Evitando el Freshman 15

Credihealth Blog

Consejos prácticos sobre cómo evitar el aumento de peso en la universidad, combatir los «primeros 15 años» y mantener un peso saludable. Muchos estudiantes universitarios de primer año enfrentan un aumento de peso innecesario y los temidos 15 años de primer año. Esto no es sorprendente. La universidad puede ser un momento nuevo y emocionante en la vida de una persona joven. Para muchos jóvenes, esto puede significar alejarse, a veces muy lejos, de su hogar. Por primera vez, los jóvenes se encuentran viviendo de forma independiente. En cuanto a los escritores de contenido relacionado con la salud de essaywritercheap.org, el primer año también puede, lamentablemente, significar un aumento de peso innecesario. Estos son algunos consejos para evitar el aumento de peso adicional y el primer año de tu primer año de universidad.

Evite el aumento de peso en la universidad aprendiendo a navegar por su comedor

Muchos estudiantes universitarios viven en dormitorios en su primer año y eso significa comer en el comedor con un plan de comidas. Las cafeterías pueden significar malas noticias para tu cintura. Las máquinas de refrescos rebosantes de calorías añadidas vacías, las porciones interminables de sus comidas fritas favoritas y varias opciones de postre con cada comida pueden llevar a un estudiante de primer año a elegir alimentos deficientes y aumentar de peso. La falta de control de las porciones que proviene de comer en un buffet de todo lo que pueda todos los días puede agregar libras y pulgadas a su cintura.

No temas a tu cafetería. Junto con lo malo y lo feo de la cocina de comedor, también hay muchas opciones buenas y saludables. Echa un vistazo a la barra de ensaladas para un lado apetitoso y abundante con cada comida. Evite el aumento de peso seleccionando las opciones de proteínas magras saludables disponibles, como pollo al horno, hamburguesas vegetarianas o requesón bajo en grasa, en lugar de comer hamburguesas y papas fritas.

Por la mañana, no te decantes por las salchichas y las tortitas con almíbar, sino por los cereales integrales, la avena o las tostadas para desayunos más adelgazantes y saludables.

Use los platos más pequeños destinados a una ensalada para controlar las porciones y no regrese por segundos, a menos que tenga hambre.

El consumo excesivo de alcohol también puede contribuir al peso excesivo y al aumento de peso, así que beba con moderación.

Además, trate de reducir al mínimo los refrigerios nocturnos y coma comidas pequeñas y refrigerios regulares a lo largo del día.

Coma refrigerios y comidas más inteligentes y saludables, observe el control de sus porciones y, en lugar de acumular libras, podría estar quitándolas.

Desterrar el Freshman 15 mediante la gestión de su estrés

La universidad puede ser un momento nuevo y emocionante en tu vida, lleno de nuevas responsabilidades y nuevos desafíos. La universidad también puede significar una gran cantidad de estrés. El estrés de estar lejos de sus seres queridos, vivir de forma independiente o los rigurosos desafíos académicos del trabajo escolar de nivel universitario pueden provocar un aumento de peso innecesario para los nuevos estudiantes universitarios. El estrés puede causar estragos en su metabolismo, hacer que sea más probable que se dé un atracón, que elija alimentos imprudentes o que le cueste las siete a nueve horas saludables recomendadas de sueño.

Combate el estrés para combatir esos kilos de más. Considere hacer un poco de yoga o meditación. Llame a un ser querido, obtenga un masaje, cante desagradablemente junto con la radio mientras está en su automóvil, vea una comedia divertida con amigos, cualquier cosa para aliviar el estrés no deseado.

Mantenga un peso saludable en la universidad estableciendo rutinas saludables

Para evitar que esos 15 libras de primer año aumenten, comience a mantenerse saludable y en forma, y ​​tome decisiones de estilo de vida que pueda conservar por el resto de su vida. Haga del ejercicio una parte regular de su rutina diaria para evitar un aumento de peso innecesario en la universidad. Muchas universidades permiten a los estudiantes acceso gratuito al centro recreativo del campus, así que dirígete al gimnasio para hacer ejercicio gratis. El ejercicio es clave para evitar el aumento de peso y reducir el estrés, así que dirígete al gimnasio o al aire libre para dar un paseo vespertino por el campus.

Haga elecciones de alimentos saludables

La pizza en el dormitorio es algo común todas las noches de la semana. Es barato, se entrega directamente en la puerta y es fácil de comer mientras se estudia. También contiene más grasas saturadas de las que cualquier persona necesita en su dieta.

Las opciones más saludables para la pizza en el dormitorio incluyen:

Reduzca la cantidad de queso en la pizza de entrega. Elija todos los ingredientes vegetales; las carnes grasosas como la salchicha y el pepperoni agregan grandes cantidades de grasa. Si alguien más pidió la pizza y está cubierta de pepperoni, salchicha y cargada con queso, limpie la grasa de la parte superior con una servilleta y coma solo una rebanada, o retírela. el pepperoni y la salchicha. Prepare una pizza personalizada para el dormitorio con elementos que se puedan guardar en un pequeño refrigerador del dormitorio: muffins ingleses de trigo integral, salsa de pizza comprimible, palitos de mozzarella bajos en grasa (estos también son excelentes para llevar a clase). Caliéntelo en el microondas o en el horno tostador de la cocina del dormitorio para tener un refrigerio bajo en grasa, alto en fibra y saludable. Manténgase alejado de los fideos ramen. Sí, son baratos pero están cargados de carbohidratos simples y toneladas de sal, los cuales dejarán el cuerpo con una sensación de hinchazón y pesadez. Los macarrones con queso en caja se pueden encontrar en una versión un tanto saludable en estos días. Elija uno con pasta de trigo integral, use leche descremada o agua para hacer la salsa de queso y no agregue mantequilla. Si hay un refrigerador en el dormitorio disponible, compre zanahorias pequeñas para comer entre comidas. Durarán más que la mayoría de las otras verduras.

Ejercicio regular

El ejercicio y la actividad física también son factores importantes para evitar el aumento de peso. Los estudiantes universitarios interesados ​​en la pérdida de peso y que no están ganando el «primer año de 15» durante cualquier año querrán permanecer físicamente activos con regularidad.

Camine o vaya en bicicleta a cualquier clase que esté lo suficientemente cerca. Ahorrar dinero en las tarifas del autobús es una ventaja. Busque los libros de texto universitarios necesarios o las conferencias necesarias que se puedan descargar a un mp3 o poner en un CD para escuchar mientras camina o corre por el campus. Las bandas de resistencia se pueden usar fácilmente en el espacio confinado de un dormitorio y no requieren ningún espacio de almacenamiento. La mayoría de las universidades tienen un gimnasio para estudiantes. Si no, generalmente hay uno ubicado en o cerca del campus.

Asegúrese de pasar toda la noche al mínimo y obtenga las siete a nueve horas recomendadas de sueño.

Puede evitar el aumento de peso innecesario en la universidad y disipar los 15 años de edad haciendo elecciones sensatas de alimentos y estableciendo opciones de estilo de vida saludables que puedan continuar por el resto de su vida.

Descargo de responsabilidad: Las declaraciones, opiniones y datos contenidos en estas publicaciones pertenecen únicamente a los autores y colaboradores individuales y no a Credihealth y el editor o editores.

Llama al +91 8010-994-994 y habla GRATIS con los Expertos Médicos de Credihealth. Obtenga asistencia para elegir el médico especialista y la clínica adecuados, compare el costo del tratamiento de varios centros y actualizaciones médicas oportunas

Source link

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery