¿La proteína de suero causa acné? como prevenirlo

Los suplementos de proteína de suero son una de las mejores fuentes de nutrientes esenciales para los entusiastas del fitness. Mejoran la síntesis de proteínas musculares para estimular el crecimiento muscular magro y ayudan a controlar el peso de manera eficaz (1). Sin embargo, muchos creen que causa acné. Pero, ¿la proteína de suero causa acné? Algunos estudios muestran un posible vínculo entre el acné y la proteína de suero. Siga leyendo para descubrir cómo la proteína de suero puede aumentar los problemas de acné y cómo manejarlo.

Proteína de suero: ¿realmente causa acné?

Una cucharada de proteína de suero

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Sí. La proteína de suero puede causar acné porque se deriva de la leche (junto con la caseína) y forma un subproducto del proceso de elaboración del queso. El consumo de lácteos está relacionado con el acné (2). Varios estudios han encontrado un posible vínculo entre los dos:

  • Un estudio que involucró a atletas adolescentes encontró que la proteína de suero desencadenaba lesiones de acné en ellos, que disminuían una vez que se suspendía la bebida. (3). Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar el mecanismo exacto.
  • En otro estudio, los investigadores observaron que la proteína de suero podría aumentar los niveles de insulina o factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1) y empeorar el acné en hombres sanos (4).
  • En un estudio de 30 pacientes, los investigadores encontraron que las mujeres eran propensas a desarrollar acné después de tomar proteína de suero. También concluyeron que la proteína de suero puede desencadenar acné en personas sin lesiones activas y sin antecedentes familiares de acné (5).

Aunque se necesitan más estudios para determinar el mecanismo exacto y el vínculo, no podemos negar que la proteína de suero agrava y desencadena el acné. Exploremos las posibles razones y mecanismos en la siguiente sección.

Cómo la proteína de suero puede desencadenar el acné: el mecanismo

primer plano, de, acné, en, un, mujer, cara

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Los productos lácteos (incluida la proteína de suero) aumentan el azúcar en la sangre y producen insulina y factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1) en su cuerpo. IGF-1 es el factor que se cree que acelera el crecimiento muscular y desencadena el acné. La leche tiene un índice glucémico (IG) bajo, pero también desencadena la liberación de hormonas comedogénicas como la progesterona, el estrógeno, los precursores de andrógenos y los esteroides 5-alfa-reductasa. Este desequilibrio hormonal aumenta la producción excesiva de sebo, la queratinización anormal y el crecimiento excesivo de bacterias, lo que provoca el acné (5), (6), (siete).

La mayoría de nosotros consumimos proteína de suero con nuestra comida, batidos o agua. Los ingredientes que agrega a su proteína en polvo también marcan la diferencia. ¡Desplácese hacia abajo para obtener más información!

Ingredientes a evitar en tus batidos de proteínas

Un tarro de leche desnatada que es un ingrediente a evitar en tus batidos de proteínas

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Lo que mezclas en tu batido de proteínas también puede desempeñar un papel clave en el acné. Agregar leche, especialmente leche desnatada, puede duplicar el riesgo de acné.

Los fabricantes a menudo agregan proteína de suero a la leche descremada para mantener su consistencia. Además, en comparación con la leche normal y la leche entera, la leche descremada aumenta el riesgo de comedogénesis (formación de puntos negros debido a la obstrucción de los poros) (8), (9). Por tanto, evita preparar tus batidos de proteínas con leche desnatada.

Lo mejor es evitar cualquier alimento que pueda desencadenar el acné. Sin embargo, esto no siempre es posible si te gusta el atletismo. Aquí hay algunas formas de prevenir y controlar los brotes causados ​​por la proteína de suero.

Cómo prevenir los brotes de acné causados ​​por la proteína de suero

Mujer que usa un limpiador de ácido salicílico para destapar los poros y prevenir el acné con proteína de suero

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  • Evite usar ropa ajustada mientras hace ejercicio. Puede causar acumulación de sudor y aceite, lo que lleva al acné.
  • Dúchate inmediatamente después del entrenamiento. Evite el uso de toallas y ropa sucias para evitar el crecimiento de bacterias y la acumulación de suciedad en los poros de la piel.
  • Reducir el consumo de proteína de suero. Puedes reducir la cantidad o la frecuencia y comprobar cómo funciona. Si no mejora, deja de usarlo y busca alternativas.
  • Use un medicamento para el acné (como peróxido de benzoilo o ácido salicílico) para reducir la inflamación. Hable con un dermatólogo para obtener sugerencias de productos.
  • Use un limpiador no comedogénico, preferiblemente con ácido salicílico, para destapar los poros.
  • Si tienes una piel propensa al acné, evita comer alimentos con un índice glucémico alto (IG) como el azúcar, los alimentos procesados ​​y los carbohidratos. Además, beba mucha agua para mantenerse hidratado.
  • Puede consultar la proteína vegana en lugar de la proteína de suero. Aquí hay algunas alternativas que puede probar para minimizar las lesiones de acné sin afectar sus objetivos de desarrollo muscular.

    Alternativas de proteína de suero

    Una cucharada de proteína de soja en polvo en medio de la soja como alternativa a la proteína de suero

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    Las mejores alternativas de proteína de suero incluyen:

    • Proteína de guisante en polvo
    • proteína de soja en polvo
    • Proteína de clara de huevo en polvo
    • polvo de proteína de arroz integral

    Además de estas proteínas en polvo, los frutos secos, las lentejas y el pescado azul son buenas fuentes de proteínas.

    Las proteínas en polvo de origen vegetal son más fáciles de digerir que la proteína de suero. Sin embargo, antes de comprar, verifique el producto para asegurarse de que contiene ingredientes mínimamente procesados.

    La proteína de suero se deriva de la leche y es una de las mejores fuentes de nutrientes esenciales. Sin embargo, puede causar acné porque puede aumentar los niveles de insulina. Por lo tanto, para prevenir los brotes de acné causados ​​por la proteína de suero, evite consumirla. Como medida preventiva, también puedes evitar usar ropa ajustada, cambiarte de ropa apenas regreses de entrenar, consultar a un médico para el tratamiento del acné, usar un limpiador no comedogénico, evitar alimentos con alto índice glucémico y mantenerte siempre hidratado. . También puedes probar las alternativas sugeridas en el artículo para compensar los niveles de proteína en tu cuerpo.

    Preguntas frecuentes

    ¿Cuánto tiempo tarda en desaparecer el acné por proteína de suero?

    El acné de proteína de suero tarda entre 2 y 3 meses en desaparecer por completo. Sin embargo, la duración varía de persona a persona.

    ¿La proteína de suero es buena para la piel?

    Sí, la proteína de suero es buena para la piel. Sus aminoácidos y colágeno ayudan a mantener la elasticidad y firmeza de la piel.

    ¿Es seguro tomar proteína de suero todos los días?

    Sí, la proteína de suero es segura para el consumo diario de la mayoría de las personas. Sin embargo, generalmente se recomienda limitar la cantidad a 1 o 2 cucharadas.

    Puntos clave para recordar

    • El consumo regular de proteína de suero produce IGF 1 (factor de crecimiento similar a la insulina), lo que desencadena el acné.
    • Dado que la proteína de suero causa un factor de crecimiento similar a la insulina, las mujeres con desequilibrio hormonal o enfermedad o síndrome de ovario poliquístico deben evitarlo.
    • Añadir leche desnatada al batido de proteínas duplica el riesgo de acné.
    • Ducharse inmediatamente después del ejercicio, reducir la frecuencia del consumo de suero de leche y evitar los alimentos con un índice glucémico alto puede ayudar a controlar el acné de manera efectiva.

    Fuentes

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