¿Cómo aliviar el dolor de pies por estar todo el día de pie?

Nuestros pies hacen mucho trabajo en lugar de solo ayudarnos a caminar. Ya sea caminando, estirándose, de pie o haciendo ejercicio, nuestros pies nos ayudan a dedicar nuestras largas horas a cualquier trabajo. Los pies doloridos por estar de pie todo el día se vuelven comunes después de realizar cualquier ejercicio extenuante. Hay muchas maneras de reducir el dolor o calmar los pies cansados ​​en casa. En general, puede trabajar en colaboración con su médico en Amri Hospital Salt Lake para discutir cosas. Su médico puede ayudarlo con las formas de rejuvenecer sus pies y todo el cuerpo. Muchos métodos pueden ayudarlo a aliviar el dolor de los pies con el tiempo. Puedes probar cualquiera de los siguientes métodos. Sin embargo, es posible que deba comprender que estos son métodos generales, que pueden llevar tiempo para que se sienta mejor.

Un baño de pies tibio puede ayudarlo a aliviar el dolor de pies. Puedes añadir un poco de sal de Epsom al baño de pies y relajarte. Esto te ayudará a aliviar los músculos adoloridos, reduciendo la hinchazón en tus pies. Puede encontrar muchos productos que se pueden usar durante los baños de pies, incluidos jabones especiales, etc. Si no encuentra ningún producto confiable, simplemente puede agregar bicarbonato de sodio, pero asegúrese de que no reaccione con su piel. De lo contrario, puede usar un baño de pies de Epsom agregando una pequeña cantidad de sal de Epsom a la bañera. Remoje sus pies en la tina llena de la mezcla de agua con sal de Epsom durante al menos 20 minutos.

Haz algunos estiramientos

Puedes probar algunos estiramientos pequeños para dar un alivio instantáneo a tus pies. Apunte a un área de sus pies como los dedos de los pies o el talón. Estos ejercicios pueden ayudarlo a prevenir los calambres y lo ayudarán a promover la flexibilidad.

Trate de flexionar los dedos de los pies, enróllelos, apúntelos y haga un pequeño masaje en los dedos de los pies. Repita este tipo de ejercicio con cada dedo del pie por lo menos 10 veces. Caliente sus pies sentándose y extendiendo las piernas. Puede intentar mover los dedos de los pies en una dirección. Apunte los dedos de los pies y extienda los pies junto con las piernas en la dirección extendida. Mueva los tobillos en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario. También puede intentar estirar los talones desplazando el peso del cuerpo sobre los talones en lugar de los pies. Trate de hacer un cambio de los talones a los dedos de los pies. Esto le ayudará a prevenir los calambres y reducirá la hinchazón. Mientras realiza este ejercicio, quédese quieto en el piso.

Fortalece tus pies realizando ciertos ejercicios

Incluso si siente un poco de dolor en los pies, trate de mantener la flexibilidad. Intente caminar y hacer ejercicio mientras mantiene los pies quietos. Evite involucrarse en un estilo de vida sedentario. Asegúrese de caminar lo suficiente y mantenerse activo. Caminar es el mejor ejercicio que puede ayudarte a mantener la flexibilidad de todas las partes del cuerpo. A pesar de esto, también puede probar algunos ejercicios de resistencia que pueden ayudarlo a prevenir futuros dolores. Para esto, puedes usar una banda de resistencia para tirar de tus pies. También puede usar su peso corporal para realizar entrenamiento de resistencia.

Consejos:

Prueba a estirar el tendón de Aquiles estando de pie contra una pared. Prueba a recoger canicas con los dedos de los pies. Puedes realizar este ejercicio: tira una toalla del suelo con la ayuda de los pies mientras estás sentado. Esto ayudará a estirar los arcos. Coloque una banda de resistencia en el pie y en el mueble. Trate de pasar sus pies a través de la banda de resistencia para que se acune en la parte superior de su pie. Tire de su pie hacia usted y manténgalo así durante unos segundos. Repita esto varias veces con ambos pies y estire el talón. Esto lo convierte en uno de los mejores ejercicios para evitar que los pies doloridos estén de pie todo el día.

Si no estás en condiciones de realizar ejercicios o estiramientos, puedes hacerte un masaje de pies. Esto le ayudará a mantener la circulación sanguínea y también le ayudará a reducir el dolor. Siéntate en una silla cómoda y frota o amasa tus pies. Separe y doble los dedos de los pies para masajearlos. Si es necesario, también puedes usar aceite o cualquier tipo de crema lubricante que te ayude a que sea más fácil de estirar. Si no puede masajear sus pies, también puede tomar la ayuda de un rodillo para pies. ¡Esto te ayudará a estar de pie unos segundos más en el suelo!

Consigue algunos soportes para el arco

Los soportes para el arco u ortesis pueden ayudarlo a mantener sus pies estables mientras realiza su trabajo. Puede comprar zapatos o pantuflas con soporte para el arco en cualquier tienda cercana. Pueden ayudarlo a eliminar el dolor de pie y mejorar el funcionamiento general de su pie.

Intenta cambiar tus zapatos

Si siente dolor constante en los pies, entonces sus zapatos o pantuflas pueden ser los culpables. Además, usar pantuflas o zapatos más allá de su vida útil puede lastimar sus pies. Usar los zapatos incorrectos, zapatos de talla pequeña y zapatos incorrectos que son más grandes puede afectar la salud de sus pies.

Consejos:

En general, las zapatillas se desgastan después de caminar de 400 a 500 millas. Después de esto, no le brindan la cantidad correcta de apoyo que debe recibir. Si se quita los tacones altos o los zapatos durante mucho tiempo o todo el día, pueden convertirse en la razón de su dolor en el pie. Puede cambiar sus zapatos. cada 3 a 6 meses o después de que comiencen a desgastarse. Trate de cambiar la marca de los zapatos. Algunas marcas ofrecen zapatos con soporte para el arco que pueden facilitar el movimiento junto con los talones dolorosos.

Proporcione una terapia de compresas de hielo a sus pies.

Aplicar hielo o calentar la parte del cuerpo cuando siente dolor es uno de los métodos tradicionales. Puedes aplicar hielo en tus pies doloridos. Puede usar una bolsa de plástico o una bolsa de hielo o aplicar directamente el hielo para eliminar el dolor. Trate de ponerse hielo en los pies durante al menos 5 a 15 minutos. Te ayudará a desinflamar y te dará una sensación de frescor, haciendo que los pies huelan bien durante más tiempo.

Intenta tomar un analgésico

Los pies doloridos por estar de pie todo el día pueden afectar todo el cuerpo. En cambio, puede provocar dolor en todo el cuerpo. Puede probar medicamentos de venta libre y obtener un alivio instantáneo de la hinchazón y la inflamación. Los medicamentos como el paracetamol pueden ayudarlo a combatir el dolor, mientras que otros esteroides como el ibuprofeno y el naproxeno pueden ayudarlo a reducir la inflamación. Puede intentar usar estos medicamentos durante algunas semanas para continuar con la terapia para reducir el dolor. Es recomendable consultar al médico una vez antes de tomar cualquier tipo de medicación. El médico puede ayudarlo con la elección de los medicamentos y el curso de la medicación.

Conclusión

Si está pasando por algunos problemas graves, es mejor comunicarse con un médico cercano. Póngase en contacto con su médico:

Si siente un dolor constante durante al menos dos o tres días Tiene un pie hinchado debido al dolor constante Tener una herida abierta en el pie puede desarrollar posibilidades de infecciones Si no puede caminar o si sospecha que tiene un hueso roto en el pie.

A veces, desarrolla un dolor intenso en el pie debido a alguna enfermedad subyacente, como la diabetes. Es uno de los síntomas de un nivel alto de glucosa que provoca dolor en las extremidades y crea problemas como la indigestión.

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COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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