Cómo mejorar la salud de tus ojos

La mayoría de los adultos comienzan a tener problemas de visión entre los 40 y los 50 años, especialmente cuando leen y trabajan en una computadora. O incluso las personas más jóvenes enfrentan problemas con la salud de sus ojos. Sin embargo, es bastante normal que la capacidad del ojo para enfocar disminuya con la edad, así como con otros factores.

Su visión puede mejorar si usa lentes de contacto o anteojos correctivos. Pero si desea mejorar su visión de forma natural, también hay otras formas. Echa un vistazo a la terapia de luz para una salud ocular óptima. A lo largo de este artículo te contamos cómo mejorar la salud de tus ojos.

Come una dieta balanceada

Complementando una dieta saludable, elija alimentos ricos en antioxidantes, como las vitaminas A y C; alimentos como verduras de hoja verde y pescado. Muchos alimentos, especialmente el pescado azul como el salmón, contienen ácidos grasos esenciales omega-3 que son importantes para la salud de la mácula, la parte del ojo responsable de la visión central.

La insuficiencia de antioxidantes, el consumo de alcohol o grasas saturadas pueden crear reacciones radicales que pueden dañar la mácula, la parte central de la retina. Las dietas ricas en grasas también pueden causar depósitos que restringen el flujo sanguíneo en las arterias. Los ojos son particularmente sensibles a esto, debido al pequeño tamaño de los vasos sanguíneos que los alimentan.

Tus ojos son únicos y tienen sus propias necesidades nutricionales. Podemos probar las vitaminas del ojo occipital, que están destinadas a proporcionar una combinación equilibrada de nutrientes destinados a la salud ocular.

Dormir lo suficiente

Descansar los ojos durante unos minutos no es suficiente. Su cuerpo necesita un sueño regular y reparador. Cualquier médico le dirá qué significa el sueño nocturno para su salud y bienestar. Tus ojos se refrescarán cuando tu cuerpo descanse.

Si está involucrado en una actividad visual intensa, como trabajar en una computadora o leer un libro, los descansos cortos ayudan mucho a sus ojos porque le dan la oportunidad de descansar. Este paso es importante no para mejorar la salud de sus ojos, sino también para su bienestar general.

Aplicar terapia de luz roja

Probablemente use dispositivos digitales durante horas todos los días en el trabajo y en el hogar. Pruebe los dispositivos de terapia de luz roja para mejorar la salud de sus ojos. Uno de los principales mecanismos de la terapia con luz roja es que la luz natural activa las mitocondrias dentro de las células para generar más energía ATP. La terapia de luz roja ayuda con la degeneración macular contra la causa principal, permitiendo que las células oculares funcionen de manera efectiva y produzcan energía incluso a medida que envejecemos.

En los últimos años, hemos descubierto mucho más sobre las posibilidades de tratar el ojo rojo y la visión. En 2018, un revelador estudio a largo plazo publicó los resultados de los siguientes 33 pacientes durante 5 años. Los pacientes que recibieron tratamientos con luz roja experimentaron un aumento significativo de la agudeza visual y una disminución de la hinchazón y el sangrado.

Nuestros ojos son muy sensibles, e incluso los objetos pequeños y las lesiones pueden causar daños permanentes en la visión. Se ha demostrado que la terapia con luz roja ayuda a tratar muchas formas de daño ocular, como quemaduras en la córnea y cuerpos extraños en la córnea. Es una forma posible de curar lesiones oculares, reducir la inflamación y proteger contra la pérdida de la visión, como lo demuestran muchos estudios clínicos revisados ​​por pares.

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ejercicio ocular

Este es un paso importante para mejorar la salud de sus ojos. Como los ojos tienen músculos, pueden usar ejercicios específicos para mantenerse en forma. Los ejercicios oculares son más efectivos cuando se realizan por la mañana, cuando los ojos están cansados ​​y antes de acostarse. Si ha sido constante durante un mes, es posible que notes una diferencia.

Comience calentando sus ojos durante cinco segundos con las palmas de las manos calientes. Hazlo tres veces. Poner los ojos en blanco no es solo una expresión de incomodidad, también puede ayudar a los músculos de los ojos. Continúe con esta terapia ocular unas diez veces en ambas direcciones.

Para refinar su enfoque, sostenga un bolígrafo con el brazo recto y concéntrese en él. Lleve lentamente la pluma a unos 15 centímetros de su nariz. Repita este proceso diez veces.

Use protección para los ojos

Dos tipos de anteojos pueden proteger sus ojos: Los anteojos de sol filtran los rayos ultravioleta (UV) del sol. Los rayos UV aumentan el riesgo de formación de cataratas y cáncer de párpado. Asegúrese de que un par de gafas de sol tenga protección UV.

Use anteojos de seguridad para evitar lesiones cuando trabaje desde casa. “La mayoría de las personas ignoran este riesgo”, dice el Dr. jardinero. “Pero a menudo vemos personas que han sufrido fracturas de córnea a causa de la jardinería, el trabajo al aire libre o la perforación, lo que puede hacer que los fragmentos de metal vuelen hacia sus ojos. Las gafas de seguridad pueden prevenir todas estas lesiones”, agregó.

dejar de fumar

Esto lo hace más propenso a las cataratas, daño al nervio óptico y degeneración macular, entre muchas otras condiciones médicas. Si trató de romper el hábito antes de intentar comenzar de nuevo, continúe. Cuanto más intente dejar de fumar, más probabilidades tendrá de tener éxito. Pida ayuda a su doctor.

Manejar enfermedades crónicas

La diabetes no es la única enfermedad que afecta la salud de sus ojos. Otras condiciones pueden afectar su visión, como la presión arterial alta y la esclerosis múltiple. Estas condiciones están relacionadas con la inflamación crónica de pies a cabeza que puede afectar su salud.

Por ejemplo, la inflamación del nervio óptico puede provocar dolor e incluso la pérdida total de la visión. Si bien no puede evitar una enfermedad como la esclerosis múltiple, puede intentar usar hábitos saludables y medicamentos para controlarla.

La presión arterial alta se puede controlar con éxito con una dieta saludable para el corazón, ejercicio y medicamentos antihipertensivos.

Hágase exámenes de la vista regulares

Este es el último pero no menos importante consejo sobre cómo mejorar su salud ocular. La mayoría de las personas esperan hasta que tienen problemas de visión antes de hacerse un chequeo. A veces puede ser demasiado tarde. Examinar sus ojos a tiempo puede ayudar a diagnosticar problemas antes de que se agraven. De hecho, la mayoría de los defectos de la visión se pueden corregir cuando se detectan a tiempo.

Los exámenes de la vista regulares pueden ayudarlo de varias maneras, que incluyen:

  1. Ajuste las recetas para lentes correctivos: La visión cambia con el tiempo y los anteojos que solían tener las mejores dioptrías ahora pueden dañar sus ojos.
  2. Compruebe la alineación: a veces, los ojos entrecerrados o cruzados pueden forzar los músculos de los ojos. Su oftalmólogo puede ayudarlo a diagnosticar este problema temprano para evitar causar más daño a sus ojos.
  3. Ajustar tono de ojos: El tono de los ojos cambia con la edad y una lente correctiva puede rellenar las imperfecciones.
  4. Examen de retina: Los vasos sanguíneos en la retina pueden ser signos de diabetes. Los exámenes de la vista pueden revelar más problemas de salud además de la visión.

Si encuentra útil esta guía sobre cómo mejorar su salud ocular, infórmenos en la sección de comentarios.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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