La salud de los médicos importa: 7 consejos para cuidarse como médico

Todos los médicos tienen este deseo innato de ayudar a los demás. En la mayoría de los casos, esto les lleva a priorizar las necesidades de sus pacientes sobre las propias, poniéndose en riesgo de agotamiento o incluso pérdida. Aquí hay siete consejos de cuidado personal para médicos.

Ejercicio diario

Las investigaciones han demostrado que menos del 5% de los adultos hacen ejercicio durante 30 minutos al día. El ejercicio regular debe ser parte de la vida de cada persona. Hay un montón de beneficios que vienen con el ejercicio diario, especialmente para un médico.

El ejercicio diario ayuda a mejorar la función cerebral y las habilidades de pensamiento y protege su memoria. El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y esto promueve el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. Esto, a su vez, estimula la producción de hormonas que aumentan el crecimiento de las células cerebrales.

El ejercicio diario también aumentará sus niveles de energía, además de prevenir una gran cantidad de enfermedades crónicas.

Mantenga una dieta saludable

Como médico, normalmente tendrá grandes cargas de trabajo que pueden dificultar encontrar tiempo para comer alimentos nutritivos. Las máquinas expendedoras proporcionan comida al 70% de los médicos. Si bien la comida de las máquinas expendedoras puede ser sabrosa, está lejos de ser nutritiva.

A pesar de su apretada agenda, como médico debe planear ir de compras al menos una vez a la semana. Compre frutas y verduras frescas para preparar comidas saludables que le duren toda la semana. Para evitar comer comida chatarra de las máquinas expendedoras, siempre puedes empacar algunos refrigerios saludables como nueces, queso y manzanas. Mientras está en el trabajo, siempre puede comer estos refrigerios y le ayudarán a mantener sus niveles de energía durante esos turnos largos.

Si usted es un médico con un horario impredecible, puede intentar cocinar por lotes una vez al mes. Congelarás comidas preparadas por tandas y te serán de gran ayuda en esos días en los que llegas a casa súper agotado.

Establecer límites entre el trabajo y el hogar.

Establecer límites entre el trabajo y el hogar puede ser extremadamente difícil, especialmente para los médicos. Sin embargo, esto es necesario y crucial para su estado mental. El hogar debe ser un lugar de rejuvenecimiento. Esto ayuda a que el cuerpo y la mente descansen y recuperen la energía que se utilizó durante el día. Los médicos deben hacer todo lo posible para no trabajar desde casa. Algunas estrategias que pueden usar son mantener el teléfono apagado durante unas horas, decirle a la oficina que no se comuniquen a menos que sea una emergencia y evitar revisar los correos electrónicos del trabajo desde casa.

Desarrollar buenos hábitos de sueño.

El sueño es vital para un médico. Dormir lo suficiente es tan importante como dormir bien. Un sueño de calidad puede ayudarte a tener la mente despejada al día siguiente. Al tratar a sus pacientes, debe estar alerta y ser capaz de tomar decisiones efectivas. Puedes mejorar estos aspectos mejorando tus hábitos de sueño.

El sueño está estrechamente relacionado con el estrés, el ejercicio y una dieta saludable. Puede entrar fácilmente en estados de sueño más profundo si reemplaza los azúcares procesados ​​en su dieta con alimentos que proporcionan energía duradera, como frutas y verduras. También puede mejorar su sueño reduciendo la cafeína y dejando de fumar.

Para asegurarse de dormir tranquilo cada noche, minimice las interacciones con dispositivos electrónicos, como teléfonos celulares, al menos 30 minutos antes de acostarse. Leer un libro asegurará que te duermas rápidamente.

Manejar los niveles de estrés

Como médico, es casi imposible evitar el estrés. Afortunadamente, puedes usar diferentes técnicas para reduce el estres. Aquí hay algunas técnicas que puede usar para manejar el estrés.

  • Técnicas de relajación: esto puede tomar la forma de escuchar música o ejercicios de respiración profunda.
  • Meditación: Esto te dará una sensación de calma y paz. La meditación puede ayudarte a relajarte y a lidiar con el estrés mientras enfocas tu atención en algo relajante.
  • Oración: La oración desencadena una respuesta de relajación en el cuerpo que reduce la presión arterial. También ejercita la empatía y la compasión de las personas, y esto reduce los niveles de estrés.

Estas técnicas de relajación son igualmente importantes. Pruebe los tres y vea cuál le conviene. Cada mañana o tarde, puede pasar de 20 a 30 minutos haciendo cualquiera de las técnicas de relajación anteriores.

Promover actividades recreativas y pasatiempos.

Las actividades recreativas y los pasatiempos brindan a los médicos oportunidades para aprender nuevas habilidades. Al mismo tiempo, estas actividades pueden ayudarlos a aliviar el estrés, romper con la monotonía y enriquecer sus vidas. En un estudio, se demostró que el 75 % de los participantes que hacían arte tenían niveles reducidos de cortisol (la hormona del estrés).

Construir relaciones familiares cercanas

El tiempo en familia debería ofrecer a los médicos un escape de sus exigentes trabajos. Construir relaciones familiares sólidas mejora la disponibilidad emocional y reduce el estrés. Las habilidades que los médicos adquieren al interactuar con sus familias aumentarán su desempeño laboral.

Vivir un estilo de vida saludable como médico puede hacer que su vida profesional sea más satisfactoria. Tomar decisiones saludables no es lo más fácil, pero las recompensas son excelentes. Algunos hábitos que todo médico debe desarrollar incluyen el ejercicio, una alimentación saludable, un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal, la reducción del estrés y el desarrollo de buenos hábitos de sueño. Los médicos también deben esforzarse por pasar más tiempo de calidad con sus familias. Pueden dedicarse a diferentes pasatiempos, como ir de excursión o acampar, que pueden hacer con los miembros de su familia.

Descargo de responsabilidad: Las declaraciones, opiniones y datos contenidos en estas publicaciones pertenecen únicamente a los autores y colaboradores individuales y no a Credihealth y el editor o editores.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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