La técnica de respiración 4-7-8 puede ayudarte a conciliar el sueño

19 de septiembre de 2022: si está demasiado estresado para dormir, tomarse el tiempo para practicar un régimen de respiración con raíces antiguas podría ayudarlo a encontrar el camino hacia la tierra del sueño.

La técnica de respiración 4-7-8 fue popularizada por Andrew Weil, MD, fundador del Centro Andrew Weil de Medicina Integrativa de la Universidad de Arizona, pero se basa en pranayama, la práctica yóguica de regular la respiración, CNN informado.

«Lo que son los trastornos del sueño es que las personas tienen problemas para conciliar el sueño porque sus mentes están zumbando», dijo Rebecca Robbins, profesora de la Escuela de Medicina de Harvard y científica asociada en la división de trastornos del sueño y circadianos en el Brigham and Women’s Hospital. Boston, le dijo a CNN. «Pero ejercicios como la técnica 4-7-8 te dan la oportunidad de practicar estar en paz. Y eso es exactamente lo que debemos hacer antes de irnos a la cama».

de Weil sitio de Internet proporciona estas instrucciones: coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores y manténgala allí durante todo el ejercicio. Esto hará que exhale por la boca alrededor de la lengua e inhale por la nariz. Exhale completamente con un sonido de respiración, luego inhale por la nariz mientras cuenta mentalmente hasta cuatro. Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete y exhala por la boca con un sonido de silbido mientras cuentas hasta ocho.

Repite este ciclo tres veces más.

«Si tiene problemas para contener la respiración, acelere el ejercicio pero manténgase en la proporción 4:7:8 para las tres fases», dice el sitio web de Weil. «Este ejercicio de respiración es un tranquilizante natural para el sistema nervioso».

Raj Dasgupta, profesor asociado de medicina clínica en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California, le dijo a CNN que la técnica 4-7-8 parece activar el sistema nervioso parasimpático de una persona, que es responsable del descanso y la digestión. La técnica reduce la actividad del sistema nervioso simpático, que es responsable de su respuesta de lucha o huida.

Si bien muchas personas confían en la técnica 4-7-8, su efectividad no está respaldada por mucha investigación científica.

Los ejercicios de respiración de todo tipo ayudan a las personas a relajarse y conciliar el sueño, dijo Kelly Waters, MD, médico especialista en medicina del sueño en Spectrum Health. La prevención.

“La naturaleza repetitiva de las técnicas de respiración es ideal para las etapas finales de la instalación”, dijo. «La primera etapa del sueño se llama etapa de ‘hipnosis’, y este tipo de técnicas de respiración permiten un tipo de autohipnosis».

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