Comprender las causas del suelo pélvico hipertónico: NUESTRA VIDA FAMILIAR EN FORMA

¿Qué causa un suelo pélvico hipertónico?

9 cosas que puede hacer en su vida diaria que pueden conducir a un piso pélvico hipertónico, o empeorarlo

Estar constantemente estresado y ansioso.

Suelo pélvico hipertónico #1

El estrés es una causa generalizada de suelo pélvico hipertónico. Cuando estás estresado, mantienes la tensión en el suelo pélvico. Es posible que conozca la respuesta de «lucha o huida». Imagina un perro que tiene miedo: huye con el rabo entre las piernas. Bueno, tenemos una reacción similar: ¡metemos el coxis debajo! Los músculos del piso pélvico están unidos al coxis y esto hace que los músculos se acorten y se tensen con el tiempo.

Respiracion superficial

Suelo pélvico hipertónico #2

La respiración superficial se caracteriza por movimientos que son contrarios a lo que se espera del tórax y el abdomen al respirar: aspirar aire hacia el área del tórax (en lugar del abdomen) utilizando los músculos intercostales y superiores del tórax (en lugar del diafragma).

En otras palabras, si usted respira superficialmente: puede ver que su pecho se eleva y el estómago se mueve hacia adentro al inhalar (aire adentro), y el pecho cae y el estómago se mueve hacia afuera al exhalar (aire afuera).

Esta respiración paradójica activa los músculos de la parte superior del pecho y aumenta nuestros niveles de cortisol, lo que aumenta el estrés y la sensación de ansiedad. No solo hace que el estrés sea un estado normal en nuestro cuerpo, sino que también evita que nuestro piso pélvico se suavice al inhalar (el piso pélvico y el diafragma no pueden trabajar juntos).

«Kegeling»

Suelo pélvico hipertónico #3

Un suelo pélvico sano debe poder contraerse y LIBERARSE, como cualquier otro músculo de nuestro cuerpo. Kegels no hará eso, y «apretar» puede empeorar el problema.

Supongamos que tienes un suelo pélvico hipertónico y sigues “haciendo tus ejercicios de Kegel” sin concentrarte en “dejar ir”. En este caso, solo está tensando músculos que ya están demasiado tensos, lo que solo puede agravar la situación.

Descuidar tu músculo transverso

Suelo pélvico hipertónico #4

El músculo transverso (la capa abdominal más profunda) se encarga de estabilizar la columna y la pelvis. Si no hacen su trabajo, otros músculos, que pueden incluir los músculos del piso pélvico, intervendrán e intentarán compensar. El cuerpo es muy resistente y, por lo general, encuentra una forma de evitarlo. Sin embargo, los patrones de compensación solo funcionarán durante un tiempo antes de que surjan problemas. Cuando un músculo hace más que su trabajo, eventualmente desarrolla tensión, rigidez, dolor y disfunción. Un programa integral de rehabilitación central es clave para recuperar el reclutamiento muscular equilibrado.

Pasar demasiado tiempo en una mala alineación

Suelo pélvico hipertónico #5

Te sientas y te paras la mayor parte del día, y probablemente no pensabas en ello, pero CÓMO lo haces tiene un impacto sorprendentemente grande en tu cuerpo.

Cosas como cruzar las piernas, encoger el coxis, encorvarse o inclinarse hacia atrás mientras está sentado a menudo resultan en una tensión profunda en el piso pélvico.

Disminuye el espacio en la pelvis al ejercer presión directa sobre el sacro y el coxis, empujando estos huesos hacia el hueso púbico en la parte delantera. Este espacio reducido requiere que los músculos del piso pélvico se acorten pasivamente, aunque no se estén contrayendo.

Chupando tu barriga

Suelo pélvico hipertónico #6

¿Estás dibujando tu ombligo todo el día para lucir más delgada?

Cuando contraemos el ombligo, aumentamos la presión intraabdominal. Esta presión intraabdominal excesiva puede causar una presión descendente sobre el suelo pélvico, obligándolo a abultarse. El suelo pélvico puede responder a esta presión cada vez más alta de dos maneras: dejar que se produzcan fugas o contraatacar apretándose. Es por eso que algunas mujeres tensan inconscientemente los músculos del suelo pélvico.

Usar ropa ajustada alrededor de la cintura.

Suelo pélvico hipertónico #7

Usar ropa demasiado ajustada puede restringir la respiración, lo que afecta la salud digestiva y pélvica.

Una vez más, para resistir la presión hacia abajo adicional de las mallas ajustadas de talle alto o los jeans de talle alto, algunas mujeres inconscientemente tensan el suelo pélvico.

Como resultado, los músculos del suelo pélvico se vuelven incapaces de relajarse, lo que lleva a un suelo pélvico hipertónico.

usando tacones altos

Suelo pélvico hipertónico #8

Los tacones altos empujan tu centro de gravedad hacia adelante sobre las puntas de tus pies, lo que alterará tu alineación pélvica y te obligará a adoptar posiciones poco naturales.

Nuestros músculos tienen que trabajar duro para compensar, aumentando la tensión de los músculos de la pantorrilla y los isquiotibiales, que continuarán tirando de la pelvis hacia esa posición.

Aferrarse a la vejiga o los intestinos durante largos períodos de tiempo

Suelo pélvico hipertónico #9

Algunas mujeres se sienten incómodas al usar baños fuera de su hogar, ¡lo que las lleva a aguantarse la vejiga durante horas! Para retener la orina o los intestinos, los músculos del suelo pélvico se tensan considerablemente para evitar la pérdida de control. Estos músculos no están diseñados para resistir tanto tiempo, por lo que pueden desarrollar tensión en los músculos del suelo pélvico.

pequeños pasos y progreso

Todos estos hábitos pueden contribuir o exacerbar las disfunciones del suelo pélvico, entre otras cuestiones. Mantener los músculos del suelo pélvico en la posición más corta impide constantemente que realicen su función de manera óptima. A medida que nuestro cuerpo se adapta a la forma en que lo usamos, gradualmente terminamos con músculos del piso pélvico más cortos.

Puede tomar algún tiempo romper los malos hábitos que se han desarrollado durante años.

Es probable que tenga que «registrarse» con regularidad, y habrá ocasiones en las que se le olvide y se encuentre haciendo algo que pretendía evitar. Pero eso esta bien. Sólo sigue así. Con el tiempo, exhibirá mejores hábitos con más frecuencia y sentirá los beneficios de sus esfuerzos.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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