Por qué no es una opción más saludable

Todo el mundo es consciente de que el refresco contiene altas cantidades de azúcar, lo que es problemático para nuestra salud en general. Muchas personas se apoyan en las gaseosas dietéticas como una alternativa más saludable para satisfacer ese antojo dulce sin consumir cientos de calorías. Sin embargo, varios estudios han indicado que existe un vínculo entre los refrescos de dieta y enfermedades graves como la diabetes, las enfermedades cardíacas, la demencia y los accidentes cerebrovasculares.

Aunque los refrescos dietéticos no tienen calorías, pueden terminar siendo peores para usted que las bebidas azucaradas. No se deje engañar por las estrategias de marketing de las corporaciones. Obtenga más información sobre los peligros de beber demasiados refrescos de dieta y por qué podría no ser la opción correcta.

¿Qué es el refresco de dieta?

La gaseosa dietética imita el sabor de la gaseosa normal sin las grandes cantidades de azúcar añadida. En cambio, incluye edulcorantes artificiales para desarrollar el mismo sabor. Los edulcorantes artificiales contienen cero calorías y pueden ayudarlo a reducir su ingesta calórica. Incluyen sacarina, acesulfamo, aspartamo, neotamo y sucralosa.

En el pasado, las gaseosas dietéticas se han comercializado como una opción más saludable en comparación con las gaseosas regulares y una forma de ayudar a perder peso, razón por la cual muchas personas consideran que las gaseosas dietéticas son una opción más saludable. Sin embargo, este no es el caso y numerosos estudios han indicado que los refrescos dietéticos pueden conducir a un mayor riesgo de múltiples afecciones médicas.

¿La gaseosa dietética es mala para usted?

Los refrescos de dieta como reemplazo del azúcar en los refrescos normales plantean un problema completamente nuevo para nuestros cuerpos. Puede ofrecer una solución a corto plazo para reducir las calorías, pero nuestros cuerpos no se dejarán engañar por mucho tiempo. Los estudios sugieren que el consumo de edulcorantes falsos afecta la capacidad de nuestro cuerpo para procesar las calorías de las cosas dulces. Esto nos dificulta metabolizar los azúcares que obtenemos de otras fuentes, como dulces, galletas o incluso frutas.

La química de tu cerebro también juega un papel en esto. La dulzura de los edulcorantes artificiales en los refrescos dietéticos puede hacer que su cerebro espere un aumento de calorías. Cuando no ingresan calorías al cuerpo, eso podría desencadenar su apetito y llevarlo a comer más o desear algo azucarado.

Aunque los refrescos de dieta no tienen calorías, azúcar ni grasas, se han relacionado con muchas afecciones de salud graves, como:

Enfermedad cardíaca: la investigación ha encontrado que las personas que beben bebidas endulzadas artificialmente con regularidad tienen un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular, en comparación con las personas que evitan las bebidas dietéticas.

Diabetes: otro estudio encontró que consumir una porción de una bebida endulzada artificialmente al día está asociado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Demencia y accidente cerebrovascular: También se ha descubierto que los refrescos de dieta aumentan el riesgo de demencia. La investigación de la American Heart Association encontró que los participantes que consumían al menos una bebida endulzada artificialmente al día tenían más probabilidades de desarrollar demencia.

Obesidad: las gaseosas dietéticas pueden aumentar su ansia por los dulces porque cambia la forma en que su cuerpo asocia la dulzura con la ingesta calórica. A su vez, su cuerpo anhela más alimentos azucarados que pueden conducir al aumento de peso y, finalmente, a la obesidad.

Caries: No crea que las gaseosas dietéticas son mejores para sus dientes porque no contienen azúcar. Según Colgate, las gaseosas dietéticas son ácidas, lo que contribuye a la erosión del esmalte aproximadamente al mismo ritmo que las gaseosas regulares.

Cómo reducir

No es ningún secreto que los refrescos de dieta no son una gran alternativa a los refrescos normales. Si bebe refrescos de dieta todos los días, puede que no sea factible dejarlos de golpe. Para comenzar a reducir la ingesta de refrescos de dieta, es importante comprender por qué los bebe en primer lugar y encontrar una alternativa adecuada.

Para algunos, los refrescos de dieta ofrecen una rápida explosión de energía por el consumo de cafeína. En su lugar, intente tomar un café helado (negro) o una taza de té. Ambos proporcionan una buena fuente de energía, así como múltiples beneficios para la salud.

Si está bebiendo refrescos de dieta porque disfruta de la carbonatación, intente agregar refrescos con sabor a su día. Los seltzers no tienen calorías y le darán esa sensación de carbonatación que está buscando. Trate de limitar su consumo de refrescos de dieta a una vez por semana en lugar de todos los días. Al hacer esto, reducirá el riesgo de enfermedades como la diabetes y la obesidad.

La línea de fondo

Como la mayoría de las cosas en la vida, el consumo de refrescos dietéticos debe hacerse con moderación. Está claro que los refrescos de dieta pueden afectar su salud cuando se consumen en exceso, así que tenga más cuidado con la cantidad que bebe todos los días.

Dado que las gaseosas dietéticas no tienen ningún valor nutricional y podrían conducir a comer en exceso, es mejor explorar otras alternativas que podrían tener un mejor impacto en su peso y salud en general.

Autora:

Brooke Kelly es una escritora independiente y periodista de negocios de la ciudad de Nueva York. Cuando no está trabajando, puedes encontrarla viajando, tocando música y caminando con su corgi.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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