¿Cómo recuperar energía rápidamente después de un entrenamiento?

Hacer ejercicio por sí solo no es suficiente para ganar energía física y actividad. Una rutina de recuperación adecuada después de un entrenamiento es muy importante para mejorar su estado general de salud y estado físico. Horas de entrenamiento pueden hacer que sus músculos se activen. Pero el fortalecimiento y el crecimiento de sus músculos requieren un descanso y un tiempo de recuperación adecuados. Si hace ejercicio todos los días sin darle el descanso adecuado a su cuerpo, es posible que con el tiempo se sienta agotado y finalmente deje de hacer ejercicio. Por lo tanto, si desea obtener los máximos beneficios del entrenamiento en un período limitado, intente darle a su cuerpo el tiempo de recuperación para maximizar los beneficios de su sesión de entrenamiento. A continuación se mencionan los 5 mejores consejos para recuperarse rápidamente después de un entrenamiento.

Mantente hidratado

Proporcionar suficiente líquido a su cuerpo y permanecer hidratado es la clave para mantener una buena salud. especialmente, después del entrenamiento cuando su cuerpo ya ha perdido suficiente líquido a través del sudor. Los especialistas afirman que beber una cantidad suficiente de agua antes, durante y después de un entrenamiento es sumamente necesario para prevenir el dolor muscular y la deshidratación. Durante una sesión de entrenamiento intenso, una persona debe ingerir al menos 500-700 ml de agua 2 horas antes de comenzar a entrenar, 200-300 ml de ingesta de agua son necesarios cada 20 minutos durante un entrenamiento. Y 500-700 ml de agua después del entrenamiento son extremadamente necesarios para cubrir la pérdida de líquidos debido al sudor excesivo y también para cumplir con los requisitos de líquidos del cuerpo.

Obtén nutrientes para una fácil recuperación.

El consumo de alimentos ricos en nutrientes también es extremadamente necesario para una rápida recuperación después del entrenamiento. Trate de comer alimentos que sean ricos en proteínas de alta calidad, carbohidratos, minerales, vitaminas y todos los demás nutrientes esenciales para suministrar suficiente energía a su cuerpo. También puede considerar consumir nueces, semillas, aceite de pescado, especialmente antioxidantes para reducir la inflamación, encontrará detalles sobre estas sustancias y más de sus beneficios en esta página www.healthcanal.com/supplements/259980-gundry-md-energy-renew .html

Consumir mantequilla de maní, un sándwich, leche, yogur dentro de las dos horas posteriores a su entrenamiento también es una buena opción, ya que esto ayudará a sus músculos a restaurar el glucógeno perdido en su cuerpo. Además, es necesario consumir refrigerios ricos en proteínas antes de acostarse, para permitir que sus músculos se reparen con el tiempo.

Obtenga un sueño de calidad

Dormir es lo más importante y subestimado que cualquier persona necesita para mantener una buena salud. cualquier adulto requiere al menos 7-8 horas de sueño al día según la fundación nacional del sueño. La hormona del crecimiento que es responsable del crecimiento y la reparación de los tejidos se secreta principalmente durante las horas de sueño profundo en nuestro cuerpo. Además, el cortisol que impide el crecimiento de los tejidos cuando nuestro cuerpo pasa por un gran estrés se produce mínimamente durante nuestras horas de sueño.

Por lo tanto, puede comprender cuán necesario es obtener suficientes horas de sueño de calidad para mantener una buena salud. Dormir bien por la noche también es extremadamente beneficioso para acelerar la recuperación después de un entrenamiento intenso. Algunos consejos para dormir bien por la noche son: trate de evitar las comidas copiosas al menos 2 horas antes de acostarse, evite mirar la luz azul de su televisor, PC o teléfono móvil al menos 30 minutos antes de acostarse, trate de evitar la ingesta de cafeína y alcohol, intente exponerse a la luz natural del día durante un mínimo de 15 a 20 minutos al día. Seguir todos estos pasos puede ayudarte mucho a mejorar tanto la calidad como la cantidad de sueño. Por lo tanto, lo ayuda a obtener el máximo beneficio de un entrenamiento.

Planifica tus días de descanso y recuperación

Para lograr el beneficio requerido de un entrenamiento, uno debe planificar adecuadamente sus días de descanso. Una brecha de 48 horas se considera una brecha saludable entre los entrenamientos. No es una regla universal y siempre puedes planificar tus días de descanso según tus necesidades y preferencias. Durante tus días de recuperación, no olvides hacer estiramientos. Esto ayudará con la recuperación muscular rápida y también te ayudará a desarrollar el hábito de estirar.

El tiempo de descanso también varía según la edad y el nivel de habilidad. Si eres un hombre joven con un alto nivel de habilidad, probablemente necesitarás menos tiempo para descansar. Si se está tomando más tiempo para descansar y recuperarse, intente agregar algunos días de recuperación activa en el medio.

Obtener un masaje corporal

Después de un entrenamiento intenso, un buen masaje corporal puede ser de gran utilidad para recuperar rápidamente la energía y sentirse relajado. Ayuda a mejorar la circulación y te hace sentir tranquilo. También puede darse masajes y usar ejercicios con rodillos de espuma para aliviar los músculos tensos. Esto le ayudará a evitar el alto precio del masaje deportivo pesado.

La línea de fondo

Los puntos discutidos anteriormente son algunas de las mejores maneras de recuperar energía rápidamente después de un entrenamiento intenso. Pero al mismo tiempo, también debes entender las necesidades de tu cuerpo. Escuchar a tu cuerpo es el punto clave para alcanzar la forma física sin dañar tu cuerpo. Por ejemplo, si se siente débil, cansado, dolorido, inflamado y con un rendimiento reducido, no es necesario que se esfuerce durante largos entrenamientos. En su lugar, tómese un largo tiempo de recuperación, descanse adecuadamente o tómese un descanso de su entrenamiento físico. Por otro lado, si aún se siente fuerte incluso después de suficientes horas de ejercicio intenso, probablemente no necesite reducir la velocidad y agregar días de descanso innecesarios a su rutina.

Descargo de responsabilidad: Las declaraciones, opiniones y datos contenidos en estas publicaciones pertenecen únicamente a los autores y colaboradores individuales y no a Credihealth y el editor o editores.

Llama al +91 8010-994-994 y habla GRATIS con los Expertos Médicos de Credihealth. Obtenga asistencia para elegir el médico especialista y la clínica adecuados, compare los costos de tratamiento de varios centros y actualizaciones médicas oportunas

Source link

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery
EnglishSpanish