Cómo evitar comer por estrés mientras estás encerrado en casa

Con la pandemia de COVID-19 que asola el mundo, millones de personas no tienen más remedio que quedarse en casa y aislarse. Es un desafío no salir y vivir tu vida como deberías, pero la seguridad durante estos tiempos es de suma importancia.

Dicho esto, estar atrapado en casa puede ser estresante y puede llevar a comer por estrés. Las personas que son emocionalmente vulnerables pueden recurrir a la comida para hacer frente a sus sentimientos, y esto puede llevar a comer en exceso.

Comer en exceso, a su vez, puede provocar muchos problemas de salud, como hinchazón, obesidad y trastornos alimentarios como la bulimia nerviosa, una afección que afecta a aproximadamente 100 000 australianos.

En esta publicación, analizamos cómo puede evitar comer por estrés mientras está en casa.

Entiende lo que estás sintiendo

Cuando estás atrapado en casa, los sentimientos de soledad, depresión y ansiedad pueden hacer que algunas personas recurran a la comida para controlar sus emociones.

Para evitar comer en exceso, trate de determinar si está comiendo porque tiene hambre o si algo más está influyendo en sus hábitos alimenticios. Cada vez que sientas ganas de comer, especialmente si no tienes hambre, trata de comprender las emociones que sientes en ese momento.

Una vez que haya descubierto qué emociones desencadenan sus hábitos alimenticios, intente encontrar otras actividades que puedan ayudarlo a controlar estos sentimientos.

Mantenga los alimentos ricos en calorías fuera de la vista

Las personas pueden tener antojos de alimentos como bocadillos y dulces con solo mirarlos, incluso si no tienen hambre.

Cuando está atrapado en casa, puede pasar mucho tiempo con estos refrigerios y puede resultarle difícil controlarse. No es sorprendente que los estudios hayan demostrado que ver alimentos ricos en calorías puede estimular nuestro cerebro, lo que puede hacer que tenga antojos de ciertos tipos de alimentos, lo que lleva a comer en exceso.

En la medida de lo posible, trate de guardar sus alimentos en las alacenas de su cocina o refrigerador, y no deje ningún alimento o refrigerio en lugares donde pueda verlos constantemente.

Beber mucho líquido

No beber suficientes líquidos también se ha relacionado con comer por estrés. Su cuerpo tiende a deshidratarse si no bebe cantidades adecuadas de agua y esto también puede afectar su estado de ánimo, lo que lleva a comer en exceso.

Siempre es importante beber agua, incluso si no se siente particularmente sediento. En promedio, los hombres y mujeres adultos deben beber al menos 2,6 l y 2,1 l de agua al día, respectivamente. Dicho esto, esto puede cambiar según tu edad y tu físico.

Haz ejercicio y mantente en forma

Cuando estás atrapado en casa, es posible que tengas mucho tiempo para ti.

Hacer ejercicio te dará algo en lo que concentrarte cuando estés encerrado en casa durante períodos prolongados. Los estudios también muestran que el ejercicio actúa como un estimulante del estado de ánimo y puede ayudarlo a mantener a raya las emociones que lo hacen desear comer.

Hágase un plan de ejercicio diario y márquese objetivos de entrenamiento. Cada vez que sientas hambre, trata de hacer ejercicios cortos y fáciles, como estiramientos o incluso ejercicios de respiración.

Concéntrate en tu alimentación

Estar en casa durante días puede llevar al aburrimiento extremo. Afortunadamente, hay muchas formas de contrarrestar este aburrimiento, como navegar por nuestros teléfonos inteligentes, Netflix, libros y videojuegos.

También es común que las personas coman refrigerios mientras participan en estas actividades. Si come mientras ve una película, por ejemplo, es fácil perder la noción de cuánto come. Como resultado, puede terminar comiendo en exceso sin darse cuenta porque su atención estará en otra cosa y no en comer. Si quieres tomar un tentempié mientras realizas otra actividad, lo que puedes hacer es evitar comer directamente del envase o de un paquete. Pruebe y controle el tamaño de sus porciones.

Maneja comer por estrés mientras estás en casa

Quedarse en casa durante días puede causar estrés y ansiedad y conducir a comer en exceso. Si no está seguro de cómo puede controlar sus hábitos alimenticios, póngase en contacto con un profesional médico para crear un plan de alimentación saludable o para cualquier otro tipo de apoyo de salud que necesite.

Biografía del autor del Dr. Suhirdan Vivekanandarajah

El Dr. Suhirdan dirige el equipo de Sydney Gut Clinic y aporta una combinación de experiencia, excelencia y dedicación. Es un gastroenterólogo intervencionista altamente capacitado, lo que significa que tiene capacitación adicional que le permite realizar procedimientos más complejos que otros pueden tener que derivar; mejorando el resultado para los pacientes.
El Dr. Suhirdan también es Asociado en el prestigioso Centro de Endoscopia de Diagnóstico en la Clínica St. Vincent, con derechos de admisión en St. Vincent’s Private, Darlinghurst, es VMO en el Centro de Enfermedades Digestivas y Consultor en Sydney Specialist Suites, y con experiencia previa en Liverpool. Hospital y el Instituto de Endoscopia Avanzada.
Educado en la Universidad de Nueva Gales del Sur (UNSW) y en el Royal Australasian College of Physicians, el Dr. Suhirdan ha accedido a las mejores instalaciones educativas y de investigación para perfeccionar sus habilidades y su práctica. También ha realizado extensas investigaciones y ha escrito artículos sobre una variedad de temas.

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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