentos a evitar con diabetes

Regla 1: Evite la dieta de alto índice glucémico.

Como diabético, debe apegarse a un plan de comidas para diabéticos recomendado por un médico. Comer azúcar y sodio limitado ayuda no solo a mejorar los niveles de azúcar, sino también a mantener la presión arterial bajo control. Una dieta de alto índice glucémico provoca la liberación inmediata de azúcar en el torrente sanguíneo. Por lo tanto, provoca picos altos de azúcar en la sangre. Debe evitarse con diabetes.

1. Grasas trans

La investigación dice que las grasas trans artificiales son completamente insalubres. Se agrega hidrógeno a los ácidos grasos insaturados para estabilizarlos. Así, se lleva a cabo el proceso de creación. Se encuentra principalmente en cremas, margarinas, cremas para untar, mantequilla de maní, muffins y otros comestibles de panadería. Las grasas trans extienden especialmente la vida útil de los comestibles. Está relacionado con la resistencia a la insulina, el aumento de la inflamación y los problemas cardíacos, la disminución del colesterol bueno y la función arterial dañada. Si ve algún producto con la etiqueta " Parcialmente hidrogenado", mejor evitarlo.

2. Jugo de frutas

Sí, los jugos de frutas son saludables para mantener la energía. Pero si tienes diabetes puedes tomar algunos jugos de frutas en cantidades limitadas. Los jugos de frutas tienen un valor de índice glucémico alto y afectan los niveles de azúcar en la sangre de inmediato. Por lo tanto, evite los refrescos, otras bebidas azucaradas. Por lo tanto, es mejor tomar jugos de frutas sin azúcar o frutas simples. Como bebidas azucaradas, la fructosa se presenta abundantemente en los jugos de frutas. La fructosa podría provocar problemas cardíacos y resistencia a la insulina.

3. Arroz Blanco, Pan Blanco, Pasta

Los alimentos de color blanco, como la pasta, el pan y el arroz, son ricos en carbohidratos y bajos en fibra. Esta combinación conducirá a niveles altos de azúcar en la sangre. Por lo tanto, reemplazar los alimentos bajos en fibra con artículos ricos en fibra disminuye significativamente los niveles de azúcar en la sangre. Muchos diabéticos encontraron que la reducción del colesterol con alimentos ricos en fibra y el aumento de la fibra ayuda a mejorar la microbiota intestinal que ayuda a promover la resistencia a la insulina.

4. Aperitivos envasados

Los snacks envasados ​​no son alimentos saludables ya que la harina refinada es el ingrediente principal. Y, la presencia de carbohidratos de digestión rápida aumenta rápidamente los niveles de azúcar en la sangre. Es recomendable comer nueces o verduras bajas en carbohidratos entre los dolores del hambre para controlar la diabetes de manera eficiente.

5. Miel, jarabe de arce

Es mejor que los diabéticos eviten el azúcar blanco, las galletas y los dulces. Los picos altos de azúcar se ven en la sangre cuando se usan otras formas de azúcar como la miel, el jarabe de arce, el azúcar moreno, etc. Por lo tanto, evítelos si tiene niveles altos de azúcar en la sangre.

6. Frutos Secos

Como sabemos, muchas vitaminas, minerales y micronutrientes están disponibles en las frutas secas. Cuando seca frutas, se produce una pérdida de agua que conduce a mayores concentraciones de dichos nutrientes. Al mismo tiempo, los niveles de azúcar también se vuelven más concentrados. Al considerar las pasas, contienen carbohidratos 4 veces más que las uvas. Por lo tanto, las frutas secas contienen carbohidratos altos en comparación con las frutas frescas. Nadie dice que los diabéticos no deban comer frutas, pero pueden apegarse a las frutas bajas en azúcar.

7. Artículos de alimentos procesados

Evite o limite el uso de carbohidratos procesados, refrescos o azúcar agregada como galletas y dulces. Debido a esto, los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente. Los conservantes añadidos a los alimentos enlatados procesados ​​contienen sustancias químicas que pueden desencadenar los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, evítelos.

Regla 2: no comer carbohidratos en exceso

Para controlar la diabetes es esencial controlar los carbohidratos en su dieta. Nuestro cuerpo convierte los carbohidratos en glucosa después de la digestión. Esto hace que los niveles de azúcar en la sangre suban. Por lo tanto, cuente sus carbohidratos para cada comida. El exceso de carbohidratos puede causar sobrepeso y niveles altos de azúcar en la sangre. Recuerda que solo puedes tomar la mitad de las calorías diarias de los carbohidratos. Cualquier cantidad de más de la mitad causaría niveles altos de azúcar en la sangre. Por lo tanto, si su necesidad diaria de calorías es de 1600, debe obtener entre 700 y 800 calorías de los carbohidratos.

Evite los carbohidratos simples ya que tienen un índice glucémico alto. Ejemplos de carbohidratos simples son: pan blanco, refrescos, harina, pasta blanca, cereales, etc.

Regla 3: Evite el estilo de vida deficiente, el tabaquismo y el alcohol

La obesidad, el mal estilo de vida, el estrés, el tabaquismo y el alcohol pueden aumentar los riesgos de complicaciones de la diabetes, como problemas cardíacos, problemas renales, daño nervioso, daño ocular, etc. Muchos diabéticos crónicos pueden experimentar dolor por neuropatía diabética. Por lo tanto, es esencial mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, dejar de fumar y consumir alcohol, dormir lo suficiente, manejar el estrés diario a través del yoga y la meditación para controlar y manejar la Diabetes de manera eficiente.

Siempre apéguese a las herramientas de planificación de comidas, como el índice glucémico, el conteo de carbohidratos y los apoyos para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. La ingesta de 30 gramos de fibra, el 20 % de proteína al día y limitar el colesterol a 200 miligramos al día lo ayuda inmensamente a controlar su nivel de azúcar. Por ejemplo: comer vegetales sin almidón como la coliflor, el brócoli y el repollo en abundancia, comer frutas bajas en carbohidratos como la sandía, moras, bayas, melocotones, aceites insaturados, como el aceite de oliva, girasol y canola en cantidades moderadas, aguacate, semillas, bebida sin sabor,
El agua pura o con gas se considera buena para revertir la diabetes.

Línea de fondo

En general, mantén tus objetivos de evitar los azúcares líquidos, los carbohidratos refinados, los granos procesados ​​y las grasas no saludables. Comerlos conducirá a picos repentinos y agudos de azúcar y caídas en las complicaciones de la diabetes b. Los medicamentos, los cambios en el estilo de vida ayudan a controlar los niveles de azúcar en la sangre y ayudan a reducir los niveles de glucosa en la sangre. Al evitarlos, puede mejorar la sensibilidad a la insulina que lo mantiene saludable con riesgos reducidos de riesgo futuro de desarrollar complicaciones de la diabetes.

Adoptar un estilo de vida saludable y un buen plan de dieta ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre que conducen gradualmente a la reversión de la diabetes. Manténgase felizmente diciendo «NO» a la diabetes aprendiendo más sobre el mejor plan de dieta y un estilo de vida saludable a través de un programa de reversión de diabetes en línea de Breathe Well-Being.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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