Los mejores ejercicios para prevenir un ataque de pánico

Saber cómo prevenir y resolver un ataque de pánico es valioso, especialmente cuando usted o un ser querido los sufre con frecuencia. Los ataques de pánico pueden ser una experiencia aterradora, y la idea de tener uno puede aumentar los niveles de estrés y pánico. Aprender a identificar los factores desencadenantes y manejar con éxito el estrés inducido por la ansiedad es parte integral del manejo de los ataques de pánico. Afortunadamente, existen varias técnicas que se pueden realizar diariamente para aliviar el estrés y calmar los sentidos. Hemos seleccionado una lista de los mejores ejercicios que se pueden usar para prevenir ataques de pánico y aliviar los episodios de ansiedad. Estos se pueden realizar en la comodidad de su hogar, así como sobre la marcha. Los ejercicios pueden prevenir y aliviar los sentimientos de ansiedad, lo que los convierte en técnicas útiles a tener en cuenta, especialmente si sufre de pánico o trastornos de ansiedad. En este artículo te vamos a contar algunos de los mejores ejercicios para prevenir un ataque de pánico

Ejercicio de respiración abdominal

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de relajar el cuerpo y la mente. La respiración profunda también cuenta con respaldo científico, ya que se ha demostrado que las técnicas de respiración afectan el cerebro y el corazón mientras ayudan a la digestión y al sistema inmunológico.

Pruebe este ejercicio de respiración abdominal a continuación para aliviar la ansiedad. Tómese su tiempo con el ejercicio y asegúrese de respirar profundamente:

Primero, acuéstese sobre una superficie lisa (el suelo o su cama funcionan bien). Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su ombligo. Inhale profundamente por la nariz y sienta que su vientre se eleva. Asegúrese de que su pecho permanezca quieto para asegurarse de que está respirando desde el vientre. Exhale por la boca y sienta que su vientre se hunde. Use su mano para ayudar a expulsar todo el aliento. Repite este ejercicio de respiración entre 5 y 10 veces hasta que empieces a sentirte más a gusto.

Aislamiento y relajación muscular

El aislamiento y la relajación muscular ayudarán a relajar un cuerpo tenso. Este es el ejercicio perfecto para hacer por la noche para ayudar a dormir, ya que la ansiedad a menudo puede provocar insomnio.

Este ejercicio requiere que las personas contraigan y relajen cada grupo muscular individualmente para maximizar el alivio del estrés. Siga estos pasos para completar el ejercicio:

Inhala y aprieta tus manos en puños. Sostenga durante 10 segundos y suelte instantáneamente al exhalar. Mientras inhala, estire los brazos hacia los costados y doble las muñecas hacia atrás. Mantenga durante 10 segundos, exhale y suelte. Empuje los hombros hacia las orejas mientras inhala. Mantenga durante 10 segundos y suelte mientras exhala. Tense los músculos faciales cerrando los ojos con fuerza y ​​sonriendo lo más que pueda. Mantenga y suelte al exhalar. Arquea la espalda hacia delante lejos del suelo para estirar las vértebras. Mantenga durante 10 segundos y suelte. Inhala y constriñe tu estómago apretándolo hasta formar un nudo durante 10 segundos. Suelte al exhalar. A continuación, aprieta los muslos y las caderas, mantén la posición durante 10 y exhala. Finalmente, estire los dedos de los pies apuntándolos hacia su cara. Estírate al inhalar, sostén y suelta al exhalar.

Tenga en cuenta las áreas que todavía se sienten tensas y aísle el ejercicio solo a esas áreas.

Use ejercicios de puesta a tierra

Las técnicas de puesta a tierra funcionan al distraer el cerebro de los pensamientos negativos. El ejercicio del triple sentido (comúnmente conocido como 333) ayuda a cambiar su enfoque hacia el momento presente y evita que se sienta abrumado.

Para probar este ejercicio, sigue estos pasos:

Mire a su alrededor y nombre tres cosas que pueda ver. Luego, concéntrese en tres cosas que pueda escuchar y concéntrese en estas. Finalmente, mueva tres partes del cuerpo. Apriételos ligeramente y luego suelte la tensión.

Meditación para el Manejo de Ataques de Pánico

El uso de la meditación para controlar y prevenir los ataques de pánico requerirá un compromiso semanal. Deberá practicar la meditación durante unos minutos todos los días para sentir todos los beneficios.

Los estudios respaldan la influencia de la meditación en la disminución de los niveles de ansiedad, y los investigadores concluyen que la meditación diaria puede reflejar los efectos de los antidepresivos. Se pueden encontrar meditaciones guiadas específicas para reducir la ansiedad en YouTube y Spotify.

Conclusión

Prevenir los ataques de pánico puede devolverle algo de control a su vida, y varios ejercicios pueden ayudar a aliviar los sentimientos de pánico. Si sus ataques de pánico son demasiado abrumadores o frecuentes, Prairie Health ofrece innovadores planes de tratamiento en línea para los trastornos de pánico y ansiedad. ¡Vea cómo puede recibir ayuda adicional en línea de psiquiatras certificados por la junta con una consulta gratuita, hoy!

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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