Formas naturales de aumentar la testosterona

A medida que los hombres envejecen, su testosterona disminuirá. Esto conducirá a cosas como menos energía, menos tono muscular y menos deseo de contacto sexual. Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a aumentar sus niveles de testosterona. Todo esto le ayudará a mejorar su salud en general también.

Ejercicio

Para ayudar a aumentar su testosterona, necesitará hacer más ejercicio. No importa lo que hagas como ejercicio, te ayudará a aumentar tus niveles de testosterona. Sin embargo, el mejor ejercicio que puede hacer es el entrenamiento de fuerza. Cuando estás construyendo músculos, esto requiere testosterona. Una vez que haya construido eso naturalmente, lo mantendrá. Otra forma natural de mejorar la baja T es practicar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esto hará que hagas ejercicios cardiovasculares intensos y luego actividades de menor intensidad. Los estudios han demostrado que puede aumentar su testosterona libre haciendo este método de ejercicio.

Mejorar su dieta

Si visitas a tu médico y le cuentas sobre tu baja testosterona, lo primero que te recomendará es mejorar tu dieta. Debería comer carbohidratos complejos, grasas saludables para el corazón, proteínas magras, verduras y frutas. Debe evitar todo lo que se procesa y debe evitar los carbohidratos simples. En estudios con animales, se demostró que los aguacates y las aceitunas aumentan la testosterona.

Mejorar tu sueño

Otra cosa que su médico puede recomendarle para ayudar a mejorar sus niveles de forma natural es asegurarse de que está durmiendo lo suficiente. Los estudios han demostrado que los hombres que duermen menos de cinco horas por noche tienen un nivel significativamente menor de testosterona en comparación con aquellos que duermen de siete a nueve horas completas. Mejorar sus hábitos de sueño puede ayudar a mejorar sus niveles hormonales generales.

Mitigación del estrés

Cuando estás estresado, tus glándulas suprarrenales producen cortisol. Cuando se libera cortisol, disminuye la cantidad de testosterona en su cuerpo. Si bien no es fácil minimizar el estrés, deberá hacer todo lo posible para evitarlo.

Suplementos Naturales

Hay medicamentos de reemplazo de terapia que su médico puede recomendarle, pero es posible que desee probar un enfoque totalmente natural. Considere probar estos:

Vitamina D. Se han realizado estudios que demuestran que esta vitamina puede ayudar a aumentar los niveles hormonales y mejorar la función sexual. Magnesio. El magnesio es crucial en la función muscular y la estructura ósea. Los estudios han demostrado que puede ayudar con baja T.Zinc. El zinc no solo puede ayudar a aumentar la testosterona, sino que también puede mejorar la calidad del semen en hombres que sufren problemas de fertilidad. Ashwagandha. Esta hierba puede ayudar al cuerpo a controlar el estrés, lo que a su vez puede ayudar con el fenogreco bajo en T. Esta terapia totalmente natural puede ayudar a aumentar la frecuencia de la actividad sexual, las erecciones matutinas y los niveles de testosterona. DHEA. DHEA es una hormona que sus glándulas suprarrenales producen naturalmente. Tomar un suplemento es un excelente reemplazo para aumentar los niveles de testosterona.

Evitar el exceso de alcohol

Si bebe demasiado alcohol, esto puede afectar negativamente su testosterona. Se recomienda beber con moderación para ayudar a prevenir enfermedades cardíacas y cáncer. Sin embargo, no querrás exagerar porque puede afectar tus niveles hormonales. Debe beber solo dos bebidas al día para ayudar a obtener los beneficios sin destruir sus niveles hormonales.

Evitar los disruptores endocrinos

Hay disruptores endocrinos que pueden afectar negativamente sus niveles hormonales. Estos incluyen BPA, que se encuentra comúnmente en los plásticos, parabenos, que son compuestos sintéticos que se encuentran en lociones, desodorantes, pastas dentales, champús y más. Estos productos actúan como estrógenos sintéticos, y el cuerpo piensa que es real. Se deshace de todo en su cuerpo, provocando una interrupción de sus niveles hormonales.

Consulte su medicamento recetado

Su tratamiento con medicamentos recetados puede estar causando problemas con su testosterona. Por ejemplo, los medicamentos para la depresión, el reflujo y la presión arterial alta pueden causarle problemas en ese departamento. Si cree que su medicamento es el responsable, hable con su médico y vea si cree que este podría ser el caso. Es posible que puedan cambiarlo a un medicamento diferente que no altere sus niveles hormonales.

Hable con una Clínica de Terapia de Testosterona

Ahora más que nunca, el acceso a las clínicas que se especializan en encontrar un médico especialista en terapia de testosterona en su área es más fácil que nunca. Hable con su médico para ver si la terapia con testosterona es adecuada para usted. Si tiene los síntomas de baja testosterona, querrá seguir los consejos de tratamiento anteriores para que sus niveles de testosterona vuelvan a estar donde deberían estar de forma natural.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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