ALIMENTACIÓN SALUDABLE PARA PERSONAS CON DIABETES – LISTA DE LO QUE HAY QUE HACER Y LO QUE NO

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La primera pregunta que me viene a la mente es ¿qué es una alimentación saludable para los pacientes diabéticos? La respuesta a esta pregunta engañosa es muy simple. No tienes que seguir ninguna regla estricta para lograr la salud a través de la dieta. El simple hecho de hacer un pequeño cambio en su plan de dieta regular puede ayudarlo a recuperar la energía perdida.

Además, cuando comienzas a seguir un plan adecuado, sientes un cambio drástico en tu cuerpo. Un plan de alimentación saludable debe consistir en alimentos muy ricos en nutrientes, bajos en grasas y calorías. Como cereales integrales, frutas, legumbres y verduras.

Los dietistas dicen que un plan de dieta (cuando se sigue) ayuda a controlar la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y ayuda en el proceso de pérdida de peso. Además, regula convenientemente el azúcar en la sangre (nivel de glucosa) en el cuerpo humano.

Por lo tanto, una alimentación saludable se trata de agregar más alimentos orgánicos en lugar de elegir una dieta inorgánica. Así es como el plan de alimentación saludable ayuda a las personas con diabetes a llevar una vida saludable.

Veamos algunas cosas que se deben y no se deben hacer para entenderlo mejor.

Algunas cosas que hacer y no hacer para una alimentación saludable

Aquí, discutiremos qué alimentos evitar con diabetes y qué pueden comer las personas con diabetes dividiéndolos en dos porciones de «Qué hacer y qué no hacer».

hacer

Agregue vegetales como brócoli, espinacas, tomates, pepinos y coliflores. Estas verduras de hojas verdes son bajas en carbohidratos y ricas en nutrientes. Los dietistas sugieren incluir té de hierbas, como un té Cerasee, en el plan de dieta. Sin duda, uno de los beneficios para la salud del té cerasee es que reduce el azúcar en la sangre. La lista de alimentos de la dieta para diabéticos debe incluir elementos comestibles balanceados (la lista puede variar de persona a persona dependiendo de la condición de salud). Asegúrese de haber incluido porciones pequeñas. de frutas en su plan de dieta. Por ejemplo, el kiwi, las bayas, las manzanas, las naranjas y los duraznos son buenas fuentes de fibra y bajas en calorías. Coma pescado cocido sin piel, pollo, tofu y cortes magros de carne roja. Use edulcorantes artificiales, pero prefiera tomar café o té. sin azúcar ni sabores artificiales. Opta por productos lácteos bajos en grasa. Ahora es fácil encontrar leche, queso, yogur, etc. sin azúcar ni grasa. Los productos lácteos bajos en grasa son ricos en calcio, proteínas, vitaminas y minerales. Coma pan integral, arroz integral, pasta y avena. Ahora, puede encontrar fácilmente pan integral (sin azúcar) en el mercado. Los productos integrales en los que se incluye una cantidad razonable de almidón le proporcionan minerales, vitaminas y fibra.

¿Lo sabías? El día de la diabetes se celebra el 14 de noviembre en todo el mundo para difundir la conciencia sobre la diabetes.

no hacer

Las verduras fritas (o empanadas) no son buenas para las personas diabéticas y deben evitarse. Sin lugar a dudas, agregan más calorías, grasas y carbohidratos. Los pacientes diabéticos deben eliminar las jaleas y los jugos de frutas (que tienen azúcar agregada) de su dieta. Las peores frutas para las personas con diabetes pueden ser los plátanos, los mangos y las piñas debido a su exceso de dulzura. Evite el alcohol, ya que puede desencadenar directamente el corazón y aumentar la presión arterial, que es, por supuesto, una condición alarmante para los pacientes con azúcar. nunca puede lograr un cuerpo saludable si sigue comiendo cortes grasos de carne, como perros calientes y salchichas. Se recomienda usar una cantidad reducida de edulcorantes artificiales. grasa. Estos productos tienden a aumentar el nivel de colesterol, lo que puede hacer que su diabetes empeore. Promueven los niveles de azúcar en la sangre. No ayune con frecuencia, especialmente si usa insulina o agentes hipoglucemiantes orales. El ayuno puede causar [highlight color=”yellow”]hipoglucemia[/highlight].

Estos pros y los contras te ayudarían a disfrutar nuevamente de la vida sin azúcar. Sin embargo, debe tener en cuenta varias ideas engañosas para que sus esfuerzos valgan la pena.

Desplácese hacia abajo para saber más.

Lea también: [highlight color=”yellow”]5 complicaciones que vienen con la diabetes[/highlight]

Consejos para una alimentación saludable con diabetes

A continuación, encontrará instrucciones sorprendentes para hacer de su alimentación saludable una experiencia enriquecedora.

Agregue sabor a su comida asando las verduras con una pizca de aceite de oliva, sal, pimienta, una pizca de sal y unas gotas de jugo de limón. Para disfrutar de las variaciones, puede colocar diferentes frutas en capas con el yogur sin azúcar y hacer un postre delicioso. Las porciones grasas tanto de la carne roja como de la blanca se pueden reducir siguiendo un método de cocción bajo en grasas para carnívoros. Por ejemplo, puede saltear pollo o carne para una comida usando aceite de oliva u otro aceite saludable. Use yogur bajo en grasa en las recetas en lugar de crema agria. La avena casera debe ser parte de la lista de alimentos para diabéticos En lugar de tener 3 comidas grandes , córtelos en 4-5 comidas pequeñas al día. Además, incluya ensaladas. Mastique bien su comida y manténgase hidratado. Verifique la información proporcionada en los productos de la tienda mientras compra.

Aparte de la comida, el ejercicio también es muy importante. En la siguiente sección, prestaremos atención a varios factores involucrados en la rutina de ejercicios para diabéticos.

Algunas sugerencias con respecto a los ejercicios para la diabetes

Cómo luchar contra la diabetes durante las horas de entrenamiento no es una pregunta común. Debe cumplir con los puntos mencionados a continuación para obtener una respuesta rápida.

Nunca comience su entrenamiento antes de medir el nivel de azúcar en la sangre. Puede guiarlo sobre cuánto tiempo debe hacer ejercicio. Jessica Crandall Snyder dice: «Un refrigerio con 15 g de carbohidratos, como frutas secas, también debería funcionar si se siente mareado o débil durante un entrenamiento». equipo de emergencia cerca de usted mientras hace ejercicio. Por ejemplo, si siente que su nivel de energía está bajando, puede controlar el nivel de azúcar y comer algunas frutas para una recuperación rápida. No se salte los descansos para tomar agua. Lynn Grieger dice: «Trate de beber de 4 a 6 onzas de agua cada 15 a 20 minutos o cada vez que tenga sed durante el ejercicio». Asegúrese de beber agua simple y saltearse los jugos azucarados. A veces, sus encantadores viejos pantalones para correr se convierten en calzado inadecuado, lo que puede lastimar sus pies y perturbar su rutina. Además, estos zapatos pueden provocar cortes en la piel, que no se curan después. Es por eso que se sugiere ir con zapatos deportivos ajustados y duraderos. No es necesario lograr tu objetivo diario incluso cuando no te sientes bien. En este momento, evita los pasos de entrenamiento rigurosos y elige ejercicios fáciles de hacer para evitar la fatiga. Recuerde, su enfermedad puede empeorar debido a una pequeña negligencia.

Para su información: Hay dos tipos de diabetes, que generalmente se denominan diabetes tipo 1 y diabetes tipo 2.

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La diabetes se considera una enfermedad asesina silenciosa persistente, que a menudo se diagnostica después de un accidente cerebrovascular. Por ello, se aconseja no esperar a que llegue ese momento. Tanto si es un paciente diabético como si no, siga todos los consejos y lo que debe y no debe hacer descrito anteriormente. Una vez que comience a implementar estas reglas simples, sentirá que se le ha infundido una nueva alma.

¡Vida feliz y saludable!

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