¿Cómo aumentar la fertilidad a los 30?

Las mujeres nacen con un número finito de óvulos. A medida que envejecen, la calidad y la cantidad de huevos comienzan a disminuir. Esto significa que sus ciclos menstruales empiezan a ser menos regulares y, a veces, sin ningún flujo menstrual. Puede haber posibilidades de que no produzcan huevos en algunos meses. Esto puede crearles dificultades para concebir de forma natural. Hay muchas formas de aumentar la fertilidad a los 30, pero la mejor parte es que debe adaptarse a tu cuerpo. Si tiene más de 30 años y le ha estado creando dificultades para concebir, intente hablar con su médico. Además, debe buscar a su médico si está tratando de concebir durante más de 6 meses y no le está funcionando. En este documento, le proporcionamos algunos puntos que puede considerar mientras tiene la planificación para concebir de forma natural:

Come alimentos ricos en antioxidantes.

Los antioxidantes como el zinc y el folato ayudan a aumentar la fertilidad tanto para hombres como para mujeres. Ayudan a desactivar los radicales libres presentes en el organismo. Los radicales pueden dañar tanto los espermatozoides como los óvulos. Puedes encontrar alimentos ricos en antioxidantes como las nueces, que pueden ayudarte a aumentar tu fertilidad cada día. Los alimentos como frutas, verduras, nueces y granos están llenos de antioxidantes como vitamina C, E, folato, luteína, etc. Comer más de estos alimentos saludables ayuda a combatir los factores que dañan la fertilidad.

Trate de comer desayunos más grandes. Esto te ayudará a mejorar tu fertilidad y tendrá un cambio hormonal efectivo en tu sistema corporal. Un factor importante de la infertilidad es el síndrome de ovario poliquístico. Si ingiere la mayoría de las calorías a través del desayuno, puede mejorar el nivel de hormonas y puede reducir el nivel de insulina en un 8%. Los altos niveles de testosterona e insulina son perjudiciales para la fertilidad. Es importante tener en cuenta el tamaño del desayuno. Puede reducir su cena y puede trabajar en su control de peso.

Trate de comer grasas saludables que puedan ayudarlo a aumentar su fertilidad y su salud en general. Las grasas trans son opciones poco saludables que aumentan el riesgo de infertilidad ovulatoria y crean un efecto negativo en la sensibilidad a la insulina. Las grasas trans se encuentran en aceites vegetales hidrogenados, productos horneados, alimentos procesados ​​y alimentos fritos. Puede controlar su dieta reduciendo el uso de grasas trans, que afectan la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.

Reduzca su dieta de carbohidratos si tiene SOP

Los carbohidratos significan que estás aumentando la ingesta de calorías. Si reduce los carbohidratos con al menos un 45% de calorías menos en su comida, puede aumentar su fertilidad. Controlar los carbohidratos puede ayudarlo a controlar su dieta y, en última instancia, a controlar su trastorno como el SOP. Una dieta baja en carbohidratos significa que tiene un peso saludable. Esto también puede ayudarlo a controlar su nivel de insulina y fomentar la pérdida de grasa mientras ayuda con su regularidad menstrual.

Incluso si no está embarazada, sería una buena idea reducir su consumo excesivo de alcohol. El alcohol puede producir efectivamente efectos secundarios dañinos tanto en la fertilidad como en el embarazo. El uso intensivo de alcohol afecta la mortalidad de los espermatozoides en los hombres. Además, si estás viviendo las primeras semanas de tu embarazo, deberías empezar a trabajar en tu consumo de alcohol. El alcohol no solo afecta el desarrollo de su embrión sino que también afecta los órganos del niño en desarrollo.

Concéntrese en tener un aumento de peso saludable

Las mujeres con un IMC bajo pueden tener más dificultades para concebir que las mujeres con un IMC saludable. Si cree que tiene sobrepeso, trate de discutir lo mismo con su médico. Haz una lista de los alimentos que afectan tu salud y que pueden ayudarte a perder peso. Hable con su médico sobre su fertilidad y los factores de riesgo para controlar su peso corporal.

El embarazo, la concepción y optar por tratamientos de fertilidad pueden ser problemáticos para su cuerpo. El yoga Veen y los ejercicios relacionados no pueden ayudarte a aumentar tu fertilidad por sí solos. Debes manejar tu estrés si quieres concentrarte en tu fertilidad. Ya sea ejercicio, yoga, meditación o cuidado personal, encuentre una manera de relajar y desestresar su cuerpo.

Reduce tu dosis diaria de cafeína

Trate de tomar al menos una taza saludable de té o café por la mañana y nada más. Si se está excediendo con su taza de café, puede tener una ingesta de al menos 300 mg de cafeína por día. Esto puede afectar su fertilidad. Por lo tanto, es mejor reducir el consumo de cafeína en forma de café, té y otras bebidas.

Es un buen momento para empezar con algunos cálculos. Si está lista para concebir, haga una lista de su ciclo menstrual. Es importante especialmente cuando tiene más de 30 años y desea aumentar la fertilidad en sus 30 años.

Si se pregunta cómo puede realizar un seguimiento de su ciclo periódico, simplemente puede marcar el primer día de sus períodos. El último día de su período es el día de su próximo ciclo menstrual. El ciclo del flujo menstrual puede cambiar cuando llega a los 20 años o después de los 30. Para la mayoría de las mujeres, la ovulación comienza de 12 a 14 días antes de su próximo período. Esto hace que sea el momento óptimo para concebir. También puede optar por usar una aplicación en línea para realizar un seguimiento de su ciclo menstrual. También puede mirar para controlar su temperatura corporal basal. Cuando hay una caída en la temperatura corporal basal, hay un fuerte aumento en la ovulación.

Conclusión

Tener buenos alimentos nutritivos es la clave para una vida saludable. De esta manera puedes aumentar tu vida reproductiva y tu fertilidad, lo cual es importante para concebir. Todavía puede aumentar la fertilidad a los 30 años. Comer una dieta saludable puede afectar saludablemente su estilo de vida. Puede ayudar a su cuerpo a prepararse para el embarazo. Además, puede aumentar la alegría de sentirse feliz por dentro y por fuera. Si está tratando de quedar embarazada, debe tratar de tener opciones saludables en su vida. No se preocupe si no puede realizar alguna tarea que es importante para usted concebir. Puede discutir las cosas con su médico y puede tomar decisiones saludables por sí mismo.

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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