¿Cómo puedo comer sano cuando tengo náuseas durante el embarazo?

Ya sea que encuentre ciertos olores extremadamente desagradables o que de repente no le guste su comida favorita, las náuseas durante el embarazo pueden ser más molestas de lo que piensa.

Las náuseas durante el embarazo pueden comenzar tan pronto como tenga seis semanas de embarazo. Sin embargo, ciertos alimentos pueden hacer maravillas para aliviar este malestar.

Lee este blog para saberlo todo.

¿Qué indican las náuseas durante el embarazo?

¿Te preguntas qué podrían indicar las náuseas matutinas además del hecho de que llevas a tu pequeño en el vientre? Bien, sentir náuseas durante el embarazo es en realidad una buena señal.

¿Cómo?

Aunque los estudios aún no están seguros de qué causa exactamente las náuseas, Buscar sugiere que es probable que las hormonas del embarazo estén haciendo su parte. Esto significa que su cuerpo ya ha comenzado a prepararse para un embarazo saludable.

¿Cómo lidiar con las náuseas durante el embarazo?

Tan común como puede parecer, las náuseas durante el embarazo pueden impedirle comer de manera saludable. ¿Pero adivina que? Con unos pequeños cambios en el estilo de vida y remedios caseros, puedes vencer las náuseas en gran medida.

Consejos para comer sano mientras tiene náuseas durante el embarazo

1. Merienda a menudo pero en pequeñas cantidades

¿Se pregunta cuál es la mejor manera de planificar sus comidas mientras todavía está lidiando con las náuseas del embarazo? Esto es dividiendo sus comidas en porciones más pequeñas. Sí, comer bien puede no parecer fácil, pero recuerda que el estómago vacío puede empeorar las náuseas.

Por lo tanto, en los días en que no tenga ganas de comer nada, comer refrigerios saludables y livianos como tostadas, nueces o semillas puede ser su única salida.

2. Sorbo-sorbo-sorbo

Las náuseas matutinas, a veces, también pueden hacer que renuncies a tus comidas favoritas. Cuando esto suceda, haga que los líquidos acudan en su ayuda. Ya sea bebiendo mucha agua, agua de jengibre o incluso té de jengibre, vea qué funciona mejor para usted.

Solo sepa que el truco es mantenerse hidratado sin sentirse enfermo. Estos son algunos de los otros alimentos líquidos con los que puede experimentar:

  • sopas
  • Frutas y verduras ricas en agua (pepino, sandía)
  • agua de coco fresca
  • Smoothies y batidos saludables

3. Come antes de levantarte de la cama

Masticar un refrigerio ligero antes de levantarse por la mañana ha funcionado para muchos en la lucha contra las náuseas matutinas. ¡Asegúrate de mantener este refrigerio liviano! Desde tostadas secas hasta frutos secos, mira lo que le gusta a tu cuerpo.

Además, evite comer demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que esto puede provocar una indigestión que, en última instancia, podría provocarle ganas de vomitar.

4. Toma tus vitaminas prenatales con las comidas

Su médico podría recomendarle vitaminas prenatales para compensar todas las vitaminas adicionales que usted y su bebé necesitan. ¿Pero adivina cuál es el desafortunado efecto secundario de estas tabletas de vitaminas? ¡NÁUSEAS!

En este caso, puede intentar tomar sus vitaminas con las comidas, ¡y debería estar listo para comenzar! Consulte a su médico si esto todavía no parece ayudar.

5. Agrega proteína a tu dieta

Buscar sugiere que agregar alimentos ricos en proteínas a su dieta puede ser muy útil para prevenir las náuseas durante el embarazo. De hecho, incluso puede intentar comenzar el día con un desayuno rico en proteínas y ver si eso parece ser mejor para sus náuseas.

Las principales fuentes de proteína incluyen:

  • Mantequilla de maní
  • Huevos duros
  • Queso
  • Yogur
  • Pollo

Para llevar

Al contrario de su nombre, las náuseas matutinas pueden afectar tu horario con su presencia en cualquier momento del día y, si te sirve de consuelo, las náuseas afectan a alrededor del 70 % de las mujeres embarazadas. Ahora que sabes que es bastante común que lo experimentes, ¿por qué no te preparas con suficiente anticipación? Ya sea cambiando su estilo de vida comiendo refrigerios con frecuencia o probando remedios caseros como comer un refrigerio ligero antes de levantarse por la mañana, vea qué funciona mejor para usted.

Lee este blog para conocer 8 meriendas saludables para el embarazo.

Fuente

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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