Cómo detener el ruido mental de tus pensamientos

Credihealth Blog

Todos sabemos la importancia de cuidar nuestra salud mental en la sociedad pospandemia actual. El mundo fue golpeado por un bucle, y todos nosotros estamos lidiando con eso de una forma u otra.

Si miras muchos artículos de autoayuda, te dirán que practiques técnicas de atención plena. Pero, ¿cómo te sientas en silencio y te concentras en el yoga o la meditación cuando tu mente está llena de pensamientos acelerados?

No es un truco fácil dominar tu ruido mental, pero es posible. Cuando sienta que está persiguiendo mariposas en su mente en lugar de encontrar un poco de paz en su día, pruebe estos consejos para conquistar la charla en su cabeza.

1. Haga coincidir sus expectativas con su meta

Antes de comenzar a tratar de despejar su mente, pregúntese cuál es su objetivo.

¿Quieres alejarte de todo el estrés y las responsabilidades de tu día? ¿Estás tratando de centrar tu mente y encontrar una paz más general y consistente? ¿O hay otro objetivo que tienes por querer reducir el ruido mental en tu cabeza?

Haga coincidir sus expectativas con su objetivo. Si su objetivo es dejar de pensar en su lista de tareas pendientes, descargue una aplicación de meditación. Los podcasts diseñados profesionalmente están configurados de una manera que lo distrae de su estrés diario. Cuando su mente está escuchando un relajante ruido de fondo, no puede concentrarse en sus problemas.

Pero si en última instancia apunta al objetivo de la atención plena y la paz, llevará tiempo llegar allí.

Siéntese durante cinco a diez minutos en un área oscura y silenciosa, como su armario con las luces apagadas y la puerta cerrada. Dispara por al menos unos segundos de tranquilidad en tu mente y cuenta eso como una victoria.

Lo más probable es que te des cuenta de que no has pensado en nada y luego pienses en eso, y se producirá una espiral de parloteo mental. Está bien. Con el tiempo, aprenderá a controlar esos pensamientos antes de que vuelvan a tomar el control.

2. Distrae tu cerebro con un bolígrafo

Hay una razón por la que la mayoría de los terapeutas sugerirán a sus clientes que lleven un diario. Es una técnica de salud mental que calma tu cerebro. Escribir un diario se usa con frecuencia como una estrategia para ayudar a las personas a controlar su ansiedad y reducir el estrés. Es una parte habitual de la recuperación y el control de los síntomas de la depresión.

Pero no tiene que escribir para obtener estos beneficios. Los garabatos y las obras de arte activan el lado de tu cerebro que reduce tus sentidos periféricos. Cuando te enfocas en la actividad que estás haciendo, la interminable cháchara en tu mente se calma. Sin la distracción del ruido mental, tu mente sigue pensando en cosas. Simplemente no es tan obvio al respecto. Es por eso que tantas personas se sorprenden cuando están enfocadas en escribir o en obras de arte y la respuesta a una pregunta con la que han estado luchando aparece repentinamente en su cerebro.

Sin embargo, es posible que el aislamiento forzado esté aumentando sus problemas con su salud mental. Si ese es el caso, es posible que deba salir y estar con otras personas además de practicar métodos de relajación.

Es posible distanciarse socialmente de manera segura en grupos pequeños. Consulte su área y las ciudades circundantes para ver qué hay disponible. Es posible que pueda salir de la casa o hacer teleactividades.

3. Abre tu mente a lo que te está diciendo

A veces, tu mente no deja de hablar porque quiere que escuches. Coge un bolígrafo o un lápiz y una hoja de papel y empieza a escribir todos los pensamientos que se te pasen por la cabeza. Hay algo ahí que necesita ser analizado más a fondo. Cuando escribe los fragmentos de charla que flotan en su cerebro, por lo general «se siente escuchado» y desaparece. Puede parecer una locura, pero pruébalo y verás. Piense en un ejemplo sencillo: tiene una cita programada en una semana, pero no la ha puesto en su calendario. Hasta que lo haga, hay una parte de su cerebro que está tratando de recordar la fecha y la hora. Aparece al azar, generalmente cuando no hay un calendario, y sigues ignorándolo. Tan pronto como agregas el evento a tu agenda, ¡desaparece! Hay algo que tu cerebro te está diciendo. Hasta que escuches con una mente abierta, la misma charla seguirá repitiéndose.

4. Sea consistente

El hecho de que no hayas podido borrar la charla de tu mente hoy no significa que debas rendirte. Es un hábito que llevará tiempo establecer. Tu mente está acostumbrada a ir constantemente a la velocidad de la luz. Tomará algunos intentos antes de que aprenda que el objetivo es realmente no pensar.

Mientras tanto, practica despejar tu mente durante unos segundos a lo largo del día.

Si está lavando platos, sentado afuera o participando en una actividad para la que no necesita estar completamente presente, cierre los ojos. Tome una respiración profunda y déjela salir lentamente.

Escucha los sonidos que escuchas y tu respiración. Comienza a contar hacia atrás desde 100 o 1000. Esto le da a tu cerebro algo que hacer mientras el resto de tu cuerpo se relaja. Eventualmente, te encontrarás tropezando con los números y pronto no estarás pensando en nada.

(Nota al margen: es posible que te quedes dormido, así que asegúrate de que si lo haces, tienes una alarma configurada o estás en un lugar donde dormir no es una opción).

Conclusión

Aprender a detener el ruido mental de sus pensamientos es un objetivo inteligente para cualquier persona que intente reducir el impacto del estrés en su mente y cuerpo. Sin embargo, por lo general no es una solución inmediata. Tomará práctica, y algunos días serán mejores que otros.

Con el tiempo, mejorarás en esto. Se convertirá en tu acción predeterminada cuando algo te estrese. Despeja tu mente, calma tu cuerpo y podrás abordar el problema más fácilmente.

Descargo de responsabilidad: Las declaraciones, opiniones y datos contenidos en estas publicaciones pertenecen únicamente a los autores y colaboradores individuales y no a Credihealth y el editor o editores.

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Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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