¿Cansado después de un largo día de pensar? este es el por qué

16 de septiembre de 2022: has estado trabajando duro todo el día. Ahora estás mentalmente frito. Borrado. Agotado. Pero estás tratando de terminar un proyecto. ¿Deberías pasar?

La nueva ciencia tiene la respuesta: No, no deberías.

En un biología actual estudiarInvestigadores franceses han descubierto que realizar tareas mentalmente desafiantes durante más de 6 horas conduce a una acumulación de glutamato en la corteza prefrontal del cerebro, una molécula involucrada en el aprendizaje y la memoria, que puede ser tóxica en niveles altos.

«La fatiga podría ser una adaptación para reducir la acumulación de glutamato», dice el autor del estudio, Antonius Wiehler, PhD, investigador del Paris Brain Institute. En otras palabras, esa sensación de cansancio podría ser la forma en que su cerebro le dice que se detenga para que sus niveles de glutamato no aumenten.

Los investigadores dividieron a 40 personas en dos grupos. Un grupo pasó más de 6 horas en misiones mentalmente agotadoras, mientras que al otro se le dieron tareas más fáciles de hacer.

Al final del día, el grupo que tenía que pensar mostró más signos de fatiga, incluida una dilatación pupilar reducida (vinculada a niveles más bajos de esfuerzo, dice Wiehler) y una tendencia a favorecer recompensas rápidas y gratificantes con menos esfuerzo.

Por ejemplo, eligieron recibir una pequeña cantidad de dinero ahora en lugar de una cantidad mayor más tarde. Y eran más propensos que el otro grupo a elegir un nivel de dificultad más bajo para una tarea de 30 minutos y un nivel de resistencia más bajo para un paseo de 30 minutos en una bicicleta estacionaria.

En otras palabras, tomaron decisiones que requerían menos autocontrol y, por lo tanto, menos esfuerzo.

“Debe haberse vuelto más costoso para ellos hacer cumplir el control”, dice Wiehler.

Usando espectroscopía de resonancia magnética, los investigadores también monitorearon la química cerebral de los estudiados, detectando niveles más altos de glutamato en pensadores duros.

«Es importante limitar la liberación de glutamato», dice Wiehler, y explica que esto se debe a que el glutamato es un recurso útil dentro de las células, pero potencialmente tóxico en exceso fuera o entre las células.

¿Cómo se puede restaurar la función cerebral?

Una conclusión de esta investigación: no eres una máquina. Necesitas descansar para restaurar tu cerebro después de un día mentalmente duro.

«Los descansos y el sueño son importantes», dice Wiehler. Por lo tanto, asegúrese de tomar descansos de 10 a 15 minutos durante el día y cierre bien los ojos durante 8 horas por la noche.

Y trata de tomar decisiones importantes cuando estés descansado, sugiere.

Puede considerar planificar sus comidas con anticipación para evitar comer alimentos poco saludables después de un día duro, o puede intentar hacer ejercicio antes para esforzarse más en su entrenamiento.

Aún así, Wiehler señala que se necesita más investigación para demostrar que estos consejos pueden ayudar.

“Haremos las preguntas: ¿cómo es [glutamate level] restaurado durante el sueño? Cuánto tiempo se tarda [sleep] ¿debe ser? ¿Cuánto tiempo deben durar los descansos? »

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