Cómo Mejorar Sin Medicamentos en 8 Maneras Fáciles

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Hay muchos beneficios de dormir lo suficiente, como mejorar la salud del corazón, el estado de ánimo, la memoria y el control del peso. Te estás perdiendo mucho cuando solo duermes menos de seis horas por la noche. Rompe el mal hábito y sigue estos consejos para cuidar tus problemas de sueño sin usar medicamentos.

1. Mantenga un patrón regular de sueño y vigilia

Obtener de seis a ocho horas de sueño no es tan bueno como apegarse a un horario regular de sueño y vigilia. La sincronización con el ritmo circadiano natural de su cuerpo es muy importante si desea una mejor calidad de sueño. Acostarse y despertarse a la misma hora minimiza dar vueltas antes de quedarse dormido.

Entrena tu cuerpo para seguir este horario incluso los fines de semana. Dormir puede ser tentador si te acostaste tarde. Sin embargo, estás haciendo más daño que bien cuando tratas de ponerte al día con esas siestas. En su lugar, puede tomar una siesta de 15 a 20 minutos temprano en la tarde cuando lo necesite. Te dará el descanso que necesitas sin perturbar tu reloj interno.

2. Evite beber alcohol o café

No debería sorprenderte que beber café pueda causar problemas para dormir. Es posible que desee limitar su consumo de cafeína en las primeras horas del día. Es porque los efectos de la cafeína pueden durar hasta más de doce horas después del consumo. Incluso si te duermes rápidamente, es probable que experimentes despertares frecuentes a causa de ello.

Lo mismo ocurre con el alcohol, la nicotina y algunos medicamentos. Estas cosas también tienen un efecto significativo en la calidad de su sueño. Los estimulantes pueden mantenerlo despierto hasta horas después de la hora de acostarse. Por lo tanto, debe evitar fumar o beber alcohol dentro de las dos horas antes de acostarse.

3. No olvides hacer ejercicio durante el día.

Hacer ejercicio durante el día te ayuda a sentirte con energía y mejorar tu estado de ánimo. La actividad física regular también disminuye los síntomas relacionados con los problemas del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño. Es porque hacer ejercicio promueve el sueño profundo, que es la etapa más reparadora del sueño.

Una caminata de 10 minutos por la mañana es suficiente si no puede hacer ejercicio vigoroso. Solo recuerda programar tu rutina de ejercicios por la mañana. También puedes hacer ejercicios de bajo impacto, como yoga o estiramientos, tres horas antes de acostarte. Este método asegurará que sus actividades no interfieran con su sueño.

4. Limite su tiempo de pantalla antes de acostarse

Sus actividades antes de acostarse no deben incluir escanear su correo electrónico o redes sociales en su teléfono. La luz de tus aparatos electrónicos y aparatos puede hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño. La luz azul que emite la pantalla impide la liberación de la hormona melatonina, que controla el sueño. Si necesita usar su teléfono en la cama, asegúrese de usar el modo nocturno para filtrar la luz azul.

Recuerda que cuando sea la hora de dormir, deja de usar el teléfono, la tableta, la computadora portátil o la televisión. Hacer otras actividades, como estudiar, ponerse al día con el trabajo, hacer una llamada o cualquier otra cosa además de dormir, no debe hacerse en la cama. Estos hábitos pueden contribuir al estado de alerta o el estrés que hace que sea más difícil conciliar el sueño.

5. Mantenga a sus mascotas fuera de la cama

Según un estudio realizado por médicos de Mayo Clinic, más de la mitad de los dueños de mascotas experimentan frecuentes interrupciones del sueño durante la noche. Permitir que sus mascotas duerman en la cama con usted contribuye a este evento. Es por eso que la clave para una buena noche de sueño es mantenerlos fuera de la cama y de su habitación tanto como sea posible.

Del mismo modo, los padres descansan menos cuando duermen juntos con sus hijos. Los niños duermen mal y pueden seguir despertándolo por la noche por muchas razones. Usted y sus hijos pueden disfrutar de sus sueños profundos cuando ambos tienen una cama para ustedes solos.

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6. Nada de grandes comidas o bebidas antes de dormir

Lo que comes durante el día, especialmente antes de acostarte, puede causar estragos en tu sueño. Evite las comidas pesadas, grasosas, picantes y ácidas un par de horas antes de acostarse. Te ayudará a prevenir la acidez estomacal y otros problemas digestivos durante la noche. También debe reducir los dulces y los carbohidratos para promover una mejor calidad de sueño.

Beber demasiados líquidos tampoco es una buena idea por la noche. La ingesta excesiva de líquidos por la noche provoca viajes frecuentes al baño. El despertar persistente puede hacer que te resulte más difícil volver a dormirte. Si necesita un refrigerio ligero, opte por un cereal integral sin azúcar, leche, yogur, medio sándwich de pavo o un plátano.

7. Haz que tu dormitorio sea cómodo

Además de cambiar su rutina nocturna, puede mejorar sus hábitos de sueño mejorando su entorno. Primero, mantenga el ruido bajo dentro de su habitación. Si no puede bloquear los sonidos exteriores, use tapones para los oídos, sonidos ambientales o ruidos blancos para enmascararlos. En segundo lugar, mantenga la temperatura de su habitación a 65F o 18C. Su dormitorio no debe ser demasiado frío ni demasiado caliente y debe tener una ventilación adecuada.

A continuación, asegúrese de tener una cama cómoda. Puede usar Couponlawn para obtener las mejores ofertas en los colchones, sábanas y almohadas de espuma más cómodos y de alta calidad. Elija un colchón que proporcione el mejor soporte para su tamaño y tipo de cuerpo.

8. Relájate y despeja tu mente

Practique técnicas de relajación y meditación para ayudar a despejar su mente y calmar su cuerpo. Los métodos de respiración profunda reducen el estrés y le permiten relajarse. En la medida de lo posible, no pienses en el trabajo ni en tus otros problemas. Te mantiene despierto y ansioso.

Si se despierta repentinamente por la noche, intente volver a dormirse. Puedes levantarte de la cama y leer un libro para darte sueño. No revise su teléfono y mantenga las luces tenues, lo que puede evitar que se vuelva a dormir.

Conclusión

El sueño es esencial para que tu cuerpo y tu mente se recuperen del estrés diario. Puede encontrar más formas de remediar sus problemas de sueño sin recurrir a somníferos. Solo se necesita disciplina y algunos cambios en su estilo de vida para finalmente tener una buena noche de sueño. Entonces, puede despertarse sintiéndose más saludable y vigorizado.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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