Más evidencia de que el sueño es importante para la salud del corazón

21 de octubre de 2022: incluir la duración del sueño de una persona en una puntuación de salud cardiaca podría haber predicho el riesgo de enfermedad cardiaca en los adultos mayores, según los resultados de un nuevo estudio.

El estudio apoya a la American Heart Association decisión reciente haciendo que la duración del sueño sea «un componente esencial para la salud ideal del corazón y el cerebro».

«El sueño parece ser lo primero que las personas sacan de sus agendas cuando están ocupadas, pero hacer del sueño una prioridad es vital para la salud y el bienestar», dice el autor principal, Nour Makarem, PhD, de la Escuela de Salud Pública Mailman. . en la Universidad de Columbia en Nueva York.

El estudio es el primero en mostrar que las mediciones del sueño son importantes para predecir la salud del corazón, dice ella.

Makarem y sus colegas estudiaron a 1920 personas que participaron en un gran estudio del sueño. La edad promedio fue de 69 años y poco más de la mitad eran mujeres. Los investigadores usaron los datos para probar los puntajes de salud del corazón que incluían el sueño como una medida contra las pautas de la American Heart Association conocidas como Life’s Simple 7, que no incluyen el sueño como un punto de datos. (La AHA agregó recientemente el sueño a las pautas y presentó el nuevo Life’s Essential 8).

Durante más de 4 años de seguimiento, tanto la puntuación de salud cardíaca que incluía LS7 más la duración del sueño solo como la puntuación que incluía LS7 y varios aspectos de la salud del sueño, como la duración del sueño, la regularidad del sueño, el sueño diurno y los trastornos cardíacos del sueño, fueron capaces de predecir eventos cardíacos futuros, como un ataque cardíaco, una cirugía de derivación coronaria o dolor en el pecho.

Según el estudio, los participantes del estudio que obtuvieron los puntajes más altos en el LS7 y en varias versiones de los puntajes de salud del sueño tenían hasta un 80 por ciento menos de posibilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. se publicó en el Revista de la Asociación Americana del Corazón.

Es de destacar que los participantes con una duración del sueño corta tenían más probabilidades de tener una baja eficiencia del sueño; es decir, menos del 85% del tiempo durmiendo en la cama después de apagar las luces, patrones de sueño irregulares, somnolencia diurna excesiva y apnea del sueño. También tenían una mayor prevalencia de sobrepeso/obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión arterial.

Modelos coherentes

Una buena higiene del sueño es esencial para obtener un sueño reparador suficiente, así como para la salud del corazón, dice Makarem. Una buena higiene del sueño incluye establecer un horario de sueño, su rutina para acostarse y un entorno de sueño para patrones de sueño constantes.

Su consejo incluye:

Mantenga un horario de sueño constante: intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana, para evitar interrumpir el ritmo de sueño y vigilia de su reloj biológico.

  • Use la hora antes de acostarse para descansar y relajarse, como leer o tomar un baño tibio.
  • Optimice su entorno de sueño haciendo que su dormitorio sea cómodo, tranquilo, fresco y oscuro. Use cortinas pesadas o una máscara para los ojos para evitar que la luz interrumpa su sueño y evite fuentes de luz brillante como computadoras, televisores y teléfonos.
  • Ahogue cualquier ruido usando tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.
  • Evite los estimulantes como la nicotina y la cafeína, especialmente cerca de la hora de acostarse.

«El sueño no es tu enemigo, es tu amigo», dice el experto voluntario de la American Heart Association, Michael A. Grandner, PhD, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona. «La gente a menudo sacrifica su sueño para trabajar más, pero los datos muestran que las personas que duermen más hacen más al final del día porque son más eficientes y se enferman y lesionan menos».

Además, dice, si cree que tiene un trastorno del sueño, hable con su médico para que le diagnostique y trate. «Ningún consejo sobre el sueño en el mundo resolverá un trastorno del sueño no tratado».

“Y si estás en la cama y no estás durmiendo, levántate”, dice. «Acostarse despierto en realidad crea la cama como un lugar despierto y te programa para estar despierto en la cama. Si estás en la cama y no puedes dormir, no empeores las cosas quedándote ahí».

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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