Agregue resistencia con correas en los tobillos para una construcción muscular más rápida

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¿Crees que es demasiado agotador saltar de una máquina a otra para este ejercicio o aquel? ¿Crees que es demasiado engorroso? ¿Qué tal si te simplificamos las cosas sin comprometer la calidad del entrenamiento?

Bueno, es simple: agregue un par de correas para los tobillos a su equipo de gimnasia, ¡y eso es todo! Conecte el cable de la máquina de cable y realice un montón de ejercicios para obtener la máxima fuerza, tamaño y definición de la parte inferior del cuerpo.

Las correas de tobillo vienen con ganchos para sujetar el cable de una máquina de cable, que casi siempre está disponible en un gimnasio. La sujeción del cable a las correas de los tobillos agrega peso al ejercicio, lo que significa que los músculos tendrán que trabajar más para superar la presión. Esto, a su vez, los involucra más y aumenta el desarrollo muscular. La resistencia hace maravillas para aumentar la masa muscular, y las máquinas de cable son una excelente manera de agregarla a sus ejercicios comunes de fortalecimiento para obtener resultados más rápidos y definidos.

Analicemos los detalles de los ejercicios con correas de tobillo con cable y cómo lo ayudan a desarrollar músculos más fuertes antes de elegir comprar un par para usted.

¿Qué son las Tobilleras con Máquinas de Cable?

Las correas de tobillo son solo bandas que vienen con ganchos para sujetar la máquina de cable. Como sugiere el nombre, se usan alrededor de los tobillos y los cables se unen a los ganchos. Las correas se mantienen firmes en su lugar mientras que el cable desafía la parte inferior del cuerpo y el núcleo con mayor resistencia.

Las correas para los tobillos son muy simples: es posible que no pueda apreciar su eficacia para aumentar el compromiso y la activación de los músculos hasta que las haya usado. Son perfectos para trabajar la parte inferior del cuerpo para acelerar la tonificación y esculpir las piernas y la cintura.

Puedes prepararte para la construcción de músculos a lo grande si sabes cómo usarlos para lograr la máxima eficacia. Las correas de tobillo con ganchos también son muy versátiles: te permiten realizar muchos ejercicios y apuntar a múltiples grupos musculares en el cuerpo.

Las correas de los tobillos están hechas de material de neopreno antideslizante, resistente y transpirable para mayor comodidad y conveniencia. Protegen los tobillos de las abrasiones y tonifican las piernas más rápido.

Tonificante Con Tobillera

La idea principal detrás de las correas de tobillo es ofrecer resistencia al músculo objetivo. Cuando usa correas en los tobillos y les conecta un cable, los músculos de las piernas se activan más. ¿Por qué? Porque el cable aumenta la resistencia que los músculos tienen que superar para funcionar (la investigación demuestra que la resistencia del cable funciona igual que las pesas o las mancuernas). Esto significa que la parte inferior de su cuerpo tiene que trabajar más para realizar un ejercicio en particular, y eso es excelente si desea quemar grasa y desarrollar músculo.

La resistencia es una gran estrategia de desarrollo muscular. Involucra más tus músculos al agregar fuerza para ser vencidos. Agregar peso a los ejercicios de la parte inferior del cuerpo puede ser difícil con los accesorios tradicionales, pero puede encontrar la salida fácil.

Es simple y suave aislar los músculos y brindar resistencia para un mejor compromiso con accesorios aparentemente simples pero sorprendentes, como correas para los tobillos. Conecte el cable a las correas y su estiramiento pasará a un nivel completamente diferente.

Las correas de los tobillos son perfectas para todos, ya sea que estés haciendo cardio o entrenamiento de fuerza. No hay restricciones si eres un novato o un loco duro; Cualquiera puede usar correas de tobillo con máquinas de cable para impulsar el desarrollo muscular, aumentar el tamaño y la definición de los músculos.

Razones para usar correas de tobillo

Maximiza la eficiencia del entrenamiento Te brinda resultados más rápidos en términos de modelado del cuerpo Se ajusta fácilmente para un ajuste ceñido en los tobillos Puedes realizar una variedad de ejercicios Trabaja en cualquier máquina de cable Son multipropósito Aumenta la eficacia de una máquina de cable

Ejercicios de correa de tobillo

Las correas de tobillo son de naturaleza bastante polivalente; te permiten hacer varios ejercicios y apuntar a más de un músculo a la vez. Puede agregarlos a su rutina sin importar su nivel de condición física: funcionan para todos.

Lo mejor es utilizar una máquina de cable hacia el final de su entrenamiento cuando hay más espacio para aumentar la masa muscular.

Averigüemos algunos movimientos para un compromiso intensivo de la parte inferior del cuerpo.

1- Flexiones de cadera con cable y pierna recta

Este ejercicio se enfoca en los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Coloque el cable en el nivel inferior Párese de espaldas a la máquina Con los pies juntos Sujete el cable a uno de sus pies Ahora levante la pata con el cable del suelo y vaya hasta 45 grados No doble en la pata de trabajo o estática: mantenga en línea recta A medida que su pierna regresa a la posición original, vaya lentamente para un estiramiento más fuerte y tire de los glúteos. Repita 15-20 veces y luego cambie de lado.

Tiradores internos de muslo con 2 cables

Vamos a darle un poco de desafío a la parte interna de los muslos. Estos músculos no suelen estar tan definidos en las mujeres. Este ejercicio es perfecto para darte las piernas bien definidas y bien definidas que todo el mundo quiere.

La consistencia es la única condición aquí.

Párese de lado con el peso en la máquina Conecte el cable al tobillo al lado de los pesos Ahora estire la pierna con el cable a través de la otra pierna Repítalo varias veces antes de cambiar de lado

3- Abducciones de cadera con cable

Es hora de definir tus muslos internos y externos junto con tu trasero.

Colocará el cable en el nivel más bajo de la máquina Párese al lado de la máquina de lado Conecte el cable a la pata que no está justo al lado del cable para un tirón más fuerte Ahora tire de la pata cableada hacia afuera hasta que esté a 45 grados Sentirá el estiramiento en el costado de tus muslos y trasero

4- Extensiones de pierna de pie con cable

Este ejercicio se dirige a su VMO y cuádriceps de manera muy efectiva.

Coloque el peso de la máquina en el centro Párese con la máquina a la espalda Sujete el cable a una de sus correas Tome algo para apoyarse Ahora doble la pierna a la altura de las rodillas como si estuviera haciendo curls, formando un ángulo de 90 grados en la flexión de la rodilla Estire la pierna hacia afuera El pie debe no tocar el suelo durante el ejercicio

Nota: sentirá el estiramiento en los cuádriceps cuando regrese del ángulo doblado. Por lo tanto, su regreso a la posición original debe ser controlado y lento para una máxima activación muscular.

5- Curl de isquiotibiales de pie con cable

Consigue isquiotibiales sólidos y glúteos esculpidos con los curls de piernas. Agregar una máquina de cable mejorará aún más el efecto. Conseguirás unas piernas definidas y tonificadas que tanto deseas.

Párese frente a la máquina de cable y coloque el cable en el nivel más bajo Conecte el cable a una de sus correas Ahora mueva la pierna con el cable sujeto hacia atrás y hacia arriba en la dirección de su muslo. Deberá doblar la rodilla, pero no debe flexionarla. itMantenga el torso erguido y estable: repita el curl de forma lenta y controlada para obtener la máxima ganancia. Mantenga el núcleo comprometido durante el ejercicio. Repita 15-20 repeticiones en una pierna antes de pasar a la otra.

6- Flexiones de isquiotibiales acostado con cable

Este es nuevamente un gran destructor de glúteos e isquiotibiales.

Haz flexiones de isquiotibiales recostado en el piso o usa una mesa: es tu elección, pero mantén suficiente distancia de la máquina de cable para permitir un estiramiento completo de las piernas mientras haces las repeticiones.

Comience recostándose boca abajo Sujete el cable a las correas Los pies y las piernas deben estar cerrados juntos en un bloque Ahora levante las piernas hacia arriba, tirando contra la presión del cable, doblando las piernas por las rodillas Sube solo hasta las rodillas y luego baja Do No mueva las rodillas ni las levante del suelo o de la mesa. Repita 15-20 veces

7- Estocadas inversas con cable

Las estocadas son bien conocidas por desarrollar los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad y la movilidad de las articulaciones.

Simplemente conecte el cable a la pata de flexión para mayor resistencia y mayor compromiso. Es perfecto para tus piernas, muslos, glúteos y core.

Párese en una postura ligeramente amplia y sujete el cable a la correa del tobillo en su pierna derecha Estará frente a la máquina de cable, pero se lanzará en la dirección opuesta Ahora mueva su pierna derecha detrás de la izquierda, doblando las rodillas La rodilla izquierda estará en 90 grados, y la derecha estará cerca del suelo El objetivo es no tocar el suelo o tocarlo muy ligeramente antes de empezar a levantarse Repetir 15-20 repeticiones de cada lado

8- Zancada lateral con cable

Las estocadas involucran los glúteos, los isquiotibiales y todos los músculos centrales. Sus prestaciones se incrementan muchos pliegues con correas en los tobillos y una máquina de cable.

Sujete el cable a la pierna izquierda, y la pierna derecha permanece fija para apoyo y equilibrio. Mueva la pierna izquierda hacia afuera lateralmente mientras dobla ligeramente la rodilla. Empujando las caderas hacia atrás y manteniendo el torso recto, desea bajar el cuerpo hasta que la rodilla esté a la altura. 90 grados y tus muslos están paralelos al suelo Ahora vuelve a la posición neutral y repite con la otra pierna Haz 12-15 repeticiones

Pensamientos finales

Los músculos de la parte inferior del cuerpo necesitan atención especial porque juegan un papel clave en nuestras actividades diarias. Realizar ejercicios que apunten especialmente a los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y muslos será extremadamente beneficioso para usted, pero agregar resistencia será mágico. Te encantará cómo tus músculos adquieren la definición perfecta en muy poco tiempo. De las muchas formas de agregar resistencia, el cable unido a las correas de los tobillos es el mejor debido a su versatilidad y facilidad. Las correas de tobillo son asequibles y las máquinas de cable están en todas partes en los gimnasios, por lo que no se necesitan configuraciones extraordinarias. ¡Desnudarse nunca fue tan conveniente!

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Redactora

Como mujer quiero compartir mi punto de vista de diversos temas que nos interesa. Espero que todo el contenido sea de gran relevancia para ti.

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