¿Estás usando esta arma secreta anti-COVID?

9 de enero de 2023 – 9 de enero de 2023: si se comprometió a comenzar a hacer ejercicio este año, aquí hay otro incentivo para ayudarlo a mantenerse firme: podría protegerse de las consecuencias potencialmente devastadoras de COVID-19 como la hospitalización e incluso la muerte.

Cada vez hay más pruebas de que la actividad física puede reducir el riesgo de enfermarse gravemente por COVID. Él Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, con base en una revisión sistemática de la evidencia, informó que «la actividad física está asociada con la disminución de hospitalizaciones y muertes relacionadas con la COVID-19, mientras que la inactividad aumenta este riesgo». Otro investigar vinculó la actividad física regular con un menor riesgo de infección, hospitalización y muerte por COVID.

El último tal para estudiarde Kaiser Permanente, sugiere que el ejercicio en casi cualquier cantidad puede reducir el riesgo de COVID grave o fatal, incluso en pacientes de alto riesgo como aquellos con presión arterial alta o enfermedad cardíaca.

«Descubrimos que cada nivel de actividad física brindaba cierto nivel de protección», dice la autora principal del estudio, Deborah Rohm Young, PhD, directora de la División de Investigación del Comportamiento del Departamento de Investigación y Evaluación de Kaiser en el sur de California. «Incluso una caminata de 10 minutos [per] semana se asocia con mejores resultados de COVID-19».

Los mejores resultados se observaron en “aquellos que cumplieron constantemente con nuestras pautas nacionales de más de 150 minutos por semana de al menos una caminata rápida”, dice ella. Eso es 30 minutos de ejercicio 5 días a la semana. Sin embargo, «todo gesto es beneficioso».

Sin embargo, 1 de cada 4 adultos no realiza ninguna actividad física fuera del trabajo, según los CDC. Esto es importante a medida que avanzamos hacia enero y Tendencia alcista en los números de COVID. En el momento de la publicación, los CDC informan más de 470.000 casos semanalesen comparación con alrededor de 265,000 para la semana que finalizó el 12 de octubre. En promedio, más de 6000 personas ingresaron en el hospital por día desde el 31 de diciembre hasta el 6 de enero, y las muertes totalizaron 2731 por semana al 4 de enero.

“El aspecto que faltaba en nuestra respuesta al desafío de salud pública de COVID ha sido la mayor necesidad de bienestar personal y comunitario”, dice Gene Olinger, PhD, asesor científico principal de la firma de investigación MRI Global y profesor asociado adjunto en Boston University School of Medicamento. «La médecine proactive – où les individus optimisent la nutrition, l’exercice, le sommeil et la méditation du corps entier – n’est pas une priorité dans l’écosystème de santé actuel. C’est en train de changer et c’est una buena noticia.

Por supuesto, todos siempre deben vacunarse, advierte Young, y no depender únicamente del ejercicio y la vida saludable para protegerse de la COVID grave. «Cuanto más podamos hacer para protegernos contra el mal COVID, todo debe hacerse».

Cuanta más actividad antes de la infección, mejor

En el estudio de Kaiser, los investigadores revisaron los registros de salud de 194 191 pacientes adultos de Kaiser que dieron positivo por COVID-19 entre enero de 2020 y mayo de 2021.

Los niveles de actividad de los pacientes se evaluaron mediante un sistema de autoinforme que Kaiser ha estado usando desde 2009 que incluye dos preguntas: «En promedio, ¿cuántos días a la semana realiza actividades moderadas o extenuantes (como una caminata rápida)? y «En promedio, ¿cuántos minutos hace ejercicio a este nivel?» Para ser incluidos en el estudio, los participantes debían haber completado al menos tres de estas evaluaciones en los 2 años anteriores a la infección.

Cuanto más activo era un paciente, mejores eran sus resultados, encontraron los investigadores. Del mismo modo, los pacientes menos activos vieron peores resultados.

En el cambio más dramático, aquellos que estaban constantemente inactivos (menos de 10 minutos de actividad por semana) antes de contraer COVID-19 fueron 91% más probabilidades de ser hospitalizado y un 291% más de probabilidades de morir a causa de la enfermedad que los pacientes activos.

Como todos los estudios, éste tuvo limitaciones. Debido a que tuvo lugar antes de que las vacunas fueran más fáciles de obtener, no pudo evaluar si la actividad física mejoraba los resultados en los vacunados. Tampoco examinó el impacto del ejercicio en personas con infecciones repetidas de COVID-19. Aún así, el estudio sugiere que las personas inactivas deberían aumentar su actividad para ayudar a evitar el COVID-19 grave.

Los beneficios del ejercicio no sorprenden al médico Kwadwo Kyeremanteng, MD, jefe de cuidados intensivos del Hospital de Ottawa, Canadá, y profesor asociado de la Universidad de Ottawa.

“Como médico de cuidados intensivos que ha estado atendiendo a pacientes con COVID desde el primer día, siempre he visto que las personas con mala salud metabólica tienen un desempeño deficiente”, dice Kyeremanteng, quien no participó en el estudio. «Estaba claro desde el principio [that] obesidad, diabetes y enfermedades metabólicas [were] factores de riesgo de COVID grave y muerte por COVID. Básicamente, los resultados del estudio se correlacionan con lo que hemos visto en primera línea.

La forma física no es una garantía.

Es importante tener en cuenta que todas las tendencias tienen valores atípicos. Incluso los atletas altamente capacitados que hacen ejercicio con frecuencia y fuerza pueden, y enfermarse gravemente con COVID, y pueden tener síntomas persistentes como dificultad para respirar, fatiga intensa y confusión mental.

“En deportistas jóvenes y en los que están en óptima forma, hay evidencia de que el COVID puede causar inflamación del miocardio [heart damage] en uno de cada 100 casos”, dice Olinger. «Afortunadamente, casi siempre es reversible».

Y aunque es controvertido, el concepto de sobreentrenamiento (o síndrome de sobreentrenamiento) se ha relacionado con la función inmunológica suprimida y más casos de infección de las vías respiratorias superiores, dice.

“Sin embargo, el nivel de ejercicio que uno puede lograr varía mucho”, dice Olinger. «Los datos muestran claramente que las vacunas contra el COVID y el ejercicio regular son la clave para la resistencia de por vida a las enfermedades y las infecciones».

¿Qué pasa con el ejercicio después de contraer COVID?

Otra advertencia: aunque la evidencia muestra que el ejercicio antes de contraer COVID-19 puede ayudar a mejorar los resultados, otra investigación ha demostrado que reanudar el ejercicio demasiado pronto después contraer el virus puede ser peligroso, independientemente de su nivel de condición física. De hecho, es probable que el ejercicio empeore los síntomas de COVID de larga duración.

Después de una pelea con COVID-19, reanude gradualmente el ejercicio, dice Kyeremanteng. Deje que sus síntomas lo guíen. A para estudiar en el Revista de Ciencia y Medicina en el Deporte sugiere que los atletas sin síntomas o con síntomas mínimos deben volver a sus hábitos de ejercicio anteriores a la COVID de manera «gradual» durante 7 a 14 días. “Aquellos con comorbilidades médicas preexistentes deberían adoptar un enfoque más cauteloso”, dice el estudio.

“Escucha a tu cuerpo”, dice Olinger. «Solo tú sabes lo que te conviene».

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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