¿Es seguro hacer planchas durante el embarazo? — NUESTRA VIDA FAMILIAR EN FORMA

Los tablones frontales son ejercicios isométricos de carga, por lo que cuando se realizan con un sistema central debilitado:

Pueden tensar la pared abdominal adelgazada y estirada.

El problema con las tablas frontales y el embarazo #1

En una posición de tabla frontal, el peso del bebé, el exceso de líquido y sus órganos internos pueden crear mucho estrés adicional en la pared abdominal, lo que ejerce presión directamente sobre los músculos abdominales adelgazados y estirados y la línea media del abdomen.

Tus abdominales están estirados y no pueden funcionar con toda su fuerza durante el embarazo, ¡y eso es totalmente normal! Tus músculos abdominales se debilitarán progresivamente, y las tablas frontales o los ejercicios abdominales tradicionales no pueden fortalecer un grupo muscular comprometido.

Incluso puede comenzar a sentir que su vientre no tiene soporte y «colga».

En resumen, las tablas frontales pueden no ser efectivas o beneficiosas en un sistema central comprometido; incluso pueden ser dañinas y exacerbar la separación abdominal natural.

Pueden interrumpir su sistema central.

El problema con las tablas frontales y el embarazo #2

Sostener la barriga apretada mientras haces planchas durante el embarazo puede causar una presión intraabdominal excesiva y dañina. Las planchas pueden desplazar la presión dentro de su abdomen, lo que puede ser dañino porque:

Aumenta la presión sobre el suelo pélvico debilitado.

Afecta la forma en que respira al no permitir que sus pulmones y diafragma se expandan completamente al inhalar.

Provoca tensión en la parte superior de la espalda, los hombros y el cuello (debido a la respiración superficial y al desafío del ejercicio).

Puede pensar que esto no es gran cosa porque solo mantenemos la posición durante unos segundos aquí y allá, pero creo que es mejor evitar cualquier cosa que pueda alterar nuestro patrón de respiración (que ya es muy difícil porque el bebé en crecimiento limita los pulmones). expansión), o ejerza presión sobre las áreas debilitadas.

Pueden lastimar su espalda baja.

El problema con las tablas frontales y el embarazo #3

Debido a la naturaleza del embarazo, las mujeres embarazadas corren un mayor riesgo de dolor lumbar. A medida que su vientre se expande, su centro de gravedad cambia, alterando su postura y poniendo más tensión en su espalda baja. Cuando le falta fuerza central, su espalda soporta la carga de este peso del embarazo.

Por lo tanto, si realiza planchas frontales durante el segundo o tercer trimestre, es muy probable que los músculos de la espalda tomen el control y traten de compensar la pared abdominal debilitada, pero la atracción hacia abajo de la gravedad y el bebé en crecimiento pueden tirar de la parte inferior de la espalda. músculos y provocar lesiones.

Entonces, ¿cuándo deberías dejar de hacer planchas frontales durante el embarazo?

Probablemente esté bien sostener los tablones frontales si:

Estás en tu primer trimestre.

Ha aprendido la forma y la respiración correctas mientras hacía planchas frontales antes del embarazo.

Sin embargo, recomiendo evitar los tablones frontales si:

Estás en tu segundo o tercer trimestre.

Tu abdomen se abomba o se abomba mientras mantienes la posición de plancha (un espejo colocado debajo de ti en la colchoneta puede ayudarte a asegurarte de que no haya una forma triangular o puntiaguda en la línea media del abdomen). Coning o doming es una señal de alerta de que su línea media abdominal no puede manejar la presión intraabdominal. En cuanto a la investigación, todavía no está claro si esta cúpula puede causar diástasis de rectos, pero creo que es mejor evitarla porque la cúpula es una señal clara de que su núcleo no puede manejar la presión intraabdominal.

No está seguro acerca de la forma o respiración adecuada para usar mientras sostiene una tabla frontal.

Está en riesgo de tener diástasis de rectos o se le ha diagnosticado (las mujeres que son mayores cuando quedan embarazadas, tienen un IMC más alto, han tenido embarazos múltiples o están embarazadas de múltiples, corren un mayor riesgo de desarrollar diástasis de rectos durante o después el embarazo)

Y, por supuesto, si su médico no le autoriza a hacer ejercicio.

¿Qué pasa con los tablones frontales inclinados o los tablones laterales durante el embarazo?

¿Es seguro hacer planchas inclinadas durante el embarazo?

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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