Cuidando tu salud mental durante el embarazo

Cuidar tu salud mental durante el embarazo es crucial.

Entonces, ¿qué te viene a la mente cuando escuchas sobre el embarazo? El embarazo suele estar marcado por todas las alegrías y la emoción de dar la bienvenida a tu pequeño. Pero, ¿alguna vez te has preguntado acerca de la ansiedad que trae?

Estar embarazada viene con toda una montaña rusa de emociones. Desde sentir curiosidad por lo que nos deparan los próximos nueve meses hasta ser muy consciente de un aborto espontáneo en los primeros meses, el embarazo puede tener un costo grave en su salud mental.

Lea este blog para aprender cómo puede cuidar su salud mental durante el embarazo.

¿Cómo afecta el embarazo a tu salud mental?

Además de todos los cambios físicos que trae el embarazo, la salud mental de una futura madre también se ve afectada.

A lo largo del viaje del embarazo, una mujer puede experimentar muchos cambios emocionales y de comportamiento. Si bien normalmente puede ser buena para lidiar con situaciones estresantes, el embarazo la vuelve vulnerable a tales situaciones.

Recuerde que los cambios de humor durante el embarazo son reales. En un momento puedes sentirte en paz, mientras que al momento siguiente puedes verte teniendo un colapso emocional. Estos cambios de humor se deben a un aumento en dos hormonas del embarazo: estrógeno y Progesterona. Con eso en mente, tales estados de ánimo pueden ser completamente normales. Sin embargo, si cree que estos cambios interfieren con su vida diaria normal, hable con su pareja o con un consejero.

¿Qué puede ponerte ansiosa durante el embarazo?

El embarazo puede causar grandes cambios en tu estilo de vida y alterar tu percepción de ciertas cosas.

Las ansiedades del embarazo pueden ser subjetivas. Esto puede variar dependiendo de su propia estilo de personalidad, historial de salud mental y el tipo de apoyo que tiene de familiares y amigos cercanos.

Aquí hay una lista de algunos temores comunes sobre el embarazo que no eres la única que experimenta.

  • miedo al aborto espontáneo
  • Conciencia del aumento de peso.
  • Confusión sobre las opciones de parto
  • Miedo a los defectos de nacimiento del bebé
  • Miedo al parto
  • Ansiedad por ser un buen padre

Aunque puede ser normal tener estas ansiedades hasta cierto punto, hable sobre ellas si no se siente bien.

¿Por qué es importante monitorear su salud mental durante ¿El embarazo?

Según Perinatal Anxiety and Depression Australia (PANDA), una de cada diez mujeres experimenta depresión durante el embarazo.

Pero, ¿tiene esto un impacto en su bebé?

Buscar ¡di sí! Los estudios muestran que las madres que sufrieron depresión durante el embarazo dieron a luz bebés con bajo peso al nacer.

Al analizar los comportamientos emocionales del bebé, muchos Estudios de investigación sugirió una asociación positiva entre la salud mental materna y el temperamento infantil.

Se encontró que las madres que mostraron síntomas de ansiedad durante el embarazo tenían bebés con rasgos de comportamiento pegajoso.

Aunque estos estudios de investigación a veces pueden ser contradictorios, experimentar niveles más altos de estrés y ansiedad durante el embarazo también aumenta el riesgo de caer en el abuso de sustancias entre las mujeres embarazadas.

Consejos para cuidar tu salud mental durante el embarazo

Una dieta equilibrada es imprescindible

Los investigadores han tratado de entender cómo su dieta durante el embarazo tiene un vínculo positivo con el crecimiento y desarrollo de su bebé.

Pocos estudios han predicho un consumo poco saludable de alimentos procesados ​​o comida chatarra con problemas de internalización como la agresividad en la infancia en la edad adulta.

Asegúrese de incluir todas las vitaminas y minerales importantes en sus comidas.

Cuando se trata de controlar su ingesta de calorías, no necesita comer por dos hasta que mantenga su plato saludable y lleno de los alimentos adecuados.

Aquí hay una lista de algunos alimentos importantes a tener en cuenta al preparar su tabla de dieta.

  • Frutas y verduras
  • Alimentos ricos en proteínas (pescado, legumbres)
  • Aves (carne magra cocida)
  • Productos lácteos (leche, queso)
  • Sopas y jugos frescos

Practicar yoga/meditación prenatal

Estudios realizados en torno a la asociación entre el yoga prenatal y la salud mental materna demuestran que las mujeres adultas embarazadas que participan en sesiones de yoga y meditación experimentaron poca angustia durante el embarazo e incluso durante el parto de sus bebés.

Practicar yoga prenatal mejorará tu estado de ánimo y tu pensamiento positivo para afrontar situaciones de la vida cotidiana durante el embarazo.

Durante este tiempo, también puede experimentar patrones de sueño alterados, consulte a su profesional para posturas de yoga específicamente destinadas a mejorar lo mismo.

¿Tienes incluso una ansiedad menor? ¡Hablar de ello!

Las mujeres tienden a sentirse culpables de que su pareja tenga que lidiar con varios cambios de humor durante el embarazo en un día. Bueno, absolutamente no deberías.

Recuerda que nutrir una vida completamente nueva en tu matriz no es fácil e incluso puede volverse abrumador a veces. Confía en tu pareja que entenderá por lo que estás pasando una vez que decidas hablar de ello.

Si hay alguna confusión sobre las opciones de parto o dudas sobre el parto, infórmele a su pareja para que puedan tomar una decisión juntos.

Reconoce cómo te sientes

Las mujeres suelen experimentar mil emociones diferentes durante el embarazo, y eso es normal. Si te sientes estresado o ansioso, ¡admítelo!

Si sientes que tu nivel de ansiedad y estrés no te permite realizar las tareas del hogar de manera saludable, acéptalo.

Lo más saludable que puedes hacer en esta situación es no ignorar cómo te sientes.

Recuerde, está bien no sentirse bien.

Elegir ser feliz a ser perfecto

Crear listas de tareas organizadas o disfrutar de la lectura es lo que debería hacer durante el embarazo, pero ¿sabe qué más puede hacer en ciertos días? Descansa y mira tu programa de televisión favorito.

Si crees que un libro sobre el embarazo en particular te asusta en lugar de alertarte sobre las próximas semanas, olvídalo.

Lo que funcionó para una amiga durante su embarazo puede no funcionar para usted. Estos nueve meses de llevar un bebé en el vientre son una experiencia subjetiva.

Haga lo que crea que hará que usted y su bebé estén sanos y felices.

Optar por asesoramiento y terapia prenatal

Durante el embarazo, las mejores personas con las que puede rodearse son aquellas que no juzgarán sus elecciones ni le impondrán sus opiniones.

Siempre se recomienda mantener una red saludable de amigos y familiares. Sin embargo, si cree que no se siente cómoda compartiendo sus dudas o temores con ellos, consulte a un consejero prenatal.

La consejería prenatal puede ser extremadamente efectiva para regular sus emociones mientras navega los nueve meses con su bebé dentro de usted. Su consejero puede recomendarle terapia si cree que le beneficiará.

Llevar

Cuidar tu salud mental es crucial durante el embarazo. Cómo te sientes emocionalmente mientras llevas un bebé tiene un impacto significativo en cómo percibes las cosas a tu alrededor. Para alimentar a tu bebé con una mentalidad positiva, sigue los consejos sugeridos en este blog. Si continúa teniendo dificultades para lidiar con tales emociones, consulte a su psicólogo para que le aconseje.ing y terapia.

Si eres mamá primeriza, lee este blog: Consejos para ayudar a las nuevas madres con la depresión posparto

 

 

La publicación Cuidando tu salud mental durante el embarazo apareció primero en ImmunifyMe.

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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