Médicos estadounidenses ofrecen propósitos saludables para 2023

Por Cara Murez

reportero del dia de la salud

VIERNES, 30 de diciembre de 2022 (HealthDay News) — Vuelve a ser esa época del año en la que las personas ponen en común sus mejores intenciones para vivir una vida más sana y hacer propósitos de Año Nuevo.

Afortunadamente, la Asociación Médica Estadounidense (AMA, por sus siglas en inglés) tiene algunas sugerencias sobre los compromisos más efectivos.

Comience por ser más activo físicamente. Los adultos deben realizar al menos 150 minutos por semana de actividad de intensidad moderada o 75 minutos por semana de actividad de intensidad vigorosa, recomienda la AMA.

«Muchas personas comienzan cada nuevo año con grandes resoluciones de salud: cambios de estilo de vida ambiciosos e inmediatos que son muy difíciles de sostener», dijo el presidente de la AMA, el Dr. Jack Resneck Jr., en un comunicado de prensa de la asociación. «La buena noticia es que las pequeñas decisiones positivas de salud que se toman ahora pueden tener efectos duraderos».

Aquí hay 10 consejos más de la AMA:

  • Controle su estrés con una buena nutrición, al menos 7,5 horas de sueño nocturno, ejercicio diario y actividades de bienestar, como yoga y meditación. Busque ayuda de un profesional de la salud mental cuando la necesite.
  • Coma menos alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas, especialmente aquellos con sodio y azúcar añadidos. Coma menos carnes rojas y carnes procesadas, reemplazándolas con más alimentos de origen vegetal, como aceite de oliva, nueces y semillas.
  • Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Incluso los jugos 100 % de fruta están asociados con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas.
  • El alcohol solo debe consumirse con moderación, hasta un trago al día para mujeres y dos para hombres.
  • Si usa tabaco o cigarrillos electrónicos, hable con su médico acerca de cómo dejar de fumar. Mantenga su hogar y automóvil libres de humo para eliminar la exposición secundaria.
  • Obtenga sus vacunas. Toda la familia debe estar al día con todas sus vacunas, incluida la vacuna contra la gripe y la vacuna contra el COVID-19.
  • Manténgase actualizado sobre la detección. Es posible que se hayan pasado por alto millones de casos de cáncer de mama, colon y próstata debido a interrupciones en la atención relacionadas con la pandemia.
  • Conozca los números de su presión arterial. Puede comprender mejor lo que es adecuado para usted visitando ManageYourBP.org. Controlar la presión arterial alta reducirá el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.
  • Además, conozca su riesgo de diabetes tipo 2. Puede hacerlo con una prueba de autoevaluación en línea de dos minutos en DoIHavePrediabetes.org. Los cambios en el estilo de vida realizados ahora pueden ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2.
  • Si está tomando opioides recetados u otros medicamentos, siga las instrucciones de su médico, guárdelos de manera segura para evitar el desvío o el mal uso, y deseche adecuadamente cualquier medicamento sobrante. Siempre tome los antibióticos exactamente según lo prescrito.

Más información

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. ofrecen consejos para llevar un estilo de vida saludable para el corazón.

FUENTE: Asociación Médica Estadounidense, comunicado de prensa, 16 de diciembre de 2022

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