Ejercicio Durante El Embarazo – Mitos Y Verdades

¿Bebé en camino? En este articulo encontraras toda la información que debes conocer mientras estas en estado de gestación, información que te sera de gran utilidad para saber lo verdadero y falso de algunas cosas que habrás escuchado:

  • No aumentar el ritmo cardíaco por encima de 140 latidos por minuto.
  • Dejar de lado el gimnasio.

La buena noticia es que lo anterior llega a ser absurdo totalmente. La mala noticia es que las inconsistencias e información contradictoria sobre el embarazo es suficiente para que dejes de lado el ejercicio durante el embarazo. Gran parte de lo que creemos saber sobre el embarazo y el ejercicio se basa en el mito en lugar de la investigación científica y el asesoramiento de expertos. Así que hice algo de investigación seria para descubrir algunos mitos y verdades sobre el ejercicio en el embarazo.

1. Verdadero o falso: escuchar siempre al médico. Es cierto, pero …

Escuchar a tu médico de cabecera es algo que debes de hacer, pero no debes tener miedo de cuestionar, desafiar y cavar más profundo en la opinión de ellos. Los médicos aconsejan de tal forma que lo que recomiendan siempre es lo mismo para todas las mujeres.

No tienen en cuenta el esfuerzo que cada mujer puede llevar a cabo. En este punto ellos no pueden dar una consejo positivo del ejercicio durante el embarazo, sin embargo puedes profundizar en tus dudas con ellos.

2. Verdadero o falso: Altas repeticiones y bajo peso. Falso, pero …

La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio sugiere muchas repeticiones y pesos bajos durante el ejercicio en el embarazo, pero no todos los expertos están de acuerdo. “No hay suficiente investigación sobre la fuerza en el entrenamiento durante el embarazo para dar una ‘fórmula'”, dice Lanay Mudd, Ph.D., profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Michigan. Con esto podemos concluir que se puede seguir haciendo lo que estabas haciendo antes embarazo, siempre y cuando escuches tu cuerpo y disminuyes la intensidad según sea necesario.

3. Verdadero o falso: El equilibrio durante el embarazo no es el mismo. Verdadero y falso

El embarazo cambia el centro de equilibrio, pero no significa que automáticamente te caigas mientras haces ejercicio durante el embarazo. El ejercicio parece protegerte contra la falta de equilibrio en el embarazo y puede incluso evitar que se caiga con tanta frecuencia como las mujeres que no practican deporte durante el embarazo. “Mi teoría es que embarazadas que practican deporte están más familiarizados con los cambios en su cuerpo y pueden adaptarse mejor en comparación de las que no hacen ejercicio” dice Jean L. McCrory, Ph.D., profesor asistente de fisiología del ejercicio en Virginia Occidental Universidad.

4. Verdadero o falso: Evitar el ejercicio de máxima intensidad. Es cierto, pero …

Aunque no se ha fijado ningún límite de ejercicio para un embarazo seguro, un estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine informó que no hubo efectos adversos en el feto cuyas madres han trabajado con una gran intensidad. “El punto de ejercicio durante el embarazo es mantener a la mujer ya su bebé sano y mantener un nivel de condición física, no necesariamente para obtener grandes resultados en la fuerza y la forma física”, añade Mudd.

5. Verdadero o falso: Evitar movimientos bruscos. Es cierto, pero …

Es cierto que las mujeres embarazadas son más propensas a lesiones en las articulaciones en comparacion de las mujeres que no están embarazadas. Esto es culpa de la relaxina, una hormona del embarazo que hace que las articulaciones y los ligamentos sean mas sensibles, pero eso no significa que tengas que dejar de lado el ejercicio 😉

6. Verdadero o falso: El recalentamiento durante el embarazo pone en riesgo al bebé. Es cierto, pero …

Por desgracia, los datos sobre los efectos del ejercicio en la temperatura durante el embarazo es limitada, pero sí sabemos que si una mujer se hidrata de forma correcta, la mujeres embarazadas pueden regular su temperatura corporal. Aún así, los expertos dicen que se debe tener cuidado: “Las mujeres deben evitar hacer ejercicio en ambientes calurosos y húmedos durante el embarazo, especialmente durante los ejercicios de resistencia prolongados”, dice Mudd.

Finalmente

Aunque esta etapa es una de las mas delicadas que una mujer debe de pasar, es bien cierto que estar embarazada no es sinónimo de estar enferma. Tener una buena condición física durante el embarazo no solo nos beneficia, sino también al bebé, ya que debemos de recordar que todos los estímulos que reciba nuestro cuerpo, son percibidos por nuestro bebé.

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  1. Celia dice:

    nada más beneficio para cualquier mujer embarazada que hacer entrenamientos
    hacer ejercicios todas las mañanas me ayudó mucho a tener un parto fácil y rápido

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