Cómo lo que comes afecta tu bienestar

Introducción

¿Eres un entusiasta?

Bueno, yo también. Pero, ¿por qué nos gusta tanto comer?

Eso es porque cuando comemos, nos olvidamos de muchos de nuestros problemas, y nuestras papilas gustativas nos ayudan a desviar nuestro enfoque hacia la calidad de la comida. Por lo tanto, comer a menudo se considera una forma importante de mejorar su salud mental.

Quiero decir, piénsalo. ¿Por qué la gente busca refugio en el abuso de drogas y alcohol? Permanecen deprimidos y encuentran en el abuso de sustancias una forma de descargar su ira.

Sin embargo, si cambian un poco sus preferencias y tratan de comer cuando están tristes, esto afectará notablemente su bienestar.

Averigüemos cómo. Pero, si desea obtener más información, consígala ahora consultando el sitio web de Ocean Recovery.

Alimentos y estado de ánimo: la conexión científica

Tu cerebro y tu tracto gastrointestinal comparten una relación íntima, por lo que tus hábitos alimenticios cambian tu estado de ánimo de manera significativa. Esta es la razón por la cual su tracto gastrointestinal a menudo se llama el ‘Segundo Cerebro’.

Miles de millones de bacterias inhiben el interior de su tracto gastrointestinal. Por lo tanto, influyen en la producción de sustancias químicas, neurotransmisores que llevan mensajes desde el estómago hasta el cerebro. Por ejemplo, la serotonina y la dopamina son partes del sistema de recompensa del cerebro que te hacen feliz.

Cuando come alimentos saludables, promueve el crecimiento de bacterias buenas, lo que automáticamente influye en la producción de neurotransmisores. Por otro lado, si su dieta consiste en comida chatarra y comida rápida, provocará una inflamación que dificultará la producción de neurotransmisores.

Significa que, cuando su neurotransmisor se mantenga en buena forma, recibirá mensajes positivos de todos los que lo rodean. Sin embargo, cuando la producción sale mal, tu cerebro se centrará en las negatividades que te rodean.

Por ejemplo, si eres adicto a las bebidas azucaradas, aumentará la inflamación y alimentará a las bacterias dañinas dentro de tu tracto gastrointestinal. Sin embargo, también puede ayudar temporalmente en la secreción de dopamina, pero esa sensación no durará mucho.

¿Cómo lo que come afecta su bienestar?

La relación entre lo que comemos y cómo nos sentimos es realmente compleja. Sin embargo, esto es cierto, y es que nuestra dieta afecta nuestro cerebro de una forma u otra.

Seguro que sabes que algunos alimentos pueden hacerte sentir mejor, y sí, estamos hablando de comida chatarra. Sin embargo, no son nada saludables, y cuando comes alimentos poco saludables, no dejas que tu conciencia se deslice por mucho más tiempo.

Por ejemplo, comer una dieta mediterránea con muchos mariscos, verduras, hierbas, aceite de oliva, granos y cereales científicamente te hará sentir bien. Esto se debe a que el aceite de pescado reduce los síntomas de ansiedad y depresión, y así es como tu intestino controlará cómo te sientes.

Si está deprimido, puede comer más rápido que el promedio o comer más lento que la velocidad promedio. Sin embargo, si desea concentrarse más en su bienestar, probablemente debería incluir verduras, frijoles, frutas y probióticos en su dieta.

Por el contrario, algunos alimentos engañan a tu cerebro para que se sienta feliz, mientras que aumentan tus posibilidades de no estar saludable. Por ejemplo, el chocolate y la cafeína supuestamente nos relajan, pero son dañinos para nuestra mente ya que nos mantienen despiertos y aumentan nuestra ingesta de calorías.

¿Qué alimentos son buenos para una salud perfecta?

Incorporar buena comida en tu plato es una de las formas mejor probadas de proteger tu salud mental. Si no come de manera saludable, pronto necesitará un tratamiento de salud mental, que puede no ser una estrategia adecuada y asequible para todos.

Descubramos los alimentos que son buenos para una salud perfecta:

1: Alimentos Integrales

Investigaciones recientes muestran que los aditivos, conservantes y colorantes alimentarios pueden causar hiperactividad en las personas, lo que conduce a la depresión. Es por eso que siempre debes comer alimentos integrales. Los alimentos integrales se refieren a alimentos procesados ​​naturalmente con algunos ingredientes saludables, como frutas y verduras frescas.

2: fibra

Si quieres comer fibra, debes comer muchas verduras porque son el motor de la fibra. También ayuda a su cuerpo a absorber la glucosa más lentamente y, por lo tanto, ya no tendrá el subidón de azúcar. Entonces, por ejemplo, los granos integrales, las frutas, las verduras y los carbohidratos llenos de nutrientes como los frijoles son buenos alimentos para comer fibra.

3: antioxidante

Los antioxidantes son combatientes de la inflamación. Puede encontrarlos en abundancia si come bayas, vegetales de hojas verdes, cúrcuma, semillas de chía negra, salmón y alimentos que están en riesgo por los ácidos grasos Omega 3. Incluso el azúcar y el chocolate negro contienen antioxidantes, pero debe mantener la moderación al comerlos debido a sus efectos adversos.

4: vitamina B

Si come melones, verduras de hoja verde y lentejas, consumirá una gran cantidad de vitamina B, que a su vez ayudará en la secreción de dopamina. A diferencia del azúcar que engaña a tu mente para que sea feliz, la vitamina B realmente la anima, por lo que es una opción segura para proteger tu salud mental.

5: vitamina D

Debes saber que la vitamina D ayuda en la producción de serotonina, y la mejor fuente para obtenerla es pararte bajo la luz del sol. Sin embargo, comer hongos como reishi, cordyceps y maitake también ayuda a consumir vitamina D, y si no le gusta ninguno de estos, siempre puede tomar suplementos recetados por el médico.

6: magnesio

Si desea que su corazón se mantenga fuerte y que sus nervios y músculos funcionen correctamente, debe comer alimentos ricos en magnesio. Si su dieta no contiene suficiente potasio, le causará ansiedad y depresión. Es por eso que debe comer alimentos como semillas de cacao, chocolate negro, anacardos, almendras, verduras de hojas verdes oscuras, espinacas, frijoles y plátanos.

7: Alimentos Fermentados

Si come alimentos fermentados, contendrá suficientes probióticos y, por lo tanto, ayudará a que las bacterias buenas inhiban su tracto gastrointestinal. La bebida fermentada, Kombucha, kimchi, miso, chucrut, tempeh son algunos ejemplos de alimentos fermentados. También tienen un alto contenido de sodio, por lo que también estabilizará su presión arterial.

Conclusión

La conexión entre la buena alimentación y la salud mental es innegable, pero te ayuda a mantenerte en el buen camino con una dieta saludable cuando comprendes la relación científica. Así que siga este artículo y comience a incluir los alimentos recomendados en su dieta. Si desea saber más al respecto, pregúntenos en el cuadro de comentarios a continuación.

Source link

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery