Principales beneficios del ejercicio (y cuánto hacer con él)

CRÉDITO DE LA FOTO: FatCamera/Getty Images

FUENTES:

Mark Hutchinson, MD, FACSM, profesor de ortopedia y medicina deportiva y médico líder del equipo, Universidad de Illinois en Chicago; Presidente, Fundación ACSM, Chicago.

Gene Shirokobrod, DPT, cofundador, Recharge, Ellicott City, MD.

CDC: «¿Cuánta actividad física necesitan los adultos?»

OrthoInfo: “Huesos sanos a cualquier edad”.

ChoosePT: «Guía de fisioterapia para la osteoporosis».

Archivos de Medicina Física y Rehabilitación: «El estudio de prevención de la osteoporosis Erlangen Fitness: una prueba de ejercicio controlado en mujeres posmenopáusicas tempranas con hallazgos de densidad ósea baja en el primer año».

Harvard Health Publishing, Harvard Medical School: «La disminución de la masa muscular es parte del envejecimiento, pero eso no significa que no puedas detenerlo».

Revista internacional de investigación ambiental y salud pública: “Los efectos del entrenamiento interválico de alta intensidad frente al entrenamiento continuo de intensidad moderada sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca en adultos físicamente inactivos”.

Revista Europea de Prevención y Rehabilitación Cardiovascular: «Asociación de la actividad física con todas las causas y mortalidad cardiovascular: una revisión sistemática y metanálisis».

Revista americana de epidemiología: «¿El ejercicio que promueve la fuerza confiere beneficios de salud únicos? Un análisis combinado de datos de 11 cohortes de población con criterios de valoración de todas las causas, cáncer y mortalidad cardiovascular.

Revista británica de medicina deportiva: «El efecto dosis-respuesta de la actividad física sobre la mortalidad por cáncer: resultados de 71 estudios prospectivos de cohortes».

Exámenes fisiológicos: «Papel de la inactividad en las enfermedades crónicas: panorama evolutivo y mecanismos fisiopatológicos».

Investigación sobre cannabis y cannabinoides: «Una revisión sistemática y un metanálisis de los efectos del ejercicio en el sistema endocannabinoide».

Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio.: «Respuestas endocannabinoides y del estado de ánimo al ejercicio en adultos con diferentes niveles de actividad».

La conversación: «El ‘subidón del corredor’ puede deberse a moléculas llamadas cannabinoides, la versión del THC y el CBD del propio cuerpo».

JAMA Psiquiatría: «Asociación de la efectividad del entrenamiento con ejercicios de resistencia con síntomas depresivos: metanálisis y análisis de metarregresión de ensayos clínicos aleatorizados».

Medicina deportiva: «Los efectos del entrenamiento de resistencia sobre la ansiedad: un metanálisis y un análisis de metarregresión de ensayos controlados aleatorios».

Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte: “Aumento de la captación de glucosa estimulada por la insulina en los músculos de las piernas y los brazos después de un sprint de intervalos y un entrenamiento de intensidad moderada en sujetos con diabetes tipo 2 o prediabetes”.

Revista británica de medicina deportiva: «Intervenciones de ejercicio para la función cognitiva en adultos mayores de 50 años: una revisión sistemática con metanálisis».

informes de medicina preventiva: «Ejercicio basado en Sprint y función cognitiva en adolescentes».

plasticidad cerebral: «Los efectos del ejercicio agudo sobre el estado de ánimo, la cognición, la neurofisiología y las vías neuroquímicas: una revisión».

Biblioteca Nacional de Medicina: «Neuroanatomía, Sistema Nervioso Parasimpático».

El Diario de Medicina Alternativa y Complementaria: «Efectos del yoga sobre la variabilidad del ritmo cardíaco y los síntomas depresivos en mujeres» Un ensayo controlado aleatorio.

Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia: «Niveles de estrés y sensación de bienestar de los estudiantes de medicina después de seis semanas de yoga y meditación».

CDC: «Datos sobre las caídas».

Medicina y ciencia del deporte y el ejercicio: «Actividad física, caídas dañinas y función física en el envejecimiento: una revisión general».

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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