IMPACTO DEL AISLAMIENTO SOCIAL EN LA SALUD MENTAL

El filósofo griego Aristóteles ha llamado a los seres humanos ‘animales sociales’ y con mucha razón. Tendemos a socializar constantemente de una forma u otra a lo largo de nuestra vida. Algunos investigadores incluso han llegado a decir que la interacción social es una necesidad biológica básica en los seres humanos y si se niega eso, pueden surgir complicaciones anormales en nuestro cerebro y estructura conductual. Debido a la actual crisis sin precedentes de la pandemia de COVID-19, las personas se han visto obligadas a mantener la distancia física entre sí para minimizar al máximo la propagación del coronavirus. Además, se supone que las personas que han estado expuestas o potencialmente expuestas al virus deben estar en aislamiento total durante 14-15 días y los estudios muestran cada vez más los efectos adversos que este aislamiento está teniendo en la salud mental. Se ha relacionado con síntomas de depresión, ansiedad y sentimientos de soledad. A medida que aumenta el período de aislamiento, los efectos también se multiplican, lo que lleva a anomalías mentales extremas como demencia, esquizofrenia y conductas suicidas.

Un estudio anterior citó que las personas que habían estado aisladas y alejadas de la interacción social comenzaron a mostrar ciclos de sueño inadecuados, menor interés en cualquier tipo de cuidado personal, sentimientos de tristeza, comportamientos agresivos y falta de alineación con sus rutinas diarias. Esto indica la importancia de la comunicación, la conectividad social y la pertenencia en la vida de las personas. Es posible que se sorprenda al saber que los sentimientos de soledad también pueden dañar su salud física. Las personas que se estresan demasiado, tienen emociones negativas y ansiedad, son más susceptibles a la enfermedad de las arterias coronarias, derrames cerebrales y sistema inmunológico debilitado.

Aunque el distanciamiento social ayuda mucho a frenar la propagación del coronavirus, ha generado sentimientos de incertidumbre, baja autoestima, tristeza y soledad entre muchas personas, especialmente aquellas que viven solas, pertenecen a grupos de mayor edad y ya están que sufre de una condición mental. Por otro lado, las personas también han podido mantenerse conectadas y actualizadas sobre todo lo que sucede y no se puede ignorar el papel de la tecnología y las redes sociales para permitir esto.

Durante el año 2020, los beneficios de conectividad de las redes sociales y la tecnología, en general, se han materializado como nunca antes. Aunque hemos estado en cuarentena en casa, hemos podido interactuar con otros sin problemas, a través de llamadas telefónicas, videollamadas, mensajes de texto y plataformas de redes sociales como Instagram, Facebook, Whatsapp, etc. Las redes sociales han jugado un papel de salvador en estos tiempos de pandemia. Ha ayudado a las personas a aprender cosas y mantenerse conectadas con el mundo, lo que en consecuencia ha ayudado con sentimientos de pertenencia y certeza hasta cierto punto.

Sin embargo, es posible que haya notado que una cantidad considerable de sus amigos y familiares ahora están desconectados de las redes sociales. Se debe a que, por más conectado que uno pueda sentirse, también hay algunos impactos negativos del mundo en línea que se mueve rápidamente. A lo largo del día, hay recordatorios constantes para ser productivo y utilizar el tiempo disponible en cuarentena, ya sea en forma de actualizaciones de redes sociales de amigos o recordatorios diarios de personas influyentes. Aunque esto podría tener un significado positivo, tiene el potencial de hacer que las personas sientan que no están haciendo lo suficiente y generar sentimientos de duda y baja autoestima. Además, los daños del uso extremo de las redes sociales y la tecnología las 24 horas del día, los 7 días de la semana, no se nos ocultan. Provoca ansiedad y depresión en niños y adultos jóvenes, los cansa, altera los ciclos de sueño y los obliga a compararse constantemente con figuras públicas que ven en línea.

Una cosa que está clara es que el aislamiento social y el uso extremo de las redes sociales durante estos tiempos de aislamiento son perjudiciales para la salud mental de una persona. Entonces, la pregunta es si realmente hay una manera de preservar una buena salud mental durante la pandemia de COVID-19 y la buena noticia es que la hay.

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Ejercicio: una buena sesión de ejercicios temprano en la mañana o en la noche supera a todo lo demás cuando se trata de sentirse positivo y lleno de energía. Además de mejorar su estado de ánimo, el ejercicio también ofrece innumerables beneficios para la salud, incluido el mantenimiento de un peso saludable, la prevención de la presión arterial alta, la reducción del riesgo de problemas cardíacos, etc. Meditación: es bastante normal sentirse nervioso e inseguro durante un momento como este, pero hay Hay muchas cosas que pueden ayudarte a calmar los nervios, una de ellas es la meditación. Meditar durante solo 15-20 minutos por día puede ayudarte a rejuvenecer la positividad, el enfoque y la atención plena. La meditación de gratitud también es una excelente manera de dejar entrar sentimientos de humildad y felicidad en tu mente. Escribir o llevar un diario: llevar un diario o simplemente escribir sus pensamientos en una hoja de papel cuando se sienta incómodo puede ayudarlo a sentirse más ordenado y en control. Muchos recomiendan la práctica de escribir cinco cosas por las que estás agradecido todos los días. Elige un pasatiempo nuevo o perdido hace mucho tiempo: ¿Tienes un pasatiempo que disfrutabas hacer cuando eras niño pero que tuviste que abandonar una vez que creciste? ¿Fue porque no tuviste suficiente tiempo? Bueno, ahora es el momento de intentarlo una vez más. Incluso si está trabajando desde casa, tome alrededor de media hora de su día y trate de dedicarse al pasatiempo que más disfruta. Pase tiempo en la naturaleza: Pasar un tiempo fuera de casa y sentarse en su jardín, o incluso en el balcón, puede ayudarlo a tener un cambio de ambiente, lo que lo llevará a un descanso del día monótono dentro de la casa. También puede ir a un parque cercano a dar un paseo mientras toma las precauciones adecuadas, como usar una máscara y mantener una distancia social.

Todas las actividades enumeradas anteriormente son óptimas para incluir en su rutina diaria y preservar la salud mental, ya que promueven la producción de neurotransmisores como dopamina, endorfinas, serotonina y oxitocina, todos los cuales son beneficiosos para la atención, la memoria, la retención y los sentimientos positivos en el cuerpo. .

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