Los 10 Mejores Ejercicios de Fisioterapia con Danza

El ejercicio ofrece a nuestro cuerpo muchos beneficios para la salud, y ayudar a cualquier bailarín a mejorar su oficio es sin duda uno de ellos. La mayoría de los tipos de danza requieren una variedad de talentos físicos; algunos necesitan mayor flexibilidad, fuerza, resistencia, equilibrio, etc. Se deben incorporar tipos específicos de ejercicio en su rutina diaria o semanal para ayudarlo a desarrollar o mejorar estos talentos físicos. Se recomienda encarecidamente la fisioterapia del baile si eres bailarín y deseas mantenerte en la mejor forma posible y evitar lesiones recurrentes. Aquí hay una lista compilada de ejercicios que puede intentar en su tiempo libre para ayudarlo a mejorar su baile.

marchas supinas

Una marcha supina es un ejercicio simple pero muy efectivo que ayuda a las personas a obtener una formación corporal estable y fuerte. Para hacer este ejercicio lo primero que hay que hacer es tumbarse boca arriba manteniendo la misma posición. Es esencial adaptarse a una postura cómoda. Sería útil si doblas las piernas para lograr una posición de ‘rodillas arriba’. Dado que los principiantes tienden a tener problemas de coordinación, deben sostener los huesos de la pelvis para asegurarse de que no hagan ningún movimiento en ese punto.

El último paso es mover lentamente las piernas una a la vez, lentamente hacia arriba y hacia abajo sin necesariamente desdoblar la pierna. Ejercitas los músculos abdominales inferiores y obtienes un núcleo más fuerte al realizar este ejercicio. Las marchas supinas también están destinadas a estabilizar la espalda baja. También se encuentran entre muchos ejercicios de fisioterapia de baile recomendados destinados a desarrollar la influencia del baile y ayudar en la recuperación después de una lesión.

Conchas bidireccionales

Este es otro buen ejercicio que involucra los rotadores internos y externos de la cadera. Estos son los músculos de la cadera que lo sostienen mientras está de pie y mantienen la estabilidad de la articulación de la cadera durante el levantamiento de pesos pesados.

Para realizar este ejercicio, primero se acuesta de lado con el brazo del lado inferior doblado y apoyado sobre la sien para estabilizar la cabeza. Dobla ambas piernas a un ángulo razonable. Lentamente levante la parte superior de la pierna, luego vuélvala a bajar solo que esta vez su rodilla toca la otra rodilla momentáneamente, luego levántela nuevamente o el segundo toque, el pie toca la otra rodilla momentáneamente y luego levántela nuevamente. Eso se cuenta como un ciclo.

Puentes

Dado que la región de los glúteos (nalgas) no se usa en la mayoría de las actividades humanas, sus músculos tienden a volverse ‘perezosos’. Los puentes están destinados a estimular los músculos de los glúteos, que son responsables de mantener la estabilidad de la pelvis.

Al realizar este ejercicio, lo primero que debe hacer es acostarse boca arriba y doblar las piernas, solo que esta vez, y necesita un ángulo de aproximadamente 90 grados. Lo siguiente es levantar lentamente el cuerpo lo más alto posible para que solo la parte superior de la espalda y la planta de los pies toquen el suelo. Después del estiramiento, baje lentamente el cuerpo y deje que todo el respaldo se apoye momentáneamente antes de volver a levantarlo.

Abducción lateral de cadera

Este es otro ejercicio más que ayuda a estabilizar los músculos de los glúteos. Es muy similar a los puentes, con solo una pequeña variación en la postura.

Se realiza recostándose de lado, cruzando el brazo sobre la sien para estabilizar la cabeza. Sería mejor doblar la parte inferior de la pierna como en los puentes pero manteniendo la parte superior de la pierna completamente estirada. La parte inferior de la pierna le brinda estabilidad y evita que se vuelque. Por último, sube y baja la pierna estirada sin apoyarla sobre la inferior. Tenga cuidado de no elevar su área abdominal para un efecto óptimo.

Planchar y sostener

Plank and hold es un ejercicio muy efectivo para mantener un núcleo sólido y la parte superior del cuerpo en general. Se realiza bajando con la cara hacia el suelo. Debe soportar el peso de su cuerpo con los dedos de los pies y el antebrazo desde el codo hacia abajo. Aprieta los hombros hacia adentro lejos de las orejas para obtener el máximo efecto. Mientras mantiene una postura erguida, mantenga esa posición durante treinta segundos y relájese. Vuelva a hacer el ejercicio, aumentando el tiempo en denominaciones de treinta segundos progresivamente.

Sentadillas con una sola pierna

La sentadilla con una sola pierna es un ejercicio que está destinado a involucrar diferentes músculos a la vez. Puede estimular los músculos de los muslos, los músculos de los glúteos, las espinillas y los músculos abdominales, todo en un solo tipo de ejercicio. También tiene poco impacto en la columna vertebral, lo que le ayuda a mantener su postura. Este es un buen ejemplo de ejercicios de fisioterapia de baile que te ayudan a concentrarte en tu cuerpo y tu salud.

Empieza parándose sobre el pie derecho, estirando la pierna izquierda y manteniéndola allí. También puede estirar los brazos para ayudar con el equilibrio o a los lados de su cuerpo. Luego, debe mantener el núcleo comprometido y mantener el torso elevado durante el ejercicio. Empuje las caderas hacia atrás lo más bajo que pueda en una posición de cuclillas lo más bajo posible para que el pie levantado quede paralelo al piso. Aprieta los glúteos mientras te levantas. Realice alrededor de 5 a 10 repeticiones en conjuntos de tres.

puente con pelota

Este es un ejercicio destinado a estimular los glúteos, los isquiotibiales y el núcleo. Para este ejercicio, uno necesita tener una pelota suiza. El desafío es equilibrar la pelota mientras se sigue realizando el puente.

Comienza con la persona acostada en el suelo con una pelota de ejercicios a sus pies. Luego uno necesita alinearse con la pelota y poner los pies sobre la pelota con los talones. Luego levante lentamente el cuerpo mientras mantiene el núcleo enganchado. Para más estimulación, acércate a la pelota y repite el proceso.

Pecho de doble rodilla

El cofre de doble rodilla está diseñado para estirar y estabilizar la pelvis y estimular un mejor flujo de sangre desde las piernas hacia el corazón. Uno necesita acostarse boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho. Usando las manos, uno puede sostener las rodillas o cruzar los dedos alrededor de ambas rodillas, tirar de las piernas suavemente hacia el pecho y apretar un poco.

Puente de una sola pierna

Durante el puente de una sola pierna, se estimulan los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Empiece por acostarse boca arriba con los brazos apoyados en el suelo. Doble una pierna para apoyarse y estire la otra recta hasta los dedos de los pies, y usando la pierna doblada, levántese hacia abajo durante varias repeticiones. Repite el proceso con la otra pierna.

Extensión completa de la rodilla excesiva

El ejercicio de extensión completa de la rodilla está destinado a ejercitar los muslos y los cuádriceps y también es útil para las personas que se han sometido a una cirugía de rodilla para obtener una rodilla completamente extendida.

El ejercicio se realiza con el individuo agachado y apoyando su peso con las palmas de las manos y los pies. Luego necesitan una banda de resistencia que se puede atar a un objeto inmóvil en el frente y luego alrededor de la parte posterior de la rodilla razonablemente aflojada. Lo siguiente es estirar la banda con la parte posterior de la rodilla para lograr una rodilla completamente extendida. Repite el proceso y cambia también a la otra rodilla.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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