Nutrición para la Salud Ósea

Todos sabemos cuán vital es la salud ósea por una variedad de razones:

Nuestros huesos protegen nuestros órganos esenciales. Los huesos brindan apoyo y nos permiten movernos y hacer lo que queremos.

Nuestros huesos sirven como una forma de almacenamiento. Almacenan elementos esenciales como calcio y fósforo, liberados según sea necesario. Se liberan cuando los necesitamos y cuando los niveles en sangre caen por debajo de un cierto umbral.

Construimos alrededor del 75 al 85 por ciento de nuestros huesos durante la adolescencia. A medida que envejecemos, empezamos a perder calcio.

Según el Dr. Ratnav Ratan, el mejor ortopedista de Gurgaon, necesitamos suficientes nutrientes óseos como el calcio y la vitamina D para crear los huesos mejores y más robustos y preservar nuestros huesos.

Muchos bebés tienen malformaciones en las manos o las piernas cuando nacen. Lidiar con tales problemas es difícil para los padres. Además, cuando los jóvenes crecen, disfrutan jugando, saltando y corriendo. Pueden ocurrir accidentes y lesiones como resultado de estas actividades. El Dr. Ratnav es experto en el tratamiento de niños que han sufrido lesiones.

También se especializa en asesorar y aconsejar a los padres cuyos bebés nacieron con malformaciones en las manos o piernas y les resulta difícil cuidarlos. Se especializa en el tratamiento de niños con discapacidades para caminar, extremidades torcidas, curvas de la columna vertebral, infecciones de las articulaciones y más.

El especialista maneja mejor los trastornos pediátricos complejos, como retrasos en el desarrollo, displasias óseas y traumatismos pediátricos.

Las personas en Gurgaon acuden al Dr. Ratnav Ratan si su hijo tiene una fractura u otro tipo de lesión ósea sospechosa. Tiene mucha paciencia con los niños que se han lastimado mientras jugaban, corrían, saltaban o en un desafortunado accidente. Se le considera uno de los ortopedistas pediátricos más hábiles y amigables con los niños de Gurgaon.

Las cosas que puede hacer para mantener sus huesos en buena forma incluyen:

Hábitos alimenticios saludables Una dieta bien balanceada Alimentos ricos en calcio y vitamina D Suplementos de vitaminas y minerales (según sea necesario) Ejercicio y actividad física Comportamientos saludables

El aspecto nutricional es crucial. Entonces, en general, una comida saludable:

Nos ayuda a mantenernos hidratados. Nos aporta fibra, vitaminas y minerales. Nos ayuda a mantener y apoyar un peso saludable. Ayuda a preservar su tejido blando, que protege sus huesos.

Nutrientes necesarios para mantener la salud de los huesos:

Calcio.

El calcio es beneficioso para los huesos porque los mantiene sanos. Nuestros dientes y huesos contienen el 99 por ciento del calcio que tenemos en nuestro cuerpo.

El calcio es necesario para varias tareas, incluida la función muscular, la función cardíaca, la función nerviosa, etc.

Nuestros cuerpos roban calcio de nuestros huesos; necesitan mantener estos sistemas funcionando si no obtienen el calcio que necesitan. Esto provoca un déficit de calcio en nuestros huesos.

Para garantizar que su cuerpo obtenga suficiente calcio de su dieta y no robe calcio de sus huesos, debe consumir suficiente calcio.

Los niños menores de 18 años necesitan entre 500 y 800 mg de calcio al día, según el Instituto Nacional de Nutrición de la India. Estos miligramos de calcio deben provenir de los alimentos y de suplementos adicionales.

Tus huesos se beneficiarán del calcio y la vitamina D que aportan. El calcio proviene de una variedad de lugares.

Los productos lácteos como la leche, el yogur y el queso son excelentes fuentes de calcio. Pescados como el salmón, el atún y los mariscos contienen suficiente calcio y vitamina D para mantener los huesos sanos.

Si eres vegano, puedes comer los siguientes alimentos:

Vegetales de hoja verde. Naranjas, kiwis, guayabas y papayas Papas Tomates Plátanos

Estudias las etiquetas de información nutricional cuando vas a la tienda a comprar alimentos saludables. Cuando mire la etiqueta, notará que le da un porcentaje de calcio en lugar de un miligramo exacto. Esos porcentajes se basan en una ingesta diaria de 1000 mg.

Como resultado, deberá calcular cuánto calcio necesita consumir.

vitamina D

La vitamina D también ayuda a mantener los huesos sanos. La vitamina D es necesaria para la absorción del calcio.

La vitamina D2 y la vitamina D3 son las dos formas de suplementos de vitamina D disponibles.

A menudo se prefiere la suplementación con vitamina D3 a la vitamina D2. SEGÚN LA INVESTIGACIÓN, la vitamina D3 parece funcionar un poco mejor para elevar los niveles de vitamina D. Es posible tomarlo con o sin alimentos.

La Academia India de Pediatría (IAP) ha hecho recomendaciones con respecto a las dosis de vitamina D para niños:

400 UI para niños menores de un año; 600 UI para niños de uno a dieciocho años

Recomendaciones para la dosis de vitamina D:

400 a 800 UI por día para hombres y mujeres menores de 50 años Los hombres y mujeres mayores de 50 años deben tomar de 800 a 1000 UI por día.

La luz del sol es una buena fuente de vitamina D, pero evite salir cuando hace calor.

La mejor fuente natural de vitamina D es la exposición a la luz solar natural. Según el Dr. Ratnav Ratan, el mejor ortopedista de Gurgaon, tomar el sol a un bebé de hasta un año de edad durante solo 30 minutos cada semana puede contribuir considerablemente a aproximadamente el 40 % de los niveles esenciales de vitamina D en el recién nacido.

La cantidad de tiempo que se pasa al sol varía según las estaciones, especialmente en la India. Un mínimo de 15 minutos de exposición al sol cada día es suficiente para niños menores de 18 años y adultos. Entre las 10 am y las 3 pm es el mejor momento para tomar el sol. Si es necesario, se debe aplicar una crema o loción calmante para la piel después de la exposición al sol.

Comida: champiñones, gachas, pescado graso y huevos.

La leche, el yogur y el paneer son ejemplos de productos lácteos.

Con frecuencia se requiere la suplementación porque las personas no consumen pescado diariamente. No consumen suficiente vitamina D en su dieta diaria.

micronutrientes

Los micronutrientes que incluyen cromo, cobalto, yodo, hierro, manganeso, molibdeno, selenio y zinc solo se necesitan en cantidades mínimas, pero hacen maravillas para la densidad ósea. Como resultado, es fundamental ingerirlos regularmente de fuentes naturales. Los alimentos ricos en folato (vitamina B) y cobalamina (vitamina B12) son igualmente necesarios para la salud en general.

¿Cómo mantienes tus huesos sanos y evitas las fracturas?

Le recomendamos que realice ejercicios con pesas, como caminar, correr, hacer ejercicio, etc. El consumo de cafeína y alcohol debe limitarse porque pueden influir en la cantidad de calcio absorbido.

Incluso pueden llevarlo a excretar calcio adicional en la orina. Como resultado, recomendamos no más de dos tazas de café con cafeína al día con un contenido de cafeína de 300 mg. También desaconsejamos beber más de dos bebidas alcohólicas al día.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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