Año nuevo, nuevas resoluciones de salud: consejos para un estilo de vida saludable en 2022

Para convertir sus resoluciones de salud de Año Nuevo en hábitos a largo plazo, primero debe establecer metas realistas. Haga de 2022 su año para el cuidado personal y la mejora con estos consejos para establecer metas para un estilo de vida saludable.

Las resoluciones de salud y estilo de vida más comunes generalmente se centran en la dieta, el ejercicio, la salud mental y el uso de sustancias. Mejorar incluso en una de estas categorías puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, presión arterial alta y otras afecciones crónicas para que pueda vivir una vida más larga y saludable.

Al establecer sus objetivos, asegúrese de que sean INTELIGENTES: específicos, medibles, alcanzables, relevantes y basados ​​en el tiempo. ¿Listo para comenzar el 2022 con un estilo de vida saludable? ¡Empecemos!

Objetivos de la dieta

Todos lo hemos dicho durante la temporada navideña: «¡La dieta comienza mañana!»

Pero, ¿qué pasaría si su dieta no tuviera una fecha de inicio o finalización y, en cambio, se convirtiera en un estilo de vida? Las mejores dietas a largo plazo son intuitivas, no restrictivas. Esto significa que comes la comida que realmente te satisface cuando tienes hambre, pero te mantienes consciente de la moderación. Por ejemplo, puede controlar el tamaño de las porciones de sus comidas favoritas en lugar de saltear comidas, contar calorías o eliminar grupos completos de alimentos.

Esfuércese por comer un arco iris de frutas y verduras de colores todos los días, así como proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Las legumbres, los frutos secos y los cereales integrales también son fuentes excelentes de nutrientes saludables para el corazón. A medida que incorpore alimentos más nutritivos a su dieta, intente reducir los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y el sodio.

Estableciendo tus metas

Aquí hay algunas ideas de metas que lo ayudarán a mantener un estilo de vida saludable con hábitos alimenticios inteligentes, no dietas de moda insostenibles. Observe cómo se centran en agregar en lugar de quitar.

En lugar de: «Voy a eliminar los carbohidratos de mi dieta en 2022».
Pruebe esto: «Voy a agregar una porción de verduras a mi cena todas las noches, junto con carbohidratos y proteínas, para asegurarme de que estoy comiendo comidas completas que me brinden los nutrientes que necesito».

En lugar de: “Quiero perder 30 libras para junio”.
Prueba esto: “Para junio, quiero subir las escaleras sin perder el aliento y sentirme seguro con mis jeans favoritos”.

Objetivos de ejercicio

¿Alguna vez has notado lo lleno que está el gimnasio en enero en comparación con julio? Eso se debe a que la mayoría de las resoluciones de salud centradas en el ejercicio no son sostenibles durante todo el año. Si no hizo mucho ejercicio el año pasado, las posibilidades de que vaya al gimnasio todos los días en 2022 son escasas. No espere pasar directamente del sofá a una carrera de 5 km: comience lentamente, aumente la intensidad a medida que avanza y encuentre salidas físicas que realmente disfrute. Cuanto más te guste la actividad, más tiempo la mantendrás.

Tenga en cuenta que los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Cómo obtienes estos minutos depende de ti. Comience con una caminata rápida, andar en bicicleta de manera informal o hacer jardinería, luego avance hasta correr, nadar largos o levantar pesas.

Estableciendo tus metas

Estos objetivos lo ayudarán a encontrar un ritmo que pueda mantener durante todo el año, especialmente si recién está comenzando.

En lugar de: “Voy a quemar 500 calorías cada día en la caminadora”.
Pruebe esto: “Dado que debo hacer 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, voy a dar un paseo de 30 minutos por mi vecindario todos los días. Una vez que esté listo, trotaré y luego correré”.

En lugar de: «Me uniré a un nuevo gimnasio e iré todos los días a partir del 1 de enero».
Pruebe esto: “Si puedo apegarme a mis caminatas diarias durante dos meses, sé que tendré la disciplina para obtener el valor de mi dinero de una membresía en un gimnasio. Una vez que me inscriba, iré al gimnasio tres veces por semana para hacer ejercicios más intensos mientras salgo a caminar los días que no voy”.

Objetivos de salud mental

Las condiciones mentales, así como demasiado estrés, pueden afectar su cuerpo y dificultar el llevar un estilo de vida saludable. Si constantemente se siente ansioso o deprimido, lograr sus propósitos de salud mental puede ser un desafío continuo. Sin embargo, hay muchas maneras de encontrar alegría y relajación en la vida cotidiana este año.

Estableciendo tus metas

Los problemas de salud mental no desaparecerán de la noche a la mañana. Sea paciente consigo mismo, permanezca en el momento y no se enoje demasiado si tiene un desliz. Siempre que cumpla con algunos elementos de acción como los que se enumeran a continuación, lentamente comenzará a sentir una diferencia en su mentalidad general.

En lugar de: “Voy a dejar de estar deprimido este año y simplemente ser feliz”.
Prueba esto: “Voy a escribir en un diario de gratitud para anotar todas las cosas por las que estoy agradecido. También pasaré 15 minutos al sol todos los días para ayudar con mi depresión”.

En lugar de: «Eliminaré todas mis aplicaciones de redes sociales para siempre en 2022».
Prueba esto: “Reduciré mi tiempo frente a la pantalla en un 25 % cada semana y reemplazaré una hora por día que normalmente pasaría en mi teléfono con una actividad productiva. Tampoco usaré mi teléfono durante una hora antes de acostarme”.

Metas de uso de sustancias

Fumar y beber demasiado alcohol se encuentran entre las principales causas de muerte y enfermedad evitables en los Estados Unidos. Estos hábitos pueden dañar todos los órganos del cuerpo y provocar cáncer, enfermedades pulmonares, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Esfuércese por limitar su consumo de alcohol a menos de siete tragos por semana. Está bien disfrutar de una copa de vino con la cena, pero si a menudo bebe con la única intención de emborracharse, es posible que desee volver a examinar su relación con el alcohol. Un estilo de vida más saludable comienza con pequeños cambios, como preparar bebidas más suaves, mantenerse hidratado durante todo el día y tener varios días a la semana en los que no beba nada.

Dejar la nicotina se ve diferente para todos. Algunos optan por dejar de fumar, algunos dependen de los medicamentos y otros eligen un «día para dejar de fumar» para poder prepararse para este cambio de estilo de vida. También puede hablar con su médico y usar sitios web, líneas directas y grupos de apoyo. Aunque es posible dejar de fumar de golpe, las investigaciones muestran que solo entre el 3 % y el 5 % de las personas tendrán éxito durante más de seis meses.

Estableciendo tus metas

Tenga en cuenta que estos objetivos se recomiendan para aquellos que simplemente quieren dejar de fumar o reducir los malos hábitos. Si tiene un problema de adicción grave, hable con su médico. Dependiendo de su nivel de dependencia, pueden sugerir abstinencia total o un proceso de desintoxicación supervisado médicamente. Recuerde, alrededor del 13 % de los estadounidenses cumplen con los criterios de diagnóstico para el trastorno por consumo de alcohol, por lo que no está solo si tiene dificultades para moderar o controlar su consumo de alcohol.

En lugar de: «No beberé nada de alcohol en 2022».
Pruebe esto: “Si no puedo moderar mi consumo de alcohol, me uniré a un programa de recuperación, buscaré servicios ambulatorios y hablaré con mi médico para encontrar una solución que funcione bien para mí”.

En lugar de: «El 1 de enero, dejaré de fumar de golpe».
Pruebe esto: “Encontraré un consejero que me ayude a crear un plan para dejar de fumar. También usaré parches y llevaré chicle conmigo en todo momento. De esa manera, puedo estar libre de nicotina para marzo”.

Con estos consejos para un estilo de vida saludable, puede encontrar resoluciones de salud de Año Nuevo que lo preparen para el éxito a largo plazo en 2022.

Fuentes:

https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm https://truthinitiative.org/research-resources/quitting-Smoking-vaping/read-trying-quit-Smoking-cold-turkey https: //www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/tobacco_related_mortality/index.htm

Source link

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest

Deja una respuesta

COSAS PARA MUJERES
Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

ADVERTISEMENT

Get fresh updates
about my life in your inbox

SIGUENOS EN
Our gallery