Consejos para mejorar la inmunidad del cuerpo

¿Te gustaría cuidar tu salud, sentirte saludable, recuperarte más rápido y evitar enfermedades? El sistema de defensa innato de nuestro cuerpo, el sistema inmunitario, nos ayuda a mantenernos saludables al combatir las bacterias, los virus y una gran cantidad de células dañinas. Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar su sistema inmunológico. En este artículo, vamos a discutir diez consejos para fortalecer la inmunidad del cuerpo.

Además, hay algunos suplementos en pro organizar puedes tomar/combinar con estos consejos para aumentar la resistencia de tu cuerpo y prevenir diferentes formas de infecciones virales. A continuación se presentan formas de mejorar la inmunidad del cuerpo para evitar la contaminación y recuperarse más rápido.

10 consejos para aumentar la inmunidad del cuerpo

Mantente hidratado

Para eliminar toxinas y pasar nutrientes a las células, todos los procesos corporales dependen del agua. Del cuerpo humano, el 60% es agua. También requiere una atmósfera húmeda para los tejidos del oído, la nariz y la garganta. La deficiencia de hidratación interfiere con los procesos biológicos habituales, disminuye tu fuerza y cansa. Siempre se recomienda beber al menos ocho vasos de agua. También puede aumentar la cantidad de ingesta de agua, pero el incremento dependerá de las condiciones climáticas y la cantidad de ejercicio y sudoración.

Durmiendo lo suficiente

Las investigaciones han demostrado que las personas que han descansado bien reciben un inmunógeno contra la gripe, lo que produce una mejor protección contra la gripe que otras personas. La deficiencia de sueño puede conducir a un aumento de las hormonas del estrés y puede contribuir a una mayor inflamación en el cuerpo. Los científicos no están seguros de si el sueño afecta directamente al sistema inmunológico, pero es evidente que dormir de 7 a 9 horas por noche (para adultos) es adecuado para la seguridad.

Hacer ejercicio a menudo

Participar en el ejercicio diario contribuirá significativamente a mejorar la inmunidad del cuerpo. No está completamente claro cómo ejercicio aumenta la resistencia. Se ha relacionado con una mejor digestión, quema de colesterol, mejor sueño, un aumento temporal de la temperatura corporal o una menor liberación de hormonas relacionadas con el estrés: actividad de intensidad moderada durante al menos 30 minutos al día.

Lava tus manos

Asegúrese de lavarse las manos con jabón después de salir en público, especialmente antes de comer. Pero ponerlo bajo el agua y limpiarlo no es suficiente para destruir las bacterias que causan la infección. Lavar a mano derecha con agua jabonosa tibia durante al menos 20 segundos, luego secar con una toalla de papel. También se aconseja que te duches con alcohol antiséptico o desinfectante.

Libérate del estrés

El estrés es una parte inevitable de la vida. Mucha gente confunde el estrés con el ejercicio, y esto les lleva a creer que el miedo es algo bueno. Darse cuenta de; las presiones y demandas de la vida traen éxito, creatividad y cambio. Ella nos impulsa a hacer algo, da lo mejor de nosotros, deja un legado, se destaca y lo hace con orgullo. Pero cuando la mayoría de la gente habla de estrés, es por su impacto negativo. Demasiado trabajo no es saludable para ti. La gente necesita equilibrar las necesidades de la vida y hacer las cosas por placer.

Diviértete y ríete a carcajadas

Se ha establecido que la risa caliente aumenta la inmunidad, reduce las hormonas del estrés, disminuye la presión arterial, desencadena la liberación de endorfinas y mucho más que reduce el dolor y te hace sentir mejor. La parte emocionante de esto es que es fácil, ¡gratis! Así de simple: es bueno para el bienestar físico y emocional. ¿Quieres inspiración? Puedes ver una película divertida, compartir historias divertidas con amigos, ir a una comedia y pasar el rato con los niños.

Cuida tu cepillo de dientes

A través de la higiene oral regular es un factor crucial para mantener una buena salud, durante la temporada de resfriados y gripe, preste atención a su cepillo de dientes. Cuando comparta el baño con alguien, asegúrese de que su cepillo de dientes no entre en contacto con otros cepillos de dientes. Los virus se propagarán rápidamente de esta manera, aislarán el suyo de los demás e, idealmente, se secarán completamente en un soporte vertical. Si se está enfermando, debe cambiar su cepillo de dientes.

Reduce tu consumo de azúcar

¿Por qué es tan malo el azúcar?? El azúcar destruye el sistema digestivo. El azúcar también estimula la inflamación que causa el envejecimiento y la enfermedad si es excesiva. Cuando el azúcar en el torrente sanguíneo está en exceso, se une a las proteínas que impiden el funcionamiento normal. Este proceso se conoce como glicación. Las proteínas glicosiladas producen radicales libres, que dañan los tejidos que las rodean. Detenga los azúcares puros que se encuentran en muffins, galletas, dulces, pan blanco y comida rápida. Elija carbohidratos complejos que se encuentran en vegetales, frutas, granos integrales, arroz integral, avena y nueces en su lugar. Cuando reduce su nivel de ingesta de azúcar, le ayudará a prevenir el aumento del nivel de azúcar en la sangre y los efectos relacionados en el cuerpo.

Comer una dieta saludable

Una dieta equilibrada es fundamental para el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario. Asegúrese de comer frutas y verduras frescas, cereales integrales y grasas buenas (como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado, las semillas de lino y las nueces). El ajo y la cebolla son excelentes alimentos y especias para combatir enfermedades, además de los efectos antiinflamatorios de la cúrcuma.

Pasar tiempo al aire libre

¡Consigue un poco de luz natural! Tras la exposición al sol, la vitamina D se sintetiza en la piel. La vitamina D juega un papel importante tanto en la salud ósea como en el sistema inmunológico. Cualquier acceso al sol es saludable. Ten en cuenta que el protector solar mejora la síntesis de vitamina D en un 95%.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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