¿Cómo perder grasa en los glúteos por ti mismo?

Perder algunos kilos de más del trasero, el estómago y el pecho es el sueño de todos al menos una vez en la vida. Estos trastos adicionales a menudo nos hacen parecer más feos y pesados ​​de lo habitual. Si quieres acelerar el proceso de pérdida de peso, puedes tener una rutina en el gimnasio o realizar ciertos ejercicios por tu cuenta. Combinar los ejercicios lo ayudará con su estado de ánimo y la estabilidad para realizar regularmente con la esperanza de perder algunas libras. Ahora, no necesita preguntarse acerca de cómo perder grasa en los glúteos, sino que puede probar los ejercicios para ayudarse a sí mismo con el control del peso adicional. Puede tener un programa con algunos de los ejercicios mencionados a continuación que funcionan para cualquier forma y tipo de cuerpo. Sin embargo, si usted o alguien que conoce está experimentando cambios corporales adversos después de hacer ejercicio, puede considerar comunicarse con los médicos expertos para buscar ayuda.

Prueba una nueva forma de ser normal y usa las escaleras

Si está desesperado por perder algunos kilos de más, no use las escaleras mecánicas. En cambio, puedes usar escaleras que te ayudarán a quemar grasa en cualquier momento y en cualquier lugar. Según la ciencia, si sube una escalera para perder algo de peso, una pequeña cantidad de escalada al día puede ayudarlo significativamente con su sistema de control de peso. Puedes contar alrededor de 90 pasos por minuto cada vez que subes las escaleras. Puede tener la regularidad de subir escaleras al menos cinco días a la semana. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio durante casi 5 minutos al día le ayudará a ajustar sus kilos de más.

Haz un poco de senderismo aventurero

Trate de pasar tiempo de calidad con usted mismo y sus hábitos de salud. Tómese un descanso de su horario de rutina y desarrolle un plan de caminata en algún lugar, ya sea en bicicleta o caminando. La escalada ayuda a administrar sus entrenamientos de aventura y aumenta el impacto en su salud. Cada paso cuenta cuando intentas subir o bajar una colina. Entonces, sin perder la esperanza, puedes probar esto incluso si no te gusta hacer mucho ejercicio con tu apretada agenda.

escalar una roca

Si vive en un área que está llena de rocas para escalar y hábitats naturales con aire fresco, nada puede ser más tentador que eso. Es una de las mejores maneras de perder algo de peso extra de su cuerpo. Escalar rocas produce un doble efecto en la pérdida de calorías que el senderismo y otras actividades como subir escaleras. También puedes intentar adoptar la escalada en un gimnasio cubierto; es relativamente seguro y te ayudará en cada ruta.

Opta por el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)

Ahora no necesita preocuparse por cómo perder grasa en los glúteos, especialmente si tiene la opción de perder peso a través de técnicas de control de peso de alta intensidad. Puede realizar una serie de ejercicios con opciones alternativas para tener un entrenamiento de ritmo rápido. Intente dedicar al menos 20 o 30 minutos a sus sesiones de ejercicio HIIT cada vez que vaya al gimnasio. Induzca al menos dos o tres ejercicios para reducir el aburrimiento e intente dar 30 segundos para cada tipo. Tómese 10 segundos para descansar y luego comience a hacer el siguiente tipo de ejercicio que haya programado. No realice dos o tres ejercicios en total con la esperanza de perder kilos de más al instante. Puede tener un efecto negativo en su cuerpo, incluido su sistema digestivo. Puedes realizar:

saltos de tijeraflexionesabdominalesjogginglevantamiento de piernasdipstablones

Lea también: 7 ejercicios durante el trabajo remoto

tomar clases de yoga

Vista lateral de la mujer meditando sentada en pose de loto contra el cielo despejado al aire libre

Power yoga puede funcionar como ejercicios similares a HIIT y lo ayudará con cada sesión de su práctica. Puede intentar hacer yoga durante al menos 15 o 20 minutos por día; es mucho más fácil de realizar, excluye desafíos y tiene una combinación de flexibilidad como bonificación. La mayoría de las clases de yoga te ayudarán con la relajación y la mejora de la flexibilidad.

Haz algunas sentadillas en casa o en el gimnasio.

Separe los pies al ancho de los hombros y mantenga los brazos rectos y equilibrados. Baje lentamente el trasero y doble las rodillas hacia los dedos de los pies. Imagínese si está sentado en una silla y mantiene la posición durante al menos 10 segundos. Forma un ángulo de 90 grados con las rodillas e intenta doblar el trasero lo más que puedas. Repita esto cada 30 segundos e inhale o exhale durante la sesión. Tan pronto como empieces a mejorar tu flexibilidad con el ejercicio, puedes intentar lo mismo con la mancuerna para aumentar el desafío.

postura de la silla

Aunque estar sentado durante horas no es bueno para un cuerpo sano, puedes intentar estirar tu cuerpo como si estuvieras sentado durante al menos 30 segundos. Pruebe esta postura de yoga, seguramente responderá a su pregunta que a menudo se pregunta: cómo perder grasa en los glúteos. Esto es similar a la sentadilla y puede ayudarlo a fortalecerse. Intente presionar la espalda contra la pared y separe la cadera aproximadamente al ancho de la cadera.

Levanta los brazos por encima de tu cuerpo y crúzalos. Deslice lentamente la espalda contra la pared e imagine que está sentado en una silla de modo que su cuerpo quede 90 grados con las rodillas dobladas. Mantenga la posición durante 30 segundos y mantenga la respiración mientras hace la postura. También puede probar esta postura sin tener el apoyo de una pared. Esto generalmente se llama postura de silla o Utkatasana, que puede ayudarlo con la sostenibilidad de la flexibilidad en su cuerpo mientras estira todas las partes del cuerpo.

Eludir

Encuentre una posición estable entre dos bancos estables que puedan tener la misma altura. Súbase a cada banco mientras intenta realizar un paso lateral. Haga una marca en el medio donde regresará después de tener el paso de lado y comenzará solo desde allí. Este ejercicio te ayudará con la flexibilidad de los dedos de los pies, los dedos de los pies y el tobillo. También puedes sostener una mancuerna en cada mano para aumentar el desafío y quemar grasa.

Lea también: Plan de dieta saludable para bajar de peso con Immunity Booster.

Para saber más visite: www.fitindia.gov.in

Conclusión

Si todavía te preguntas cómo perder grasa en los glúteos porque nada se adapta a tu horario o cuerpo, puedes intentar depender del jugo en ayunas, el agua y algunos bocadillos, incluidas las almendras, con una dieta rica en proteínas. La proteína ayuda a que su estómago se sienta lleno incluso si no ha ingerido calorías.

Source link

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery
EnglishSpanish