Cómo perder esos últimos kilos rápidamente

Lo has hecho. Incluso después de meses, ha logrado deshacerse de casi todo su exceso de peso. Sin embargo, después de perder 30, 40 o 50 libras, parece que su cuerpo no le permitirá avanzar más. Se ha embarcado en su viaje de pérdida de peso, pero aún necesita deshacerse de esos últimos kilos, y rápido.

Perder esos 5 o 10 kilos obstinados, incluso si continúas siguiendo tu dieta y tu rutina de ejercicios con diligencia, parece imposible.

La meseta de pérdida de peso es un problema común y generalmente ocurre después de 6 a 8 meses. Esto puede ser muy frustrante y conducir a la recuperación de peso. ¡Pero no hay necesidad de entrar en pánico!

Reconoce lo lejos que has llegado y prueba algunas cosas que podrían ayudarte a alcanzar tu peso ideal.

¿Por qué es tan difícil perder los últimos kilos?

Perder peso no es un camino fácil, pero la gente parece estar de acuerdo en que a medida que te acercas a tu objetivo final, se vuelve aún más difícil.

Inicialmente, los nuevos cambios de estilo de vida en su actividad física y planificación de comidas tienen un impacto significativo en su cuerpo. empiezas a perder peso rapido.

Cuanto más se adapte su cuerpo a la nueva magra, más energía ahorrará. Probablemente estés empezando a tener más hambre. La misma rutina de ejercicios intensos, al principio, se vuelve más fácil de lograr.

3 razones por las que podría ocurrir una meseta de pérdida de peso

Tres razones pueden explicar el estancamiento de la pérdida de peso:

Disminución de la tasa metabólica Aumento del apetito Respuesta biológica para la supervivencia

1. Su tasa metabólica disminuye a medida que pierde peso

Para mantener un cuerpo más grande, necesita más calorías. Su tasa metabólica basal y el gasto de energía en reposo disminuyen ligeramente, y quema menos calorías una vez que pierde peso. De acuerdo a un estudio reciente Se cree que este fenómeno tiene poca influencia en la ralentización del proceso de pérdida de peso en comparación con el aumento del apetito.

2. El apetito aumenta cuando se adelgaza

Según el mismo estudio, las personas que hacen dieta tienden a comer un promedio de 100 calorías adicionales por día por libra perdida. Esto puede ser más de tres veces el ajuste del gasto de energía para desacelerar el metabolismo. Sentirse más hambriento es un obstáculo mayor para perder esos últimos kilos que la disminución de la tasa metabólica.

3. Tu cuerpo lucha naturalmente contra la pérdida de peso como una respuesta de supervivencia

Después de un tiempo, su cuerpo se inclina a aferrarse a su peso «por si acaso». Esta es la respuesta natural de supervivencia. Las células grasas son la reserva de energía más importante de su cuerpo.

Cuando se adelgaza, estos adipocitos se encogen, pero las células no desaparecen. Tan pronto como empiezas a comer un poco más después de una dieta estricta, están listos para reponer la grasa.

Cosas que puedes intentar para perder esos últimos kilos

Hay algunas cosas que puede intentar para mantener la báscula en movimiento.

Esté atento al tamaño de las porciones

Después de unos meses de planificación y preparación diligente de las comidas, es fácil volverse menos quisquilloso con la medición de todas sus proteínas, carbohidratos y grasas. Muchas personas que hacen dieta se cansan y comienzan a comer porciones más grandes o simplemente a picar más de lo que deberían.

Intente medir tazas o hacer un seguimiento de su ingesta de calorías con un diario de alimentos o una aplicación de salud.

Tener días de trampa

Comer lo que te gusta sin control de porciones durante un día o solo una comida puede ser una excelente manera de mantenerte motivado y recompensado después de meses de dieta. Esto puede funcionar bien si eres muy disciplinado al seguir tu dieta después.

¡Asegúrate de no dejarte llevar por la bulimia! Si bien este método puede aumentar su motivación, no existe evidencia científica consistente de sus beneficios para la salud o de que la hormona del hambre funcione de manera más efectiva después de una comida trampa.

Presta atención a la calidad de tu sueño

Si no duerme bien, es más probable que tenga antojos de azúcar y grasa y que tenga más hambre. Parece haber un vínculo entre la restricción del sueño y la producción de hormonas del hambre.

Pase al menos 7-8 horas por noche, trabaje en una rutina de cama como luces más suaves, sin trabajo y sin teléfono al menos 30-60 minutos antes de acostarse para ayudarlo a relajarse y dormirse rápidamente.

Cambia tu rutina de ejercicios

Agregue actividades cardiovasculares o cambie a un entrenamiento más intenso, levante pesas para aumentar su masa corporal magra y mejore su metabolismo para quemar más calorías. Las células musculares necesitan más energía en reposo que las células grasas. Incluso probar otro deporte puede ayudar. Tienes que atrapar tu cuerpo en algo a lo que no está acostumbrado.

Todas estas cosas pueden ayudar a perder esos últimos kilos, pero no sucederá de la noche a la mañana. Además, es posible que desee probar una combinación de cambios en el estilo de vida para ver qué funciona para usted.

Si desea resultados más inmediatos ya largo plazo, la liposucción podría ser la solución que está buscando.

Cómo la liposucción puede ayudarlo a alcanzar su objetivo final de peso

Liposucción Vaser elimina eficazmente el tejido graso localizado de determinadas zonas del cuerpo como el vientre, los muslos, la espalda y la barbilla.

Suponga que ha implementado todos los ajustes necesarios, pero aún no puede alcanzar su número ideal en la báscula. En este caso, la quema de grasa física puede ser una solución óptima, especialmente si está buscando un mejor contorno corporal que no viene automáticamente con dietas y abdominales en el gimnasio.

Sin embargo, esta no es una solución fácil.

La liposucción es un procedimiento quirúrgico. Por lo tanto, debe seguir ciertos pasos para maximizar sus resultados durante su recuperación postoperatoria. Un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y actividad física sigue siendo fundamental para alcanzar y mantener un peso saludable y bienestar a lo largo del tiempo.

Para evaluar si eres un buen candidato para este tratamiento, puedes reservar una consulta con nuestros doctores de liposucción en Premier Liposuction.

La determinación es buena y es un gran impulsor cuando se trata de perder peso. Pero recuerde que su salud física y mental en general siempre es lo primero. Asegúrese de celebrar sus logros y establezca siempre objetivos de peso alcanzables.

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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