Enfócate en el fitness, no en la grasa

Si bien la obesidad es un problema en los Estados Unidos, muchos mitos al respecto han generado aún más problemas. El miedo a aumentar demasiado de peso a menudo lleva a las personas a creer que «flaco» es bueno, mientras que «gordo» es malo. Nos olvidamos de nuestra condición física general y nos enfocamos demasiado en cómo nos vemos en el espejo.

El peso corporal es parte de su nivel general de condición física, pero no lo es todo. Ser «delgado» o «gordo» no define tu condición física. Al medir su salud general, hay muchas cosas que debe tener en cuenta.

¿Qué es la aptitud?

Escuchamos la palabra «encajar» todo el tiempo. Pero, ¿qué significa esto realmente? Su estado físico se refiere a su conjunto de cualidades o habilidades de salud. Algunas personas tienen algunos que son más fuertes que otros. Dana Ellis Hunnes, PhD, es dietista sénior en el Centro Médico Ronald Reagan UCLA. Le apasiona el ejercicio y la nutrición para su salud en general.

“Para mí, estar en forma realmente significa: ‘¿Puedo hacer todas las actividades que quiero hacer desde un punto de vista físico? ¿Puedo caminar 5 millas en un día sin respirar con dificultad? ¿Puedo seguir a mi hijo al fútbol? ¿Puedo subir un tramo de escaleras si el ascensor se detiene? «, ella dice. «La cosa es, ¿puedes hacer todas las actividades que quieres hacer y quizás necesites hacer?»

Hunnes dice: “Puede que seas flaco, pero tienes una dieta horrible. Es posible que comas muy poco y que, de hecho, estés muy débil.

Si tiene poca masa muscular, tiene más riesgo de caerse, romperse los huesos, tener una peor calidad de vida y una esperanza de vida más corta. «Cuando nosotros

tenemos poco músculo en nuestros brazos y piernas, tendemos a tener menos músculo en nuestro centro”, dice ella. «Puede ser peligroso para la salud del corazón».

Asimismo, si tiene mucha grasa corporal adicional, es posible que no pueda realizar todas las actividades que desea o necesita realizar. Pero, aunque necesitas perder peso, estar «delgado» no te hará estar en forma.

“Bajar de peso es un objetivo saludable y [one] Yo no ignoraría. Pero centrarse demasiado en ese objetivo específico puede ser contraproducente”, dice Stephen Devries, MD, cardiólogo preventivo y profesor asociado de nutrición en la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. “La calidad de tu dieta también es importante. Incluso si las personas no logran perder peso, si pueden cambiar a una alimentación más saludable, puede ayudar. porque el objetivo [of fitness] es que las personas vivan más plenamente y durante más tiempo.

¿Por qué estamos tan enfocados en adelgazar?

Aunque hay muchos otros factores de fitness en los que debemos centrarnos, muchas personas todavía están obsesionadas con ser delgadas. «Realmente creo que los medios de comunicación, las redes sociales y la forma en que las celebridades hablan sobre lo delgado y cómo te ves, lo que yo consideraría una idea bastante superficial de lo que es la salud, hace que mucha gente se sienta infeliz», dice Hunnes. “Tendemos a decir: ‘Si estoy delgado, soy feliz’. «Si soy delgado, la gente querrá ser mi amigo». Cuando en lo que realmente deberíamos centrarnos es en nuestra salud, bienestar y estado físico en general.

Un estudio encontró que las mujeres en los Estados Unidos aspiran a ser delgadas debido a la presión de los medios y de sus compañeros. Este impulso por ser delgado no solo afecta a las mujeres. Esto puede ser un problema para cualquier persona, independientemente del género. En muchos casos, para evitar el miedo a engordar, las personas utilizarán métodos poco saludables para perder peso o mantenerse delgados.

«Creo que uno de los problemas es que la gente quiere ver resultados rápidamente», dice Devries. «Están motivados por anuncios muy poco realistas y engañosos, que les informan que existe una solución rápida para su peso».

«El impulso para perder peso no siempre proviene de una perspectiva de salud», dice, «sino que proviene de ti tratando de igualar un ideal estético».

¿Cómo puede ser perjudicial el énfasis en la delgadez?

Es imposible juzgar la salud de alguien solo por su apariencia. Una persona delgada puede tener varios problemas de salud, mientras que una persona con sobrepeso puede estar encaminada hacia un estilo de vida más saludable.

“La condición física es un indicador mucho mejor de nuestra calidad de vida, salud mental, salud física y longevidad que simplemente estar delgado, que para muchas personas es un logro a muy corto plazo”, dice Hunnes. “Muchas veces las personas pierden peso y luego lo recuperan y algo más. Creo que este enfoque en la delgadez realmente está funcionando en nuestro detrimento.

Pero en muchos casos, las personas eligen las llamativas formas de perder peso que vemos en nuestras pantallas y revistas.

“Estas sugerencias que aparecen en los medios (soluciones rápidas y soluciones rápidas) están llevando a las personas por un camino que no solo no funciona, sino que no produce beneficios secundarios para la salud, lo cual debería ser el objetivo”, dice Devries. .

“Muchas de estas soluciones rápidas no son sostenibles. No son saludables”, dijo. “Podrías comer una dieta de muy mala calidad y restringida en calorías, y podrías perder peso. Pero definitivamente no tendría beneficios para la salud debido a las partes no saludables que introdujo en su dieta.

Estas formas poco saludables de reducir la grasa corporal también pueden afectar su salud mental. Cuando adoptamos hábitos nocivos, aumentamos nuestro riesgo de:

  • Trastornos de la alimentación
  • Incomodidad con nuestra imagen corporal
  • Depresión
  • Ansiedad

¿Qué debemos hacer para estar en forma?

«El mejor plan es buscar enfoques que tengan una variedad de efectos secundarios positivos, a diferencia de las cosas que solo se enfocan en la pérdida de peso», dice Devries.

Esto significa que deberá incorporar el ejercicio físico en muchos aspectos de su vida.

“Creo que es importante que la gente tenga un equilibrio. Equilibrio en su dieta: comer tres comidas al día, equilibrio en la actividad física y equilibrio en su vida”, dice David Creel, PhD, psicólogo y dietista registrado en la Clínica Cleveland. «Una gran parte de todo esto es no enfocarse demasiado en una parte de nuestra vida. En su lugar, concéntrese en lo que es importante para la vida de alguien en general».

Hay muchos pasos que puede tomar para mantener o perder peso de manera saludable:

Mover. «La actividad física es realmente poderosa para prevenir el aumento de peso y, para las personas que han perdido peso, para no recuperarlo», dice Creel.

Come bien. «Simplemente hacer ejercicio, sin cambiar su dieta, no muestra una pérdida de peso muy rápida. No es tan obvio”, dice. Para tener resultados saludables a largo plazo, lo mejor es hacer ambas cosas al mismo tiempo.

«En general, comer menos alimentos procesados ​​puede ser muy útil para nosotros. No beber muchas bebidas azucaradas, ya que sabemos que las personas tienden a consumir demasiadas. Y luego agregue proteínas magras y muchas verduras y frutas a su dieta, «, explica Creel. «Estas cosas, en general, tienden a conducir a resultados más saludables».

Escucha tu cuerpo. “Queremos tener una relación sana con la comida. Preste atención a las señales de hambre y saciedad. Ten algún tipo de dieta y estructura para tu dieta”, dice.

¿Cómo podemos medir nuestra condición física?

A menudo, las personas juzgan su salud en función de su índice de masa corporal (IMC). Si bien esto puede darle una idea de su salud, también puede ser engañoso. Es posible que tenga más músculo que la persona promedio de su edad y estatura. Esto significa que usted puede tener un IMC «demasiado alto» incluso si está en forma y saludable.

Para enfatizar el estado físico, existen otras herramientas que podemos usar para tener una idea de nuestra salud en general:

Porcentaje de grasa corporal. «Eso nos daría una pequeña indicación de la descomposición entre músculo y grasa», dice Creel.

Tamaño de la cintura. «La otra cosa que es realmente simple de hacer es la cintura», dice. “Si alguien está cargando su peso alrededor de su abdomen, eso lo pone en mayor riesgo. Especialmente la grasa que rodea los órganos.

Mediciones metabólicas. “¿Cómo es tu presión arterial? ¿Cómo se ve tu nivel de azúcar en la sangre? ¿Tienes el colesterol alto? Ese tipo de cosas”, explica Creel.

Su capacidad para estar activo. “¿Qué se puede hacer desde el punto de vista cardiovascular? Sabemos que la falta de aptitud cardiovascular también pone a las personas en riesgo”, dice.

comidas para llevar

En un país donde nos enfocamos demasiado en la apariencia, sería beneficioso para nosotros cambiar y valorar la forma física sobre la apariencia. No solo es mejor para nosotros, sino que nos permite vivir una vida más plena y estable.

«Animo a las personas con las que trabajo a pensar en nutrir sus cuerpos para maximizar las experiencias de vida significativas», dice Creel. «Si adoptamos este enfoque negativo, este miedo a tener sobrepeso y comportamientos obsesivos, este tipo de cosas pueden impedirnos vivir la vida al máximo».

«Esta perspectiva de que estamos haciendo todo esto para tener una mejor calidad de vida es importante», dice. “No se trata solo de alcanzar un cierto peso. El objetivo más grande es tener una alta calidad de vida.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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