El aumento de peso durante la pandemia y sus factores contribuyentes

Las restricciones de cuarentena durante la pandemia de COVID-19 pueden haber sido las culpables de que algunas personas hayan aumentado de peso. Curiosamente, ha surgido una nueva tendencia relacionada con el aumento de peso pandémico. A menudo llamado «Cuarentena 15», este concepto emergente se refiere a la cantidad de libras ganadas en medio de la pandemia. Algunas personas han recurrido a varias soluciones como remedios naturales para ayudar a perder peso. Otros han considerado la cirugía para ayudar a reducir el peso. Aún así, otros mantuvieron suficiente actividad física mediante el uso de rastreadores de actividad física para ayudar a monitorear y controlar su peso. Estos dispositivos pueden requerir conexiones seguras para ayudar a proteger su información médica confidencial.

Antes de considerar un plan de pérdida de peso, conocer las posibles causas del aumento de peso por la pandemia debe ser información importante que debe tener. Este artículo habla sobre los factores relacionados con la pandemia que pueden conducir al aumento de peso.

Factores que causan el aumento de peso pandémico

Varios factores contribuyen al aumento de peso pandémico, como los siguientes:

Estilo de vida sedentario debido a las restricciones de cuarentena

Las restricciones de confinamiento implementadas a través de iniciativas gubernamentales para minimizar o prevenir la propagación del virus hicieron que muchas personas permanecieran en sus hogares durante períodos prolongados.

Si la mayoría de sus actividades diarias antes del cierre consistían en salir e interactuar con la gente, es posible que esas restricciones lo hayan obligado a permanecer inactivo dentro de su casa la mayor parte del tiempo.

Este período de inactividad podría conducir a un estilo de vida sedentario. Acostarse mientras se come, jugar videojuegos, mirar televisión o pasar tiempo en línea o en las redes sociales durante largos períodos constituye un estilo de vida sedentario.

Un estudio de 2020 analizó la actividad física entre los adultos estadounidenses durante el período de confinamiento. El estudio mencionó que los niveles de actividad física entre los participantes previamente activos se redujeron en un 32,3%.

Algunos factores relacionados con la pandemia que contribuyen a un estilo de vida sedentario incluyen el cierre de instalaciones públicas y áreas de reunión social, trabajar desde casa, juegos en línea y compras en línea.

Un estilo de vida en gran parte inactivo puede eventualmente conducir al aburrimiento. Esta situación puede dar como resultado una depresión relacionada con la pandemia o comer en exceso que conduce al aumento de peso.

No poder realizar algunas de las tareas diarias que solía hacer antes de la pandemia puede afectar su salud mental.

Suponga que estaba acostumbrado a reunirse con colegas para tomar un café después del trabajo todas las semanas. En ese caso, es posible que haya experimentado algunas dificultades para adaptarse a no socializar más y comenzó a estresarse por eso.

Situaciones como estas pueden aumentar los niveles de depresión y ansiedad. Si continúa teniendo estos episodios depresivos, considere consultar a un terapeuta o hablar con un amigo o familiar cercano y de confianza.

En algunos casos, las personas pueden intentar hacer frente a la depresión y el estrés a través de la alimentación emocional.

Este comportamiento podría ser la respuesta de su cuerpo a las emociones negativas, lo que sugiere que comer emocionalmente puede estar relacionado con la depresión y el eventual desarrollo de la obesidad.

Además, las personas que luchan con la salud mental debido a la pandemia pueden tener dificultades para encontrar la motivación para realizar diversas actividades para contrarrestar el estilo de vida sedentario.

Por ejemplo, la depresión puede hacer que te desmotives para levantarte de la cama y realizar alguna actividad física o ejercicio.

Aumento de la ingesta de alimentos

A veces, comer emocionalmente puede salirse tanto de control que puede comenzar a consumir más alimentos de lo habitual. El aumento del consumo de alimentos puede conducir al aumento de peso. Por lo tanto, es esencial tener un control adecuado de la dieta y ejercicios como caminar a paso ligero, estiramientos para la ciática, andar en bicicleta, etc.

Factores como trabajar desde casa y la falta de actividad física pueden llevar a comer en exceso inducido por la pandemia.

Si antes trabajabas en una oficina, te habrás dado cuenta de que no sueles comer de vez en cuando en tu mesa. En cambio, se le dan descansos cronometrados para almorzar o meriendas.

Sin embargo, en un arreglo de trabajo en el hogar, las reglas de la oficina con respecto al consumo de alimentos no tienen que aplicarse. Se le puede animar a comer en cualquier momento que desee en este arreglo.

Lo que potencialmente puede alentar este comportamiento de aumentar la ingesta de alimentos es su proximidad a la cocina o al refrigerador. Tener estos lugares cerca significa que tiene fácil acceso a alimentos que puede tomar y preparar en cualquier momento.

A veces, puede estar tan absorto en el trabajo que ya no le importa que ya esté comiendo más de lo que debería. Comer distraído o no prestar atención a los alimentos que consume puede hacer que coma más.

Cuando tiene fácil acceso a los alimentos, especialmente a la comida chatarra, las posibilidades de comer distraído pueden aumentar.

Considere reorganizar su lugar de trabajo en el hogar para que esté un poco más lejos de la cocina o el refrigerador para abordar esta situación.

Además, puede implementar reglas en el hogar que especifiquen que solo se permite comer en la mesa del comedor en lugar de su mesa de trabajo.

La implementación de cualquiera de estas soluciones requeriría cierta disciplina de su parte. Sin embargo, si se las arregla, puede disminuir las posibilidades de aumentar de peso durante la pandemia.

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menos ejercicio

El ejercicio proporciona diversos beneficios para el bienestar físico y mental. En un estudio, los investigadores mencionaron que el ejercicio puede mejorar los resultados clínicos en personas con enfermedad mental grave (SMI).

Los autores del estudio también mencionaron que los resultados deseables del ejercicio incluyen mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y perder peso.

Sin embargo, la depresión, el estrés y la fatiga pueden restringir la participación en el ejercicio. Abordar estas barreras puede ser una solución para fomentar el ejercicio y la actividad física.

En algunos casos, es posible que deba buscar apoyo profesional para identificar sus objetivos de ejercicio y crear un plan de juego para lograrlos.

¿Tu objetivo es aumentar la energía? ¿Necesitas fortalecer tus músculos? ¿Estás tratando de perder peso? Un profesional puede ayudarlo a diseñar un programa de ejercicios específico para sus objetivos.

Conclusión

La pandemia de COVID-19 ha restringido las actividades físicas de la mayoría de las personas y las ha obligado a permanecer en sus hogares. Para muchos de ellos, esta situación ha llevado a un estilo de vida que fomenta el aumento de peso.

Sin embargo, existen soluciones para abordar los factores que conducen al aumento de peso pandémico. Estas soluciones pueden implicar cierta iniciativa y disciplina de su parte o pueden requerir la asistencia de un profesional.

Consulte a un terapeuta o psicólogo si cree que está experimentando depresión o estrés debido a la pandemia.

En cuanto a la ingesta de alimentos, consulte a un nutricionista o dietista para un plan de dieta adecuado que también puede ayudar con la pérdida de peso.

También puede solicitar la ayuda de un entrenador físico o de ejercicio certificado. Pueden crear un programa de ejercicios para motivarlo a adoptar un estilo de vida más activo.

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