Consejos para estudiantes universitarios para superar el estrés de los exámenes parciales y finales

Se estima que entre el 20 y el 40 por ciento de los estudiantes experimentan ansiedad ante los exámenes. En casos severos, puede provocar depresión, problemas de comportamiento y abandono escolar.

La mayoría de los estudiantes lidian con cierta ansiedad cuando se enfrentan a pruebas y exámenes. Un poco de estrés puede ayudar al desempeño al impulsar a los estudiantes a estudiar y estar mejor preparados. Siendo un escritor de ensayos, puedo decir que los problemas surgen cuando los niveles de ansiedad de los estudiantes son tan altos que no pueden rendir al máximo de su potencial.

Cuando los graduados miran hacia atrás y piensan en todo lo que se divirtieron en la universidad, es probable que tomar exámenes no sea lo que recuerdan.

Casi todo el mundo entra en ese salón de clases con algo de pavor. Hasta cierto punto, esto puede ser útil, ya que un poco de estrés puede motivarte a estudiar y desempeñarte bien. Desafortunadamente, para algunos estudiantes, las pruebas no solo causan estrés, sino también ansiedad. Cuando estás ansioso, es difícil dar lo mejor de ti, lo que puede hacer que tomar un examen sea una pesadilla.

Las pruebas nunca van a ser divertidas, pero no tienen que ser experiencias aterradoras. Si encuentra que los exámenes son abrumadores, aquí hay algunos consejos.

Prepárate bien para la prueba

Una de las mejores maneras de hacer que los exámenes sean menos estresantes es prepararse bien para ellos. Haz todas las lecturas y la tarea, ven a clase todos los días, toma buenos apuntes y pasa mucho tiempo estudiando. Si entras en la habitación y sabes que dominas el material, esto aliviará la ansiedad. Sin embargo, si entras y sabes que no has estudiado mucho, por supuesto que te sentirás ansioso. ¿Quién no?

Por supuesto, parte de prepararte bien es no posponer el estudio hasta el último minuto. Use buenas habilidades de gestión del tiempo y asegúrese de tener suficiente tiempo para prepararse. También es importante estudiar al menos unos días antes del examen para que tengas tiempo de comunicarte con el profesor si tienes alguna pregunta. Estas estrategias te ayudarán a sentirte más seguro durante el examen y reducirán la ansiedad.

¿Necesita ayuda para aprender a prepararse para un examen? Estos son algunos consejos sobre cómo aprobar un examen parcial o final.

Tomar el control de los hábitos de estudio

Los estudiantes que están lidiando con altos niveles de ansiedad a menudo posponen el estudio hasta el último momento o se concentran tanto que se sienten abrumados. Trabajar con el maestro, el instructor o el consejero escolar para establecer un horario de estudio razonable es un gran comienzo. Al estudiar, las distracciones deben ser limitadas y el área de estudio cómoda. Los estudiantes también deben asegurarse de tener todo lo que necesitan antes de comenzar. Cuando se acaba el tiempo reservado para estudiar, se acaba. Los estudiantes deben resistir la tentación de exagerar. Después de un par de horas de intenso estudio, asimilar y procesar información se vuelve cada vez más difícil. Esto en sí mismo puede llevar a la frustración y al aumento de la ansiedad.

Cuídate físicamente

La ansiedad es psicológica, pero también se manifiesta físicamente. Una persona ansiosa experimenta síntomas como músculos tensos, transpiración, dolores de cabeza o incluso problemas respiratorios. Estos síntomas te hacen sentir más ansioso, por lo que es un ciclo problemático. Estás ansioso y, por lo tanto, te duele el cuerpo. Te duele el cuerpo, y por lo tanto estás ansioso.

Para reducir los síntomas, cuide su cuerpo antes del examen. Esto puede parecer una tarea difícil, ya que los tiempos de exámenes son tiempos de mucho trabajo. Sin embargo, no necesita pasar mucho tiempo para sentirse más cómodo.

Una de las mejores cosas que puede hacer es dormir bien por la noche antes del examen, incluso si esto reduce un poco su tiempo de estudio. De todos modos, abarrotar no es muy efectivo, por lo que es mejor que duermas. Evita las noches en vela, ya que te harán sentir terrible al día siguiente.

Además, trate de comer bien, ¡o al menos no horriblemente! Si tienes un examen por la mañana, asegúrate de desayunar, aunque sea rápido. Come algo de proteína y trata de no sobrecargarte con azúcar y otros carbohidratos simples (como el pan blanco). Aunque es tentador cargarse de cafeína, esto puede hacerte sentir nervioso, que es exactamente lo que no necesitas si eres propenso a la ansiedad.

Si es posible, trate de hacer un poco de ejercicio, especialmente ejercicio aeróbico. Una caminata rápida o trotar hará que tu corazón lata y tu sangre fluya más rápido, y esto puede ayudarte a sentirte mejor físicamente.

Técnicas para tomar exámenes para reducir la ansiedad

Una vez que comience a tomar la prueba, hay cosas que puede hacer para calmarse. Una técnica es tomar respiraciones largas y profundas. Si siente que se está poniendo ansioso, deténgase y respire. También es útil estirar.

¿Te sientes estresado por el tiempo? Puede ser útil detenerse por un minuto, cerrar los ojos y respirar. Esto parece contradictorio, pero un poco de tiempo para relajarse puede ayudarlo a trabajar de manera más eficiente.

Otra cosa que ayuda a muchos estudiantes es hacer un “plan de juego”. Si hay un ensayo, esbozalo con anticipación para que sepas lo que vas a decir. Si tiene problemas de matemáticas, averigüe el orden en que planea resolver los problemas y cuánto tiempo cree que tomará cada problema.

Ayuda profesional para la ansiedad

Si la ansiedad es un problema grave para usted, debido a los exámenes o por otras razones, busque ayuda. Los consejeros del campus hablan con muchos estudiantes que experimentan ansiedad ante los exámenes y podrán ayudarlo.

Los exámenes son una experiencia desagradable para todos, y probablemente nunca te sentirás completamente libre de estrés cuando tomes uno porque nadie lo hace. Sin embargo, con un poco de esfuerzo y práctica, puedes aprender a superar la ansiedad para que no te detenga.

Sobre la autora: Diane H. Wong es escritora de contenido y entrenadora familiar. Además, es redactora de artículos de investigación en el servicio DoMyWriting, por lo que prefiere pasar su tiempo libre resolviendo problemas familiares. En este caso, tiene la oportunidad de compartir su experiencia con otros y mantenerse al día con las tecnologías avanzadas.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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