Consejos para ayudar a las nuevas madres con la depresión posparto

La depresión posparto en las nuevas madres es un trastorno del estado de ánimo que afecta a las mujeres después de dar a luz.

En los Estados Unidos, la depresión posparto afecta a una de cada siete mujeres y es difícil de diagnosticar inicialmente. Sin embargo, estos son los síntomas principales que uno puede buscar: sentirse triste, ansioso o abrumado, tener problemas para dormir o comer. Incluso podría ser sentirse aislado o sin apoyo.

Depresión post-parto a menudo no se trata durante mucho tiempo, ya que se considera una reacción «normal» al parto.

El tratamiento suele incluir psicoterapia, antidepresivos o una combinación de ambos. La mayoría de las mujeres se recuperan dentro de los seis meses posteriores al parto, mientras que otras pueden tardar años. Si tiene alguno de estos síntomas, es importante buscar ayuda profesional y hablar con su médico o terapeuta.

Cuando se trata la depresión posparto, no existe una estrategia única para todos, pero estos consejos definitivamente pueden ayudarla a allanar el camino hacia la recuperación.

Descansa lo suficiente

Descansar lo suficiente en los primeros días y semanas después del parto puede ser una excelente manera de sobrellevar la depresión posparto. Aunque puede ser difícil cuidar de un nuevo bebé, es importante que se tome un tiempo para usted. Puedes contar con la ayuda de tu pareja, familiares o amigos para cuidar al bebé mientras duermes la siesta o te relajas.

Come comida saludable

Comer alimentos saludables durante y después del embarazo es muy importante. Ayuda a mantenerse fuerte y saludable, tanto física como mentalmente.

probar incluir alimentos ricos en proteínas, fibra y vitaminas en sus comidas con la mayor frecuencia posible. Se sabe que reducen los síntomas de la depresión posparto, incluida la fatiga y los antojos de alimentos.

Además, evite comer demasiada azúcar, cafeína y comida chatarra. Estos alimentos aumentan el riesgo de desarrollar depresión posparto.

Ejercicio regular

Mantén tu cuerpo activo después del parto; el ejercicio es una gran manera de hacer esto. Aunque pueda parecer difícil al principio, trate de aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio que hace cada semana. ¡Estaras contento de haberlo hecho!

El ejercicio ayudará a controlar los síntomas de la depresión posparto y mejorará su estado de ánimo y sus niveles de energía.

Algunos de los tipos de ejercicios recomendados para las madres posparto incluyen:

  • Alargamiento
  • Tonifica tu cuerpo con Yoga o Pilates
  • Andar en bicicleta o caminar a paso ligero
  • Natación
  • Trotar

Hable con un médico o terapeuta

Hable con un médico o terapeuta si tiene problemas con alguno de los síntomas de la depresión posparto. Los profesionales de la salud están en la mejor posición para tratar y dar consejos para ayudar a la depresión posparto. Si es necesario, le recetarán medicamentos o terapia que ayudarán a mejorar sus síntomas.

Encuentre grupos de apoyo, amigos y recursos en línea

Hacer frente a la depresión posparto por su cuenta puede ser difícil. Muchos grupos de apoyo están disponibles para las nuevas madres que luchan contra la depresión posparto, como Foro en línea de PPMD ​​y otros recursos en línea que ofrecen asesoramiento y apoyo.

Usted puede también pide a tu familia y amigos que te apoyen En maneras diferentes. Es posible que puedan escucharla cuando necesite hablar, proporcionarle un hombro para llorar o ayudarla con el bebé mientras se toma un descanso.

Cuídate emocional y físicamente

Cuidarse emocional y físicamente después del parto puede ser uno de los mejores consejos para ayudar a combatir la depresión posparto. Hay muchas formas de cuidarse para superar este momento tan difícil de la mejor manera posible.

Tómate unas horas cada día para relajarte o disfrutar de cosas sencillas. Como sentarse al sol o ver una comedia. Cuando te sientes abrumado, encontrar la motivación para cuidarte puede ser difícil, pero tomarte el tiempo ayudará. reconectarse con sus propias necesidades y metas.

Si sufre de depresión posparto, busque ayuda. Muchos recursos brindan excelentes consejos para ayudar con la depresión posparto y ayudarla a superar este momento difícil.

Conceptos erróneos sobre la depresión posparto

Hay muchos conceptos erróneos sobre la depresión posparto (DPP). Algunas personas piensan que la depresión posparto es un signo de debilidad o un defecto de carácter, y otras piensan que la depresión posparto solo afecta a las mujeres nuevas en la maternidad y que los hombres también pueden experimentarla.

La depresión posparto es solo un problema para las nuevas mamás

Las tasas de depresión posparto son más altas entre las madres que tuvieron su primer hijo el año pasado. Pero la condición puede afectar a cualquiera que haya tenido un bebé recientemente. Esto incluye padres, padres adoptivos y mujeres que han tenido abortos espontáneos o abortos.

PPD es solo «tristeza de mamá» y desaparecerá

La base de este concepto erróneo es que la depresión posparto es solo una fase, como la melancolía posnatal después del parto, y eventualmente desaparecerá por sí sola. Pero la PPD puede ser una condición a largo plazo que requiere tratamiento. Aproximadamente una de cada cinco madres sufre de DPP en toda regla después del parto.

La depresión posparto es causada por cambios hormonales

Los cambios hormonales juegan un papel en la depresión posparto, pero no son la única causa. Otros factores, como la falta de sueño, el estrés y el aislamiento, también pueden contribuir al desarrollo de la depresión posparto.

La depresión posparto no tiene tratamiento

Afortunadamente, la depresión posparto en las nuevas madres se puede tratar con asesoramiento y medicamentos. Si sufre de depresión posparto, no dude en ponerse en contacto con su médico o un profesional de la salud mental para obtener ayuda.

Conclusión

La depresión posparto es un problema de salud mental grave que afecta a cualquier madre nueva o experimentada después del parto. Puede convertirse en una enfermedad a largo plazo que requiere tratamiento, y hay muchos recursos disponibles para ayudarlo a superar este momento difícil. Comprender los consejos para prevenir la depresión posparto y obtener ayuda si usted o alguien que conoce tiene dificultades puede marcar una gran diferencia en su recuperación.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery
EnglishSpanish