Aumenta Tus Glúteos Con Estos Excelentes Ejercicios

Aumenta tus gluteos con estos excelentes ejercicios

Una de las zonas que más gustan realzar las mujeres son los glúteos porque estas le otorgan belleza a su cuerpo y cabe destacar que no es difícil de lograrlo mediante el ejercicio si hay constancia y dedicación.

A continuación te enseñaremos unos buenos ejercicios que podrás realizar desde casa para levantar tus glúteos. Estos harán que tengan un mayor volumen y sean más firmes.

  1. Sentadillas

Junta los pies, cruza los brazos y baja así como si te fueras a sentar siempre tratando de llevar la cadera hacia atrás. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Aumenta tus gluteos con estos excelentes ejercicios (sentadillas)

  1. Estocadas

Pon una pierna hacia adelante y otra hacia atrás. Paso seguido inclínate bajando hacia el piso. Puedes hacerlo igual de veces que el caso anterior para aumentar tus glúteos y fortalecer las piernas.

Aumenta tus gluteos con estos excelentes ejercicios (estocadas)

  1. Puente de cadera

Recuéstate sobre un lugar blando, extiende tus brazos hacia adelante, pon las rodillas, la cadera y el abdomen hacia arriba y baja. Haz 10 series de 10 repeticiones.

Aumenta tus gluteos con estos excelentes ejercicios (puente de cadera)

  1. Extensión de cadera

Ponte en cuatro y luego eleva una pierna hacia atrás. Hazlo por 6 series y 20 repeticiones recordando alternar de pierna cada cierto tiempo.

Aumenta tus gluteos con estos excelentes ejercicios (extension de cadera)

  1. Steps

Hazlo con ayuda de un cajón. Deberás ponerte de pie con la espalda recta y llevar un pie hacia el cajón dejando una pierna en el aire. Luego vuelve a la posición inicial y realiza cambiando de pierna por un total de 4 series de 20 repeticiones cada pie.

Aumenta tus gluteos con estos excelentes ejercicios (steps)

Recomendaciones

Ten en cuenta que para lograr que tus glúteos aumenten necesitaras tener una dieta libre de grasas para que el trabajo sea mucho más eficaz. Otra recomendación es ir realizando más series con el pasar de los días, es decir, ir dedicándole más tiempo todos los días o como mínimo 6 veces a la semana. No te será difícil porque podrás hacerlos desde casa.

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Christy Thomas

Christy Thomas

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