Diástasis Recti vs Separación Abdominal — NUESTRA VIDA FAMILIAR EN FORMA

+ Tener un espacio de 2 dedos después del bebé no significa automáticamente que tenga una diástasis de rectos.

En primer lugar, debemos recordar que una separación normal entre los dos lados de los músculos rectos abdominales es de 1 a 2 dedos de separación con una línea media abdominal poco profunda/firme entre ellos, ¡incluso antes del embarazo!

Cuando se evalúa una diástasis de rectos a las 6 semanas PP y más, el diagnóstico se realiza con demasiada frecuencia en términos de ancho de los dedos… pero no todas las mujeres con un espacio de 2 dedos o más deben incluirse en la categoría de diástasis de rectos.

El problema radica en la función.

Estudios recientes sugieren que no es necesario «cerrar la brecha» para recuperar la función central adecuada.

Debemos tener en cuenta la profundidad de la brecha, ya que indica la salud del tejido conectivo, la capacidad de generar tensión en la línea media del abdomen, la conexión del núcleo y la fuerza general del núcleo.

En otras palabras: aunque sus abdominales no se vean o se sientan similares a los que tenían antes del embarazo, su núcleo puede clasificarse como curado.

Tiene una mejor oportunidad de tener un núcleo funcional si tiene un espacio FIRME de 3 dedos, que un espacio SQUISHY de 2 dedos.

Un espacio firme de 3 dedos se puede clasificar como diástasis de rectos funcionales.

+ Tener en cuenta la magnitud de la lesión sufrida en la línea alba

La diástasis de rectos es el componente lesional de una separación abdominal natural.

Las mujeres que han experimentado una diástasis de rectos durante el embarazo generalmente necesitan más rehabilitación y más tiempo para sanar, ¡pero la gran mayoría de ellas pueden lograrlo! Tu línea alba puede regenerarse después del parto.

Tu cuerpo se regenera constantemente y se regenera de acuerdo a tus patrones de alimentación y movimiento.

¡Mejor alimentación y mejores patrones de movimiento significan que tu cuerpo se regenera de una mejor manera!

La mayoría de las mamás pueden curar su diástasis de rectos siguiendo un programa integral de rehabilitación central como mi programa Better Body after Baby. Este programa de rehabilitación central está diseñado específicamente para fortalecer su núcleo de adentro hacia afuera, restaurar la función adecuada del piso pélvico, mejorar la postura y reanudar sus actividades favoritas de manera segura.

+ Preguntas que debes hacerte para saber si tu core es funcional:

•¿Experimenta algún dolor pélvico, de cadera o de espalda baja?

•¿Experimenta algún problema del suelo pélvico?

•¿Puedes activar tus músculos centrales internos correctamente?

•¿Puedes generar tensión a lo largo de tu línea alba?

• ¿Tu línea media del abdomen está blanda o firme al realizar la prueba de diástasis de rectos?

Si tiene un espacio de 2 dedos o más profundo / blando, y si no puede crear tensión a lo largo de la línea media del abdomen, entonces su núcleo probablemente no sea funcional. Debes seguir concentrándote en los ejercicios de rehabilitación: realmente tienes una diástasis de rectos.

Pero si su línea media abdominal es firme/superficial, si puede crear tensión a lo largo de la línea media abdominal y no tiene problemas ni dolor en el piso pélvico, entonces puede estar lista para reanudar progresivamente ejercicios de fuerza central más avanzados y dinámicos.

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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