Hacer ejercicio después del parto

Ya somos conscientes de los grandes beneficios de mantenerse activa durante el embarazo. A menos que se indique lo contrario, los entrenamientos regulares son la mejor manera de hacer fluir esas endorfinas. El ejercicio es excelente para tu salud y la de tu bebé. Pero que pasa ejercicio despues del parto? ¿Puedes reanudar el entrenamiento por unos días? después de dar a luz? ¿Deberíamos esperar unas semanas? Si es así, ¿cuál debería ser su objetivo ideal: pérdida de peso o entrenamiento de fuerza?

Hay tantos factores alrededor aptitud posparto que debe manejarse adecuadamente. Comencemos eliminando los más importantes. No existe un enfoque único para todos cuando se trata de capacitación después de la entrega. Es bastante subjetivo. Depende de tu nivel de actividad durante tu embarazo, complicaciones, parto normal o cesárea, etc.

¿Qué tan pronto puedes empezar? ¿Hacer ejercicio después de dar a luz?

Idealmente, los médicos sugieren que las mujeres comiencen con estiramientos ligeros y caminatas dos semanas después de dar a luz. Cuando se trata de ir al gimnasio, caminar a paso ligero o hacer pesas, lo mejor es esperar seis semanas. Pero no hay reglas estrictas y rápidas a seguir cuando ejercicio despues del parto. Es importante darle a su cuerpo tiempo para descansar y recuperarse. Volver a subirse al carro del ejercicio dependerá de su nivel de condición física antes del parto.

Si estuvo activa antes y durante su embarazo, le será más fácil volver a la normalidad. Sin embargo, si eres principiante, lo mejor será que empieces poco a poco y escuches a tu cuerpo. También es mejor seguir el consejo de su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.

Entrega normal

si tuvieras un Entrega normal sin complicaciones, puedes empezar a hacer ejercicio a los pocos días de dar a luz. Eso no significa que definitivamente tengas que hacerlo. Pero si recibe la señal verde de su médico y cree que su cuerpo se siente listo, hágalo. Si tuviste un parto vaginal con desgarro, es mejor esperar al menos tres semanas antes de comenzar a hacer ejercicio. Comience con entrenamientos de bajo impacto y progrese gradualmente a versiones más avanzadas. Puede ser particularmente efectivo para la recuperación y ayudarlo a sanar mejor.

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Las mejores variantes para añadir a tu ejercicio post embarazo La rutina son los ejercicios de Kegel, las inclinaciones pélvicas, las caminatas rápidas y el yoga de bajo impacto. Estirar y tonificar los flexores de la cadera es lo más importante. Entonces, cualquier cosa que te ayude y fortalezca tus músculos abdominales hará maravillas por ti. Si comienza con 15 minutos de ejercicio al día, aumente gradualmente a 30 minutos después de una semana y continúe desde allí.

Parto por cesárea

si tuvieras un Parto por cesáreael ejercicio puede no ser lo primero que debe hacer. En general, los médicos sugieren esperar al menos seis semanas y completar su examen posparto antes de hacer su primer entrenamiento. Dado que se trata de una cirugía mayor, su cuerpo necesita un descanso ideal y un tiempo de recuperación.

Dar caminatas cortas para evitar coágulos de sangre mejora la circulación. pero mientras un entrenamiento después de la cesárea parto, su médico es la mejor persona para consultar. Tus ejercicios posparto pueden ser muy diferentes de los ejercicios previos al embarazo, ¿vale? Debes escuchar a tu cuerpo y tomarlo con calma. Actividades como caminar, estiramientos ligeros y ejercicios del suelo pélvico pueden ser excelentes, especialmente durante las primeras seis semanas. Concéntrese en ejercicios que puedan ayudar a mejorar su postura y fortalecer su espalda baja.

Ejercicios para evitar

Evite ejercicios como abdominales, elevaciones de piernas y levantamiento de pesas después del parto.

Evite ejercicios como abdominales, planchas, elevaciones de piernas y levantamiento de pesas después del parto.

Cuando hacer deporte después del parto, También hay algunos ejercicios que debes evitar. Cualquier cosa que ejerza demasiada presión sobre las paredes abdominales es un gran no. Evite los abdominales, los abdominales, las elevaciones de piernas y las tablas. Además, los ejercicios extenuantes como saltar, correr o correr pueden hacer que los puntos se desgasten, así que evítelos.

Conclusión

Hacer ejercicio después del parto puede sentirse diferente; Sin embargo, es mejor dejar la comparación de lado. Su viaje posnatal se trata de reequilibrar y fortalecer el cuerpo. Así que dale tiempo y sé constante con tu entrenamiento una vez que tengas la señal verde para hacerlo. Deje que su cuerpo encuentre su forma natural de devolver el equilibrio a su sistema.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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