Mantenerse activa durante el embarazo – ImmunifyMe

«El ejercicio es importante para nuestra salud» – probablemente hayas escuchado esto mil veces, ¿verdad?

Entonces, ¿qué más sucede cuando te quedas embarazada? ¿Por qué los profesionales de la salud recomiendan encarecidamente mantenerse activa durante el embarazo?

Y nuevamente, ¿qué implica realmente mantener su cuerpo saludable durante el embarazo?

Lea este blog para aprender todo sobre cómo mantenerse activa durante el embarazo.

¿Qué dice la investigación?

De acuerdo a Colegio Americano de Obstetricia y Ginecologíarealizar ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día es saludable para una mujer embarazada.

Ahora, lo que es más sorprendente es la evidencia de que tienen el impacto saludable del ejercicio en los bebés.

Los estudios han demostrado que mantenerse activa durante el embarazo puede hacer que su bebé sea menos susceptible a enfermedades crónicas en el futuro.

Esto sugiere que el ejercicio materno no solo produce bebés saludables, sino que ayuda a mantenerlos saludables durante toda su vida.

Además de todos los beneficios físicos que han descubierto los científicos, el ejercicio durante el embarazo se ha asociado con un mejor bienestar emocional, así como con un aumento general del bienestar psicológico en las mujeres embarazadas.

Beneficios de mantenerse activa durante el embarazo

Estos son los cinco principales beneficios de mantenerse activa durante el embarazo.

mantenerte en forma

Aunque suene a cliché, mantenerse en forma durante el embarazo es una de las principales razones por las que se recomienda el ejercicio materno.

En muchas etapas del embarazo, no hay mucho que puedas hacer para controlar tus mecanismos corporales. Desde el aumento de peso hasta el aumento de las náuseas, el embarazo viene con su propio conjunto de complicaciones.

Entonces, ¿cómo puede ayudar mantenerse en forma a través del ejercicio?

Hacer ejercicio mientras su cuerpo está lidiando con todos los nuevos cambios puede mantener su mente extremadamente tranquila. Te distrae de las cosas y estabiliza tu proceso de pensamiento.

Unos minutos de ejercicio ayudan a garantizar que estas sean las pequeñas cosas que puede hacer para controlar su salud y la de su bebé.

Regula el aumento de peso gestacional

Subir de peso durante el embarazo es el proceso más natural e importante que sucede.

Aunque la cantidad de libras que debe aumentar depende de su aumento de peso antes del embarazo y de su IMC, se ha sugerido que aumentar entre 25 y 40 libras durante el embarazo es normal.

Sin embargo, el aumento excesivo de peso durante el embarazo puede complicar las cosas.

¿Cómo?

El aumento de peso gestacional excesivo está relacionado con complicaciones maternas, como parto por cesárea, hipertensión, preeclampsia y diabetes gestacional.

Sin embargo, hacer ejercicio regula su peso a niveles significativos. Investigación sugiere que hacer ejercicio tres días a la semana durante 30 a 45 minutos cada vez puede prevenir y reducir el aumento de peso durante la gestación.

Mejora los hábitos de sueño.

Las interrupciones en sus ciclos de sueño pueden ser extremadamente comunes cuando está embarazada.

Si bien controlar la ingesta de alimentos saludables puede ayudarlo a dormir bien por la noche, también se ha demostrado que la actividad física ayuda.

Si tienes un sueño de mala calidad, te despiertas constantemente durante la noche y duermes poco tiempo, el ejercicio puede ayudarte.

La investigación ha encontrado una asociación positiva entre el ejercicio de baja intensidad y los ciclos de sueño saludables.

Si bien se sabe que algunas posturas de yoga como la postura del gato y la vaca y la postura del cadáver (savasana) mejoran la calidad del sueño, los ejercicios menores como salir a caminar o practicar la atención plena también pueden ayudar con una rutina relajante a la hora de acostarse.

Mejor salud fetal

Sí, se sabe que mantener su cuerpo activo a través de ejercicios de intensidad ligera a moderada tiene un impacto positivo directo en el bebé que lleva en el útero.

Las mujeres que hicieron ejercicio durante el embarazo informaron una disminución en la frecuencia cardíaca fetal en reposo. Los bebés con un ritmo cardíaco más bajo indican que tienen un corazón más fuerte y saludable.

Postura corporal saludable

Mantener una postura corporal saludable durante el embarazo puede ser más abrumador de lo que parece. Con todo el peso extra, el dolor de espalda puede parecer interminable.

¿Adivina qué hay de nuevo para tu rescate aquí?

El ejercicio no solo le brinda un control saludable de sus pensamientos, sino que también afecta sus mecanismos corporales.

Al aumentar su nivel de energía, el ejercicio ligero es una forma maravillosa de aliviar el dolor de espalda y de piernas.

Ya sea que se trate de estreñimiento en los primeros días de su embarazo o de pies hinchados a medida que su bebé crece, el ejercicio puede ayudar a fortalecer y tonificar sus músculos.

¿Es peligroso hacer deporte durante el embarazo?

Con todos los tabúes asociados con hacer ejercicio durante el embarazo, ya es hora de que confiemos más en los hechos que en los estereotipos.

Si usted y su bebé están sanos y no tienen complicaciones, hacer ejercicio durante el embarazo puede ser completamente seguro e incluso beneficioso en muchos niveles.

¿Y sabes cuándo puedes empezar a hacer ejercicio para preparar tu cuerpo para la llegada del bebé? ¡Esto es antes de concebir!

Puede continuar con seguridad el nivel de ejercicio que mantenía antes de quedar embarazada. Sin embargo, siempre es importante consultar a su profesional de la salud antes de comenzar a hacer ejercicio durante el embarazo.

Llevar

El ejercicio durante el embarazo se ha relacionado con beneficios de salud excepcionales para usted y su bebé. Además de los impactos físicos positivos, mantenerse activa durante el embarazo puede controlar el estrés y ayudar a mejorar su estado de ánimo.

¡Todo lo que necesitan las futuras mamás es hacer ejercicio de 3 a 7 días a la semana durante 20 a 30 minutos!

Si bien hacer ejercicio durante el embarazo es beneficioso, consulta este blog para saber cómo puedes seguir haciendo ejercicio con un recién nacido en casa.

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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