Cómo mantenerse saludable durante la recuperación de adicciones

¿Qué es la adicción?

Es una enfermedad que afecta activamente el cerebro y el comportamiento si el uso prolongado. Lo primero que le puede venir a la mente es el abuso de sustancias, como la nicotina, el alcohol o las drogas ilegales. Más de siete millones de personas padecen este trastorno por consumo de drogas ilícitas, y una de cada cuatro muertes se atribuye principalmente a determinadas sustancias. No se trata solo de cocaína, heroína u otras drogas ilegales. También puede volverse adicto a la nicotina, el alcohol, el sueño, los antidepresivos, los ansiolíticos y otras sustancias legales.

Otra forma de adicción hoy en día y que no se discute con frecuencia es la adicción a las redes sociales. Al igual que el trastorno por abuso de sustancias, esto puede causar cambios de comportamiento y alterar la morfología de su cerebro. Los cambios de comportamiento incluyen fluctuaciones en el estado de ánimo, preocupación constante por las redes sociales, aumento significativo del tiempo de pantalla y síntomas de abstinencia cuando se detiene el uso de las redes sociales. Aunque tiene efectos más sutiles y no necesariamente requiere rehabilitación, salvo casos extremos, esta es una forma particular de adicción que surgió recientemente debido a la tecnología.

¿Qué enciende la adicción?

Tu cerebro está conectado para repetir experiencias que te hacen sentir bien. Es por eso que estás motivado para hacerlos una y otra vez.

En términos de abuso de drogas, las drogas como la heroína y la cocaína pueden activar el sistema de recompensa de tu cerebro haciéndote vulnerable. El químico llamado dopamina inundará tu cerebro, lo que desencadena la sensación de intenso placer o euforia. A su vez, cuando sigues persiguiendo ese subidón, el cerebro se acostumbrará a la dopamina adicional y necesitarás más dosis para tener la misma sensación. Eventualmente, esto alterará la estructura de su cerebro y sus sistemas químicos, por lo que sus funciones cognitivas se verán afectadas como:

habilidad para aprenderjuiciomemoriatoma de decisiones

También puede afectar su comportamiento. Múltiples problemas de comportamiento pueden incluir:

paranoiaalucinacionesagresividadimpulsividadpérdida de autocontrol

La gente no debe tomar el abuso de drogas a la ligera. Por supuesto, los efectos varían según las drogas consumidas; algunos pueden causar consecuencias permanentes para la salud. Además, el cerebro y el cuerpo de cada persona son diferentes, por lo que tendrán reacciones diferentes a ciertas sustancias.

El cerebro no es el único órgano afectado. Para la adicción al alcohol, se pueden esperar enfermedades hepáticas y deficiencias de nutrientes. En mujeres embarazadas, el alcohol puede afectar el desarrollo del cerebro del bebé dando como resultado diferentes trastornos.

En cuanto a la nicotina, es un químico presente en el tabaco que lo vuelve adictivo. Una vez que llega al cerebro segundos después de fumarla, al igual que las drogas, la dopamina se libera en el centro de recompensas de su cerebro, lo que puede mejorar su estado de ánimo y provocar sensaciones de placer. En consecuencia, el uso prolongado causará cáncer de pulmón y enfermedades pulmonares. También puede reducir la fertilidad en las mujeres y aumentar el riesgo de impotencia en los hombres. Una de las complicaciones más obvias es el desarrollo de enfermedades de los dientes y las encías. También puede complicar el embarazo, como parto prematuro o bajo peso al nacer de los bebés afectados.

¿Qué es la rehabilitación?

La rehabilitación es el primer paso para avanzar hacia un futuro mejor para usted. Tienes la oportunidad de reconocer tu problema de abuso de sustancias y enfrentar los diferentes factores que te vuelven adicto. A menudo es incómodo debido a los efectos de abstinencia.

El objetivo aquí es devolver a las personas a su función normal antes de volverse adictas. Esto podría significar que pueden funcionar en sus respectivas familias y comunidad.

El tratamiento de la adicción debe manejarse como una enfermedad crónica (como la hipertensión, el asma o la diabetes) para contrarrestar sus efectos perjudiciales. Necesita ser administrado y mantenido constantemente. De lo contrario, podría provocar una recaída en el abuso de drogas y, muy probablemente, la reaparición de los diferentes síntomas mencionados anteriormente. En jacksonhouserehab.com tienes la seguridad de que todas tus necesidades están atendidas para que no tengas ningún problema durante tu rehabilitación.

Estas son las formas de acelerar la recuperación de su adicción:

La nutrición es el corazón del proceso de recuperación. Centrarse en la nutrición es un excelente punto de partida si desea mantener su salud en su proceso de recuperación. El abuso de sustancias hace que su metabolismo se vuelva más lento y reduce la función de sus órganos.

Para los alcohólicos, empeoró la condición de su sistema gastrointestinal, por lo que experimentan vómitos y diarrea. Aparte de eso, el alcohol podría causar daño hepático permanente. A su vez, pueden surgir desnutrición y otras carencias.

En cuanto a los estimulantes como la cocaína, provoca deshidratación y reducción del apetito. Debido a esto, habrá un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo que causará daños irreversibles al cerebro y al corazón si no se trata de inmediato.

Es por eso que mejorar la nutrición es primordial. No solo ayudará a acelerar el proceso de recuperación de la adicción, sino que también puede minimizar las infecciones al desarrollar y mantener saludable su sistema de órganos.

Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu salud física a través de una dieta saludable? Para empezar, come alimentos integrales. Esto significa que debe comer cantidades más significativas de verduras y frutas. Cuanto más coloridos y variados sean, mejor. Debes comer carnes magras en lugar de sus versiones grasas. Por ejemplo, podría optar por pechuga de pollo en lugar de muslos de pollo. El método de cocción también te ayudará. En lugar de freír todo, puedes asarlo a la parrilla, asarlo, dorarlo o hacer un estofado. Otro consejo útil es controlar el consumo de azúcar. Si puedes, elimínalo. Se sabe que el azúcar es inflamatorio, lo que significa que podría empeorar el daño que ya está presente en su cuerpo. Manténgase alejado de los alimentos procesados, también. Evite los refrigerios refinados, los fideos instantáneos o los alimentos enlatados. Todo lo que tenga sal, grasa o azúcar agregada no es adecuado para ti.

Tener hábitos alimenticios constantes mejorará la capacidad de curación natural de su cuerpo. Inmediatamente podría notar que hay un aumento en su energía general.

Además de la nutrición, el ejercicio es una parte vital del proceso de recuperación de la adicción. Ayuda tanto al cerebro como al cuerpo. Uno de los beneficios notables del ejercicio es que ayuda a controlar el estrés, además de fortalecer los músculos y los huesos.

El estrés es uno de los dilemas de las personas que se recuperan de una adicción. Recurren a las drogas para aliviar su estrés, lo que resulta en una recaída. Cuando alguien experimenta estrés, el cortisol circula en el torrente sanguíneo. En lugar de recurrir a las drogas, la actividad física puede ayudar a controlar el cortisol en la sangre mediante la liberación de endorfinas.

Otro incentivo para hacer ejercicio es que ayuda a mejorar la calidad del sueño. Muchas personas caen en la trampa del abuso de sustancias porque creen que esto les permitirá descansar cuando ocurre lo contrario.

El ejercicio también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, aumentar la energía general y ayudar a fortalecer el sistema inmunológico. Según los CDC, 150 minutos de ejercicio a la semana serían suficientes para mantener la salud de una persona. Comience lento pero sea constante. Algunas de estas actividades podrían incluir caminar al aire libre durante al menos 30 minutos al día, ejercicios cardiovasculares en casa, yoga y cualquier deporte con el que se sienta cómodo (natación, tenis, etc.).

Cuidar de su salud mental y buscar un sistema de apoyo estable

El apoyo social estable es una fuerza beneficiosa y poderosa en su recuperación de la adicción. Los miembros de la familia, los amigos e incluso los vecinos pueden desempeñar un papel fundamental en la adicción de una persona y en su recuperación. Un sistema de apoyo puede crear pertenencia e inclusión para reducir el estrés y la soledad. También puede permitir que la persona en recuperación amplíe su perspectiva que contrarreste el aislamiento, el secreto y la vergüenza.

Hay muchas formas de apoyo social. Entonces, si eres una persona cercana a una persona en recuperación, toma nota de esto. Puede ser tan simple como proporcionar información valiosa, como compartir historias personales de recuperación de otras personas en recuperación o compartir consejos sobre cómo manejar los antojos repentinos. También puede proporcionarle a una persona en recuperación algunos recursos, como darle a alguien un libro sobre la recuperación de adicciones. Uno de los apoyos sociales subestimados que existen es brindarles su ayuda y tiempo, como llevarlos a una entrevista de trabajo o ayudarlos a encontrar una residencia asequible. Por último, brindarles el apoyo emocional que tanto necesitan podría ser de gran ayuda. El apoyo emocional puede ser en forma de escucha activa, aliento, compasión y comprensión.

Si es una persona que está interesada en recuperarse, conocer estas formas de apoyo social puede ayudarlo a evaluar la calidad de sus redes sociales, ya sea que esté ayudando a su recuperación o no.

En algunas situaciones, su familia y sus compañeros pueden no ser la mejor vía para compartir sus luchas con la recuperación, ya que hay cosas que no puede compartir con ellos porque no podrán manejarlo o no saben cómo responder. En este caso, puede buscar ayuda emocional de un psicoterapeuta profesional para recibir asesoramiento. Aunque tus allegados necesitan saber lo que te está pasando, abrirte a un terapeuta es tu mejor opción. Una de las razones es que están equipados con la experiencia y los conocimientos adecuados para ocuparse de su recuperación. Además, no tendrás la noción de ser rechazado o abandonado, a diferencia de tus familiares o amigos.

La consejería es beneficiosa para reducir el riesgo de tener una recaída. Ciertos factores psicológicos y sociales como el estrés, las señales de su entorno y otras redes sociales que podrían ser la razón por la que se vuelve adicto en primer lugar, se pisotean con cuidado. Tener un terapeuta lo ayudará a manejar estos factores en su vida que lo instan a abusar de sustancias nuevamente. Además, el plan de tratamiento adecuado para su caso será específico a sus necesidades.

La meditación es el conjunto de técnicas que incita a una persona a alcanzar un estado de autoconciencia y tener un enfoque láser. Se ha comprobado que esta técnica simple pero efectiva tiene varios beneficios para la salud que mejoran el bienestar psicológico, es decir, disminuyen el estrés y la ansiedad.

Debido a estos efectos, se convirtió en una forma de terapia para las personas que se recuperan del abuso de sustancias. El objetivo principal de la meditación es coordinar la mente y el cuerpo para mejorar la salud mental y mejorar la calidad de vida. La terapia de meditación puede ayudar a combatir el impulso repentino de abstinencia. La meditación afecta la corteza frontal, la amígdala y la corteza cingulada anterior del cerebro.

Corteza frontal: regula el pensamiento y la planificación. Amígdala: responsable de la respuesta de lucha o huida. Corteza cingulada anterior: gobierna el control motor y la motivación.

Aparte de eso, la meditación también puede ayudar a liberar la dopamina que las personas que luchan contra la adicción a menudo desean. También ayuda a mejorar el estado de ánimo y aumentar la atención y el enfoque. Sorprendentemente, hay muchos tipos de meditación para elegir, según tus necesidades.

Meditación de atención plena: este es uno de los métodos más comunes y se enfoca en mejorar la concentración y la autoconciencia de uno mismo. Meditación guiada: este método implica conjurar imágenes mentales pacíficas con la ayuda de alguien. Meditación Zen: este método tiene que ver con no reactividad y aceptando la calma en ti. Alienta a las personas a estar presentes en el ahora en lugar del pasado. Se trata de hacer borrón y cuenta nueva. Meditación trascendental: Esta implica un mantra que tienes que repetirte a ti mismo en silencio como un medio para manifestar la paz en ti. Redescubrir quién eres

Mantener su salud durante la recuperación de la adicción va mucho más allá de la abstinencia de sustancias. También se trata del proceso de redescubrirse a sí mismo: ¿quién es usted antes de volverse adicto? Este aspecto de la recuperación a menudo se pasa por alto porque no es científico y es diferente para todos.

Para evitar recaer indefinidamente, debe seguir un camino de recuperación sostenible que esté profundamente arraigado en descubrir su mejor yo a través del cuidado personal constante, el desarrollo personal y la construcción de relaciones enriquecedoras.

Si no sabes por dónde empezar, puedes volver a los pasatiempos que te dan alegría, como hacer arte, escribir, etc.

Pensamientos finales

La adicción es una enfermedad tratable pero compleja que altera morfológica y químicamente tu cerebro y se manifiesta en tus comportamientos. No existe un tratamiento único para todos, ya que cada paciente en recuperación de adicciones es diferente. Cada uno tiene antecedentes y entornos diversos. Es por eso que un tratamiento efectivo es crítico y debe ser constante para evitar recaídas.

Es fundamental mantener la salud física y mental de la persona en recuperación, así como sus medicamentos. El tratamiento holístico no solo cura el problema de adicción a las sustancias, sino también la causa raíz. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero la recuperación adecuada comienza dentro de uno mismo. Con el apoyo, la motivación y los recursos adecuados, puede estar bien encaminado hacia la recuperación total. ¡Buena suerte en tu increíble viaje!

Source link

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery
EnglishSpanish