Consejos para mejorar las ganancias del entrenamiento

Para los entusiastas del fitness, hacer ejercicio es tan importante como comer y dormir. Es probable que nunca te pierdas tus rutinas de ejercicios y planifiques tu vida social en torno a tus entrenamientos. Dado el esfuerzo y el arduo trabajo que implica ponerse en forma, este nivel de atención es comprensible y necesario.

Sin embargo, existe la posibilidad de que pueda aprovechar mucho más el tiempo y el trabajo que dedica a levantar pesas y hacer ejercicio. Nuestros consejos para mejorar las ganancias del entrenamiento lo ayudarán a optimizar su rendimiento y lo ayudarán a alcanzar sus objetivos.

Los diferentes tipos de entrenamientos

Antes de pasar a los consejos, veamos rápidamente los diferentes tipos de entrenamientos que existen y aclaremos a cuáles se aplican nuestros consejos. Estos son los tipos de entrenamientos comunes:

Resistencia: mejore la absorción de oxígeno para aumentar el rendimiento atlético. Fuerza: desarrolle la fuerza muscular y mejore el equilibrio. Flexibilidad: mejore la flexibilidad de su cuerpo y reduzca la rigidez en los movimientos. Equilibrio: mejore la distribución del peso para aumentar el equilibrio y la conexión corporal.

Cada uno de estos entrenamientos se enfoca en diferentes objetivos y, por lo tanto, tienen un entrenamiento único. Nuestros consejos se centran más en los entrenamientos basados ​​en la fuerza, ya que implican desarrollar masa muscular, aumentar la fuerza muscular y desarrollar resistencia.

Consejos para mejorar las ganancias del entrenamiento

Cuando se enfoca en regímenes de acondicionamiento físico basados ​​en la fuerza, es probable que su régimen de ejercicios incluya levantamiento de pesas, flexiones de brazos, flexiones de brazos y ejercicios de respiración. Si bien es probable que haya visto los resultados de sus entrenamientos, los siguientes consejos son útiles para mejorar las ganancias de su entrenamiento y obtener esos músculos.

¿Recuerdas todas esas veces que te saltaste el desayuno porque no creías que fuera importante? Te equivocaste. El desayuno es una comida importante del día porque establece la base energética para todo el día.

Los mejores componentes del desayuno son los huevos, el queso, las frutas y el yogur. Contienen los nutrientes que necesitará durante las próximas horas además de la energía que obtiene de los refrigerios.

Aumente su consumo de grasas saludables

Para aumentar su masa muscular, necesita agregar más grasa a su dieta. Sin embargo, no tome esto como una invitación a darse un atracón de hamburguesas, pizzas y helados. Aumente su consumo de grasas saludables, que tienen cantidades más bajas de grasas saturadas.

Algunas de las mejores grasas saludables que puedes consumir son los aguacates, las nueces, el queso, los pescados grasos y los huevos enteros. Cuanto menor sea la grasa trans, mejor es.

No dejes de beber agua adecuadamente y bebe un poco más los días que hagas ejercicio. Tu cuerpo necesita agua para impulsar la recuperación muscular después de tus ejercicios de entrenamiento de fuerza, y la sudoración reduce los niveles de agua en tu cuerpo. Asegúrese de beber suficiente agua para compensar la cantidad que pierde.

Agregue frutas y verduras a cada comida

Las frutas y verduras son una buena fuente de fibras, vitaminas, minerales y antioxidantes. Necesita todos estos nutrientes para mantener su cuerpo nutricionalmente equilibrado para ayudarlo a ser más fuerte en general.

Recuerda que enfocarte solo en entrenar tus músculos y descuidar el resto afectará negativamente tu salud y ralentizará tu progreso físico.

Aumente su ingesta de proteínas

Las proteínas son vitales si desea aumentar su masa muscular, así que amplíe los bistecs y los huevos. La carne roja, las aves, el cerdo y el pescado son excelentes fuentes de proteínas, y también puede usar lácteos y huevos para diversificar sus opciones.

También puede elegir proteínas en polvo si le resulta difícil comer muchas proteínas. Hay varias marcas para elegir, y puede encontrar diversas opciones en powerupps.com.au. Si sigues una dieta vegana, puedes cambiar los productos de origen animal por lentejas, nueces y semillas.

Asegúrate de distribuir tu consumo de proteínas en lugar de tenerlo todo a la vez. El cuerpo solo puede absorber 20 g de proteína en una sola sesión, así que asegúrate de consumir solo esa cantidad en una comida.

Evite los alimentos procesados ​​tanto como sea posible

Los alimentos procesados ​​están llenos de azúcar, grasas trans, nitratos, químicos, etc. Estos componentes no son saludables para tu cuerpo y tendrás que eliminar la mayoría si esperas aumentar tus ganancias musculares.

En general, elegir alimentos integrales es la mejor manera de mantener una dieta equilibrada, con comidas trampa ocasionales para evitar episodios de atracones.

Qué evitar si quieres desarrollar masa muscular

Seguir los consejos anteriores lo ayudará a mejorar drásticamente sus resultados y le gustará cómo estos cambios afectarán su cuerpo. Para refinar aún más el proceso, aquí hay cuatro cosas que debe evitar hacer para mejorar sus ganancias.

Varios entusiastas del fitness ingresan al entrenamiento de fuerza pensando que lograrán resultados más rápido entrenando más. Desafortunadamente, esa creencia es incorrecta. Tu cuerpo necesita tiempo para sanar después de hacer ejercicio, y el sobreentrenamiento evita que lo haga.

Solo necesita entrenar durante 3-4 días a la semana y permitir que su cuerpo descanse. Ignorar este consejo solo ralentizará tu progreso.

Levantar pesas es complicado, por lo que siempre debes comenzar en presencia de un entrenador. Intentar levantar pesas o ponerse en cuclillas con una postura incorrecta puede ejercer una presión innecesaria sobre la columna vertebral y lesionarla.

El alcohol suprime la liberación de una hormona de crecimiento en su cuerpo que ayuda a la curación muscular. Mientras mejora las ganancias del entrenamiento, intente reducir la cantidad de alcohol que consume o elimínelo de su dieta por completo.

El cardio quema muchas calorías y, si bien es bueno para el ejercicio, también reduce la masa que tu cuerpo convertirá en músculo. Por lo tanto, si desea continuar haciendo más de 20 minutos de cardio intenso por entrenamiento, asegúrese de complementar su dieta en consecuencia.

De lo contrario, puede consultar a un entrenador y crear un plan de cardio que complemente sus objetivos de acondicionamiento físico.

Terminando

En resumen, desayuna, grasas saludables, proteínas, frutas, verduras y alimentos integrales. Bebe agua, evita el alcohol y asegúrate de darle a tu cuerpo el equilibrio adecuado entre entrenamiento y descanso.

Esperamos que haya encontrado este artículo informativo y haya disfrutado leyéndolo. Consulte nuestros otros artículos también para obtener más información sobre la salud y el estado físico.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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