Cómo su posición para dormir afecta su salud

Una buena noche de descanso es crucial para tener una buena salud, tanto mental como física. La investigación ha revelado que no dormir lo suficiente afecta nuestra inmunidad, el estado de alerta y el metabolismo. Un factor que contribuye a tener un buen descanso nocturno es la posición que elegimos para dormir, ya que afecta a nuestro organismo de diversas formas. Durante el sueño, es crucial mantener la alineación espinal natural para sostener el cuerpo a lo largo de la curva en S de la columna. De acuerdo con Sleepify Sleep Statistics 2021, tener una mala postura al dormir puede causar interrupciones en el sueño, aumento de la tensión y mala circulación.

Cualquiera que sea la posición para dormir que elijamos es una cuestión de preferencia. El cuerpo gravita naturalmente hacia una posición para dormir que nos haga sentir lo suficientemente cómodos para conciliar el sueño. Entonces, ¿qué posición para dormir puede mejorar tu sueño o privarte de él? Considere las posturas para dormir que se mencionan a continuación. Es interesante notar que las posiciones para dormir tienen sus ventajas, desventajas y remedios aplicados para mejorar la posición para dormir y la calidad del sueño.

Dormir boca abajo

Aunque dormir boca abajo despeja las vías respiratorias superiores, reduce los ronquidos y disminuye la apnea del sueño, se considera una de las peores posiciones para dormir. Dormir constantemente boca abajo obliga a la parte inferior de la espalda a aplanar la curva natural de la columna. Con el tiempo, esta posición antinatural de la columna vertebral, los músculos y los nervios provocan dolor en la parte baja de la espalda. Considerar dormir boca abajo implica girar el cuello hacia un lado para respirar y desalinear la cabeza y la columna vertebral. El resultado es una tensión en el cuello.

Para aliviar el dolor de espalda baja, cambie su posición para dormir. Si debe dormir boca abajo, coloque una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen. La postura elevada elevará la zona lumbar y ayudará a mantener la curva natural de la columna. Para apoyar su cuello, coloque una almohada debajo de su hombro y cabeza para aliviar la tensión del cuello. Si tiene un colchón blando, invierta en el mejor colchón para el dolor de espalda para aliviar los dolores y molestias.

Dormir boca arriba

La postura para dormir boca arriba, conocida como posición supina, mantiene la alineación natural de la columna. Dormir boca arriba distribuye el peso uniformemente por todo el cuerpo y evita la curvatura antinatural de la columna. Hay casos en los que la mala calidad del sueño está relacionada con la posición supina. Personas que sufren de apnea del sueño. [a condition in which breathing stops for more than 10 seconds during sleep] debe evitar la postura de dormir boca arriba, ya que agrava la gravedad de la apnea del sueño. Además, la posición supina no es adecuada para personas que experimentan dolor lumbar, ya que solo empeora el dolor. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas, generalmente en su tercer trimestre, eviten dormir boca arriba. Dormir boca arriba posiblemente esté asociado con un riesgo 2,3 veces mayor de muerte fetal tardía durante este período (29 semanas a 40 semanas de embarazo).

Hay casos en los que no puedes evitar dormir boca arriba. El remedio, coloque una almohada debajo de la espalda baja y las rodillas para reducir la tensión en la espalda baja. Además, coloque una almohada para apoyar el cuello para mejorar la curva en S natural de la columna.

Dormir de tu lado

Un estudio ha demostrado que de 664 personas muestreadas, aproximadamente el 54% de ellas preferían dormir de lado. Otro estudio confirmó que la posición acostada de lado protegía significativamente contra la espondilosis cervical en vigilia. [known as neck arthritis]lesión en el omóplato y dolor en el brazo.

Los expertos en salud recomiendan que las mujeres embarazadas duerman sobre su lado izquierdo para evitar la compresión de los vasos sanguíneos. En esta posición, la circulación sanguínea y los nutrientes tienen una ruta más fácil para llegar a la placenta y nutrir al bebé. Acostarse sobre el lado izquierdo también reduce la acidez estomacal, el reflujo ácido, estimula la digestión y mejora la circulación. Sea cual sea el lado que le resulte más cómodo, ya sea el lado derecho o el lado izquierdo, trate de mantener la alineación natural del cuello y la columna vertebral.

La posición fetal para dormir

En esta posición, una persona duerme con las rodillas hacia el pecho como si estuviera durmiendo en el útero. Es la posición para dormir más común. Aproximadamente el 41% de las personas favorecen esta postura. Los especialistas en sueño también recomiendan esta posición porque la columna vertebral descansa en su curva natural y provoca interrupciones mínimas del sueño.

Sin embargo, la postura fetal para dormir puede causar tensión en el cuello y la espalda baja. Para reducir el riesgo de molestias en el cuello y la espalda, acurrúquese en una posición relativamente floja o coloque una almohada entre las rodillas.

Conclusión

Pasamos el 40% de nuestra vida en la cama, por lo que debemos aprovechar bien este tiempo. Elegir la posición correcta para dormir depende de los dolores problemáticos que busca aliviar, la edad, la apnea del sueño y el embarazo. Por lo tanto, elegir el colchón adecuado y la posición correcta para dormir es vital para descansar bien por la noche. No es raro cambiar de posición para dormir muchas, muchas veces durante la noche. Con todo, la mejor posición para dormir es la posición que prefiera para dormir bien por la noche y despertarse sintiéndose renovado sin dolores ni molestias. Experimente con diferentes posiciones para dormir y la colocación de almohadas para encontrar qué postura le brinda una buena noche de descanso y previene dolores de espalda, cuello y articulaciones.

Además, para un sueño reparador, mejore otros factores que contribuyen, como crear un ambiente relajante y tranquilo, e invierta en un buen colchón firme. Cuanto más descanses mientras duermes, más fresco te sentirás durante el día siguiente, más motivado estarás en tus esfuerzos.

Descargo de responsabilidad: Las declaraciones, opiniones y datos contenidos en estas publicaciones pertenecen únicamente a los autores y colaboradores individuales y no a Credihealth y el editor o editores.

Llama al +91 8010-994-994 y habla GRATIS con los Expertos Médicos de Credihealth. Obtenga asistencia para elegir el médico especialista y la clínica adecuados, compare los costos de tratamiento de varios centros y actualizaciones médicas oportunas

Source link

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery
EnglishSpanish